5 nõuannet jõusaalitulemuste parandamiseks

Sisu

• 5 nõuannet jõusaalis paremate tulemuste saamiseks
• 1. Pöörake tähelepanu toidule
• 2. Hoidke niisutatud
• 3. Muutke treeningukorda
• 4. Suurendage koormust järk-järgult
• 5. Vältige järjestikustel päevadel sama lihasrühma treenimist

Jõusaali tulemuste parandamiseks, olenemata sellest, kas eesmärk on kaalust alla võtta või lihaseid kasvatada, on oluline olla motiveeritud eesmärgi saavutamiseks ja mõista, et protsess on aeglane ja järk-järguline. Lisaks on lisaks intensiivsusele või juhendaja juhendamisele oluline pöörata tähelepanu toidule, hoida end vedelikus ja mitte jätta treeningutest ilma.

Jõusaalis treenimine võib olla üsna nõudlik, seetõttu on väga oluline tagada, et teil oleks kõik treeningu lõpuni viimiseks vajalikud energiaallikad, tagades hea taastumise. Lisaks on oluline regulaarselt treeningukorda muuta ja vältida järjestikustel päevadel sama lihasgrupi treenimist.

5 nõuannet jõusaalis paremate tulemuste saamiseks

Mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad jõusaali tulemusi parandada ja eesmärke kergemini saavutada, on:

1. Pöörake tähelepanu toidule

Treeningueelne ja -järgne toitumine ei ole oluline lihaste kasvu ja massi suurendamiseks ning kehakaalu langetamiseks, kuna see annab lisaks lahjale massikasvule ka vajaliku energia füüsiliste harjutuste sooritamiseks ja lihtsustab lihaste taastumist.

Seetõttu on soovitatav, et treeningueelne dieet koosneks süsivesikute allikatest, et treeningu läbiviimiseks antaks vajalik energia, samas kui treeningujärgne dieet peaks sisaldama valgurikkaid toite, et soodustada lihaste taastumisprotsessi. lisaks lihaste kasvu stimuleerimisele. Tea toite lihasmassi suurendamiseks.

On oluline, et toitumisspetsialist näitaks dieeti, nii et toidud ja nende kogused oleksid soovitatavad vastavalt inimese eesmärgile. Nii on võimalik jõusaalis eesmärke kergemini saavutada ja tulemusi parandada. Siin on mõned võimalused, mida süüa enne ja pärast treeningut.

2. Hoidke niisutatud

Niisutamine on organismi funktsioneerimise ja tulemuste väljanägemise stimuleerimiseks hädavajalik. Inimesel on soovitatav treeningu ajal ja pärast treeningut vett juua, et keha niisutada, treeningu käigus kaotatud veekogus taastuda ja lihasvastupidavust suurendada, vältides vigastusi, näiteks kontraktuure või lihasepause.

Lisaks võib väga intensiivsete treeningute korral või õues väga kuumas keskkonnas läbi viimisel olla huvitav juua isotoonilist jooki, et kehalise tegevuse käigus kaotatud mineraale kiiremini asendada. Mee ja sidruniga valmistatud energiajook on ka võimalus treeningu ajal energiat säilitada. Järgmist videot vaadates saate valmistuda järgmiselt.

3. Muutke treeningukorda

On oluline, et treeningut muudetaks mõne nädala pärast vastavalt inimese arengule ja juhendaja juhendamisel, et vältida lihase kohanemist stiimuliga, millele see esitatakse, mis segab tulemusi. Seega on treeningukava muutmisel võimalik lihasmassi kasvu soodustamiseks stimuleerida lihaseid ja soodustada suuremat energiakulu ning ergutada lihaskiude.

4. Suurendage koormust järk-järgult

Harjutustes kasutatava koormuse järkjärguline suurendamine peab toimuma juhendaja juhendamisel ja selle eesmärk on vältida lihaste kohanemist. Kui koormust suurendatakse, on võimalik panna lihaseid harjutuse sooritamiseks rohkem energiat kulutama, soodustades selle kasvu.

5. Vältige järjestikustel päevadel sama lihasrühma treenimist

Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline lihaseid puhata. Seega, kui päevane treening oli mõeldud ülemistele jäsemetele, on soovitatav, et järgmise päeva treening oleks alajäsemete jaoks, sest nii on võimalik lihaseid taastama panna ning vältida vigastusi ja ülekoormust.