6-nädalane kogu keha treeningkava naistele

Sisu

• Kogu keha treeningkava naistele
• Kogu keha treeningkava
• Ülevaade

Olete seda varem kuulnud ja kuulete veel kord: eesmärkide saavutamine ja keha muutmine, olgu selleks lihaste kasvatamine või salenemine, võtab aega. Edu saavutamiseks pole maagilisi otseteid ega spetsiaalseid loitsusid. Kuid õige strateegia abil saate mõne nädalaga märkimisväärseid edusamme teha. See naistele mõeldud kogu keha treeningprogramm annab tulemusi vaid kuue nädalaga, nii et tunnete end tugevamana, stat. (Seotud: need 30-minutilised kogu keha treeningtoonid peast jalatallani)

Naistele mõeldud kogu keha treeningprogramm on kombinatsioon kaalutud kogu keha treeningutest naistele, kehakaalu treeningutest ja paindlikkusharjutustest, mis aitavad teil lihaseid üles ehitada ja selle käigus kaalust alla võtta. Lisaks on see üsna kohandatav: kohandage julgelt kogu keha treeningkava naistele, et see vastaks teie isiklikele vajadustele (näiteks puhake kolmapäeviti, mitte pühapäeviti). Sellegipoolest peaksite võimaluse korral proovima treeninguid sooritada õiges järjekorras.

Jõudu suurendades suurendage oma tulemuste maksimeerimiseks järk-järgult iga naiste kogu kehalise treeningu ajal kasutatavat raskust. Iga komplekti viimased kordused peaksid olema keerulised, kuid mitte võimatu õige vormiga sooritada. Kui see pole nii, siis jätkake ja kohandage oma kaalu vastavalt. (Seotud: 10 parimat harjutust naistele)

Kogu keha treeningkava naistele

1. Meisel ja põletus: ärge kartke selle naistele mõeldud kogu keha treeningu jaoks raskeks minna, sest see sisaldab vähe kordusi igas komplektis. Selle treeningu harjutused on mõeldud lihaste ehitamiseks ja rasva põletamiseks.
2. Kardio: Soovi korral tehke kardiotegevusi (jalgrattasõit, kõndimine, jooksmine, tantsimine jne) 30 kuni 60 minutit. See võib aidata parandada teie üldist sobivust ja leevendada ka lihaste valulikkust ja jäikust.
3. Venitamine: saate selle 5-minutilise venitusrutiini lisada iga kardiotreeningu lõppu. Venitamine ei aita mitte ainult vigastusi vältida, vaid parandab ka vereringet ja aitab leevendada stressi. (Ja see on vaid üks osa venitamise eelistest enne ja pärast kogu keha treeningut naistele.)
4. Kiirema tulemusega treening: lõpetage see kehakaalu treening vastupanutreeningute vahel, et parandada oma põhitugevust ja liikumisulatust.
5. Raske tõstetreening: selle treeningkava lõpetab veel üks naissoost kogu keha treening. Lõpetate neli supersetti, et ehitada lihaseid ja põletada kaloreid.

Kogu keha treeningkava

Suurema ja prinditava versiooni saamiseks klõpsake diagrammil.

Ülevaade