5 viisi, kuidas sclerosis multiplexiga paremini magada

Sisu

• 1. Rääkige vaimse tervise eksperdiga
• 2. Leidke füüsilised tegevused, mis vastavad teie vajadustele
• 3. Valu juhtimisel kasutage multidistsiplinaarset lähenemist
• 4. Pange oma põis ja sooled kontrolli alla
• 5. Kontrollige vitamiinitaset
• Alumine rida

Nende spetsialistide ja uuringutega toetatud strateegiate abil saate puhata ja tunda end homme paremini.

Parema une saamine on üks olulisemaid viise sclerosis multiplexiga edukaks saamiseks.

"Uni on elukvaliteedi osas mängude muutja," ütleb Julie Fiol, RN, MS-i teabe ja ressursside direktor National MS Society jaoks.

See on oluline tervisliku kognitiivse funktsiooni, vaimse tervise, südame-veresoonkonna ja lihaste võimekuse ning energiataseme edendamiseks. Ta selgitab siiski, et paljud MS-ga inimesed võitlevad unega - 80 protsenti väidab, et tegeleb väsimusega.

Kui teil on SM, vajate oma küljel mitte ainult head unehügieeni (regulaarset unegraafikut, seadmete ja televiisori vältimist enne magamaminekut jne).

Võimalik, et kuna kahjustused võivad mõjutada kõiki aju piirkondi, võib MS otseselt mõjutada ööpäevaseid funktsioone ja unekvaliteeti, selgitab Loode-Meditsiini kesk DuPage haigla kliiniline neurofüsioloog dr Kapil Sachdeva.

MS-ga seotud probleemid, nagu valu, lihaste spastilisus, urineerimise sagedus, meeleolu muutused ja rahutute jalgade sündroom, aitavad sageli viskamist ja pööramist.

Kahjuks võib ta lisada, et paljud SM ravis kasutatavad ravimid võivad und veelgi pärssida.

Kuna mängul on nii palju tegureid, on oluline mitte ainult unesümptomeid lahendada, vaid ka see, mis neid tegelikult käivitab. Ja see saab olema igaühe jaoks erinev.

Sachdeva rõhutab vajadust edastada kõik sümptomid ja mured oma spetsialistile, et saaksite koos luua teile sobiva tervikliku uneplaani.

Mida võiks teie plaan sisaldada? Siin on viis võimalikku meetodit MS unehäirete sümptomite võtmiseks, et parandada une, tervist ja elu.

1. Rääkige vaimse tervise eksperdiga

Depressioon on Fioli sõnul üks kõige levinumaid SM-i mõjusid ning on levinud unetuse või võimetuse uinuda või magama jääda põhjus. Abi on siiski olemas.

Kuigi saate oma vaimse ja emotsionaalse tervise ergutamiseks palju ise ära teha - näiteks hea enesehoolduse harrastamine, sisukate kogemustega tegelemiseks kulutatud aeg ja isiklikesse suhetesse investeerimine - võib olla tohutult kasulik konsulteerida ka professionaali Sachdevaga ütleb.

Valikute hulka kuuluvad:

• psühholoogiga rääkimine
• ravivõimaluste arutamine psühhiaatriga
• töötamine kognitiivse käitumisterapeudiga

Kognitiivne käitumisteraapia on jututeraapia vorm, mis on keskendunud mittevajalike mõttemudelite väljakutsumisele ja kohandamisele kasulikumaks.

"Kognitiivne käitumisteraapia puudutab tõesti nii paljusid probleeme, mis võivad halvale unele kaasa aidata," ütleb Fiol. Näiteks võib CBT edendada paremat valu juhtimist, vähendada depressioonisümptomeid ja madalamat ärevustaset.

Veelgi enam, hiljutine näitab, et unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBT-I) vähendab unetuse raskust, parandab une kvaliteeti ja vähendab väsimuse taset.

Pöörduge oma MS-i spetsialisti või tervisekindlustusseltsi poole, et leida teie vajadustele vastav kognitiivne käitumisterapeut. Pidage meeles, et paljud pakuvad tervishoiuteenuseid ja virtuaalseid külastusi.

2. Leidke füüsilised tegevused, mis vastavad teie vajadustele

Vastavalt a-le võib treening MS-ga inimeste unekvaliteeti ohutult ja tõhusalt parandada.

Kuid kui SM-i väsimuse ja muude füüsiliste sümptomite tase on kõrge ja füüsiliste funktsioonide tase on madal, on loomulik, et te ei soovi trenni teha ega pettuda treeningute pärast.

Kuid Fiol rõhutab, et olenemata olukorrast, saate sobiva liikumise vormid oma päeva integreerida. Näiteks on suhkruroo abil tehtavad ja istuvad harjutused tõhusad võimalused rünnakute ajal või siis, kui füüsilised võimed on piiratud, ning unele positiivseks mõjutamiseks pole vaja minimaalset liikumisannust.

Iga natuke aitab.

Keskenduge väikestele teostatavatele muudatustele, näiteks võtke paar igapäevast ringi koridoris ja tagasi, ärkake hommikul 10-minutise joogavooga või tehke mõningaid käte ringe pikkade arvutijuppide purustamiseks.

Eesmärk ei ole valu ega lihasvalu - see on vere voolamine, mõnede endorfiinide ja neurotransmitterite vabastamine ning aju aitamine unetsükleid kõige paremini programmeerida.

Parimate efektide saavutamiseks proovige oma tegevus planeerida vähemalt paar tundi enne magamaminekut, ütleb Sachdeva. Kui märkate, et tunnete end treeningute tõttu magamiseks liiga heaks, proovige neid päeva jooksul varem liigutada.

3. Valu juhtimisel kasutage multidistsiplinaarset lähenemist

"Valu, põletustunne ja lihaste spastilisus näivad enamikul inimestel öösel süttivat," selgitab Fiol. "Võimalik, et valutasemed võivad kogu päeva jooksul muutuda, kuid on ka võimalik, et inimesed on öösel vähem häiritud ja seega teadlikumad ebamugavustest ja sümptomitest."

Enne opioidide või valuravimite poole pöördumist soovitab ta rääkida oma arstiga muudest võimalustest ja mitte piirduda ainult ravimitega.

Fiol märgib, et nõelravi, massaaž, tähelepanelikkuse meditatsioon ja füsioteraapia võivad kõik mõjutada valu ja selle põhjustajaid.

Närvibloki ja Botoxi süstid võivad leevendada lokaliseeritud valu ja lihaste spastilisust.

Lõpuks võib Sachdeva sõnul kasutada paljusid valuvastaseid ravimeid, näiteks antidepressante ka selleks, et muuta keha valusignaale.

4. Pange oma põis ja sooled kontrolli alla

Kusepõie ja soole düsfunktsioon on SM-s tavaline. Kui teil on sagedane ja tungiv vajadus minna, võivad pikad pidevad unehood tunduda võimatutena.

Kofeiini ja alkoholi tarbimise piiramine, mittesuitsetamine, rasvaste toitude vältimine ning paari tunni jooksul enne magamaminekut mitte söömine ja joomine võib aga aidata, ütleb Sachdeva.

Samuti võite oma arstiga rääkida põie- või sooleprobleemidest. Näiteks kui te võtate mõnda ravimit, mis võib suurendada uriinieritust, võib teie arst soovitada seda võtta hommikul, mitte öösel, ütleb Sachdeva, lisades, et te ei tohiks kõhklemata pöörduda ka uroloogi või gastroenteroloogi poole. täiendav abi.

Need võivad aidata tuvastada toidutalumatust, seedeprobleeme ja aidata teil meetodeid põie ja soolte täielikuks tühjendamiseks tualettruumi kasutamisel, ütleb ta.

Registreeritud dieediarstid võivad olla ka suurepärane ressurss, kui proovite oma dieeti GI tervise jaoks optimeerida.

5. Kontrollige vitamiinitaset

Madal D-vitamiini tase ja D-vitamiini puudus on riskifaktorid nii SM väljakujunemisel kui ka sümptomite arenemisel. Neid seostatakse ka unetusega.

Vahepeal on paljudel MS-ga inimestel teatatud rahutute jalgade sündroomist, mis võib olla seotud rauapuudusega, ütleb Sachdeva.

Täpne seos pole teada, kuid kui teil on sageli unehädasid või rahutute jalgade sündroomi, võib tasuda vitamiinitaset kontrollida lihtsa vereanalüüsiga.

Kui teie tase on madal, aitab teie arst dieedi ja elustiili muutmise abil välja selgitada, kuidas neid kõige paremini viia.

Näiteks kui leiate rauda sellistest toiduainetest nagu punane liha ja oad ning D-vitamiini piimatoodetest ja rohelistest lehtköögiviljadest, toodab keha suurema osa D-vitamiinist päikesevalguse käes.

Rauavaegusaneemia, mille korral kehal puudub hapniku transportimiseks kogu kehas piisavalt punaseid vereliblesid, võib samuti põhjustada ülimat väsimust. Uuringute kohaselt on aneemia tugevalt seotud MS-ga.

Sõltuvalt mis tahes puudujäägi tõsidusest võib osutuda vajalikuks täiendamine, kuid ärge lisage lisarutiini enne oma arstiga konsulteerimist.

Alumine rida

Kui MS-i sümptomite tõttu on vajaliku silmade saamine tundunud võimatu, ei pea te end lootusetuna tundma.

Heitmise lõpuni jõudmine ja mõne lihtsa toimingu tegemine võib aidata teil heina tabada ja järgmisel päeval selle eest paremini tunda.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, on sertifitseeritud tugevus- ja konditsioneerimisspetsialist, kes teeb regulaarselt kaastööd ajakirjale TIME, Men's Health, Women's Health, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living ja O, The Oprah Magazine . Tema raamatute hulka kuuluvad „Kingi endale rohkem” ja „Fitness Hacks üle 50-aastastele”. Tavaliselt leiate ta trenniriietest ja kassijuustest.