5 kogu keha liigutust, mis aitavad teil end alasti tunda

Sisu

• Ülevaade

Isegi kui sa Kim Kardashiani puhul kunagi alasti selfit ei tee, on hea alasti hea välja näha. Nii et me kasutasime Rebecca Kennedyt, Nike meistrikoolitajat ja Barry Boot Camp'i juhendajat, kogu keha treenimiseks, mis tõstab teie südame löögisagedust ja moodustab tõsiseid lihaseid. (ICYMI: Kennedy kogu keha tugevus ja kardiotreening, mis aitavad teil vormirõivastest loobuda, on ka tapja.)

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutus allpool 45 sekundit, puhake harjutuste vahel 15 sekundit. Kui olete kogu treeningu lõpetanud, puhake 60–90 sekundit ja korrake seejärel veel kolm korda, kokku neli komplekti.

Mida vajate: Hantlid (10-15 naela)

1. Surnud tõstminelaia haardereaga

Püstiasendist sõitke puusad tagasi, hoides ülaselja tasasena ja põlves pehmet painutust. Tehke kaks rida, seejärel tõuske algasendisse.

2. RenegadeLükake-üles Burpee

Alustage plankasendist, käed dumbellidel. Tehke mõlemal küljel üks rida, seejärel üks surumine. Lõpetuseks tehke burpee, hoidke tuharalihased pingul ja selg lamedana, kui hüppate jalga tagasi, et naasta plank-asendisse.

3. Skull Crusher Bridge

Kui kontsad on tuharate lähedal, suruge sillaasendisse, küünarnukid maapinnal ja hantlid mõlemal küljel. Hoides puusad kõrgel sillaasendis, suruge rinnapressi tegemiseks hantlid laeni, seejärel sirutage hantlid triitsepsi tööle. Tõstke hantlid üles, suunates küünarnukid üles lae poole, seejärel langetage tagasi algasendisse.

4. Skater Wood Chop

Hoides ühte hantlit mõlemast otsast laiali sirutatud jalgadega rinnale, istuge tagasi kandadele, samal ajal ühele küljele laskudes ja hakkides. Tulge tagasi keskele ja korrake siis vastasküljel.

5. Ühe jala Push Off

Tasakaalustades ühel jalal, kummarduge ettepoole kätele, tõstke seistes kontsa üles. Lükake tagasi, hüpake otse üles ja korrake. Poolel teel lülituge teisele jalale.

Ülevaade