5 taimset toitu, mis võivad aidata teil kasvatada lihaseid

Sisu

• Kartul
• Proovige:
• Kaunviljad
• Proovige:
• Täistera
• Proovige:
• Pähklid ja seemned
• Proovige:
• Smuutid
• Smuuti valmistamise näpunäited:
• Proovige neid transistor:
• Taimsed valikud lihaste kasvatamiseks on lõputud

Kas arvate, et taimsel dieedil ei saa lihaseid kasvatada? Need viis toitu ütlevad teisiti.

Kuigi olen alati olnud innukas treenija, on minu isiklik lemmiktegevus tõstmine. Minu jaoks pole midagi võrreldavat tundega, et suudan tõsta midagi, mida varem ei suutnud.

Kui ma esimest korda taimsele dieedile üle läksin, tundsin muret selle üle, kas taimne toit on piisav, et säilitada palju treeninguid, eriti kui tegemist on lahja lihase ülesehitamisega.

Olin alguses skeptiline, kuid pärast väikest uurimist leidsin, et söögikordade kokkutõmbamine pole nii keeruline, mis mitte ainult ei aidanud mul lihaseid üles ehitada, vaid aitas kaasa kiiremale taastumisele ja kõrgemale energiatasemele.

Lühidalt öeldes sobib taimne toitumine treeninguga äärmiselt kokku, nagu olen varem arutanud. Selle eeliste maksimeerimiseks on vaja ainult väikest haridust ja mõtlemist väljaspool kasti.

Ja siin saan aidata inspiratsiooni pakkuda.

Olenemata sellest, kas olete jõusaalis alles uus inimene või kogenud sportlane, kui soovite taimepõhist dieeti, kuid olete mures lihasmassi pärast, olen teie teateid kajastanud.

Allpool on toodud viis minu lemmiktaimset toitu, mis võivad aidata taastumist ja kasvatada lihasmassi.

Kartul

Lihaste kasvu ja taastumise huvides on söömisel oluline meeles pidada kalorivajadusi. Kartul on selleks ideaalne võimalus. Nad on rikas süsivesikute poolest, mis on vajalik energiaallikas.

Mulle meeldib eriti bataat, sest see on täidlane, magus ja rikkalikult antioksüdantidega. Ükskõik millise kartuli valite, soovitan neid enne treenimist energia saamiseks või pärast treeningut taastumiseks süüa.

Proovige:

• laaditud kartul ubade, maisi ja salsaga
• kartulisalat köögiviljade ja sinepiga (jäta majone vahele!)

Kaunviljad

Kaunviljad on suurepärane rauaallikas ja. Proovige neid pärast treeningut tarbida, et täiendada süsivesikute varusid ja pakkuda valguallikat lihaste kasvu edendamiseks.

Nende kõrge kiudainesisaldus soodustab toitainete imendumist, kuna kiud on seotud tervete soolebakterite säilitamisega, mis soodustab optimaalset seedimist. See maksimeerib teie söödud toidu toiteväärtuse.

Valikus on ka tohutu ubade ja läätsede perekond. Neid saab töödelda mitmete erinevate roogade valmistamiseks, nii et leiate kindlasti maitse ja eine, mis teile meeldib.

Proovige:

• punane läätsesupp, mis on teie toidukorraga ühendatud pärast treeningut
• oa burrito, sealhulgas täistera (mõelge kinoa või farro) allikale

Täistera

Täisteratooted on südamele kasulikud süsivesikud, mis teeb neist minu raamatus juba võidu. Need sisaldavad ka valku ja mõned allikad sisaldavad palju antioksüdante.

Tervetel taimedel on sageli mitmeid eeliseid ja täisteratooted on selle suurepärane näide. Tarbige neid enne treeningut suurepärase energiaallika saamiseks.

Proovige:

• täisterakaer mustikatega
• täistera röstsai avokaadoga

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on kõrge valgusisaldusega ja kalorselt tihedad. Näiteks vaid peotäies kreeka pähklites on laias valgusisaldus. Kui soovite oma dieedile lisada lihtsa kalorite allika, on pähklid ja seemned selleks viis.

Pähklites ja seemnetes sisalduvad rasvad suurendavad ka rasvlahustuvate vitamiinide A, D, K ja E toitainete imendumist, seega on kasulik lisada need toitaineterikkasse sööki.

Proovige:

• pistaatsiapähklid visati salati sisse
• mandlivõi, mis on määritud täistera röstsaiale

Smuutid

Kuigi see on pigem eine või suupiste kui konkreetne toit, tundsin, et smuutid vääriksid ikkagi mainimist. Minu arvates on smuutihullus tervisemaailmas igati põhjendatud. Smuutid on uskumatult mitmekülgsed ja pakivad toitumisalast punchi. Ja õiged komponendid muudavad selle ideaalseks treeningueelseks võimaluseks.

Smuuti valmistamise näpunäited:

• Alustage leherohelise alusega. See parandab verevoolu (lämmastikoksiid laiendab või avab teie veresooni).
• Lisage marju, kuna need on pakitud antioksüdantidega, mis pikendavad lämmastikoksiidi eluiga.
• Rasva- ja valguallika lisamiseks lisage lina- või kanepiseemneid.
• Magusaks lisage teist tüüpi puuvilju ja energia saamiseks vajalikke süsivesikuid.
• Lisage kiudaineid kuiva kaera hulka.
• Lõpuks lisage kas taimne piim või vesi.
  • lehtkapsas, maasikas, mango, kaer, linaseemned, kookosvesi
  • spinat, ananass, mustikad, kanepiseemned, mandlipiim

Proovige neid transistor:

• Enne treeningut või hommikusöök: kaerahelbed marjadega
• Trennijärgne või lõunasöök: läätsesupp koos täidetud kartuliga
• Õhtusöök: rikkalik salat pähklite ja ubadega

Taimsed valikud lihaste kasvatamiseks on lõputud

Nagu näete, on treeningu maksimeerimiseks ja lihaste kasvatamiseks lõputult taimseid valikuid. Pidage meeles, et lihaste kasvatamise võti on treening. Veenduge, et teie toitumine hoiab teid tugevana ja pingestatud ning tarbib piisavalt kaloreid, et säilitada lihaste kasvu.

Sara Zayed asutas Posifitivy Instagramis 2015. aastal. Töötades pärast ülikooli lõpetamist täiskohaga insenerina, sai Zayed Cornelli ülikooli taimepõhise toitumissertifikaadi ja temast sai ACSM-i poolt sertifitseeritud personaaltreener. Ta lahkus töölt Ethi Healthi, elustiili meditsiinipraksise juures, New Yorgi osariigis Long Valley osariigis meditsiinitöötajana ja on nüüd meditsiinikoolis. Ta on läbinud kaheksa poolmaratoni, ühe täismaratoni ja usub kindlalt täistoidu, taimse toitumise ja elustiili muutmise jõusse.Samuti võite ta leida Facebookist ja tellida tema ajaveebi.