5 näpunäidet jooksu jõudluse parandamiseks

Jooksutulemuste parandamiseks on oluline kanda kergeid, mugavaid, paindlikke, õhulisi ja sammu tüübile sobivaid kingi, mida saab hinnata poest kingade ostmisel. Lisaks tuleks kingi vahetada igal aastal, kui neid kasutatakse rohkem kui 3 korda nädalas.

Teised 5 näpunäidet jooksu jõudluse parandamiseks on järgmised:

1. Plaanige treeninguid: treeningtreener saab võistlusel vastavalt eesmärkidele paika panna erineva vastupanu, tugevuse või kiiruse tehnikaga individuaalse kava, kuid mobiiltelefoni jaoks on rakendusi, mis aitavad kõiki, kes soovivad tänaval jooksma hakata.
2. Õige hingamine: hingata 3 sammu ja välja hingata 2 sammu (suhe 3: 2). See võimaldab aegumise ajal kasutada vahelduvaid jalgu, vältides vigastuste ohtu. Lisaks on rindkere hingamise asemel oluline kasutada kõhuõõne hingamist, mis kasutab diafragmat, kuna see võimaldab hõivata rohkem hapnikku;
3. Tugevdage jalgade, kõhu ja selja lihaseid: lihaste tugevdamise harjutuste tegemine võimaldab paremini imada iga sammu mõju, suurendada järgmise etapi energiat ja ennetada vigastusi;
4. Soojendus enne võistlust: alustage jalutuskäiguga, suurendades kiirust järk-järgult. See tõstab temperatuuri ja optimeerib lihastööd, valmistades keha jooksmiseks ette;
5. Õige söötmine: enne treeningut tarbige kehale energia saamiseks süsivesikuid, treeningu ajal jooge vett, isotoonilisi jooke või kookosvett ning pärast treeningut sööge valke lihaste kasvu soodustamiseks.

Teine võimalus jooksu jõudluse parandamiseks on mitte lasta vigastustel hullemaks minna. Isegi pärast treeningut tekkiva lihasvaluga tuleb võidelda, et vähendada valu ja ebamugavust tekitavate päästikupunktide riski, kahjustades järgmist treeningut.

Suurepärane viis treeningujärgse valu vastu võitlemiseks on enesemassaaži tegemine kõige valusamates kohtades. Võite kasutada oma käsi ja isegi tennisepalli, kuid sügavama ja seega tõhusama massaaži jaoks võite kasutada vahtrulli, mis on jäik vahtrull, mis aitab lihaseid ja kõõluseid sügavalt masseerida, eriti pärast rasket treeningut . Vaadake täpselt, mis see vahtrull on, ja samm-sammult, kuidas seda kasutada iliotibiaalse vöö ja selja põhjustatud valu vastu võitlemiseks.

Lisaks kõigile nendele näpunäidetele on oluline ka mitte suitsetada, kuna sigaret kahjustab alveoolide hapniku imendumist, vähendades jooksu jõudlust.

Vaadake videost suurepärast retsepti looduslikust isotoonikast, mis on valmistatud koostisosadest, mis teil on kodus ja mis aitavad niisutada ja säilitada meeleolu jätkamiseks: