40ndate sihtmärgi käigud

Sisu

• Ülevaade

teie tervisele

Just see aeg, mil paljud naised treeningvagunilt maha kukuvad, on tegelikult aeg, mil pardal püsimine on kõige kriitilisem. 40. eluaastad on siis, kui enamik meist hakkab kogema menopausile eelnevat hormonaalset voolu. See östrogeeni järkjärguline langus tähendab ainevahetuse aeglustumist, seega on kaloreid põletada raskem kui varem. Nagu sellest veel vähe oleks, näitavad uuringud, et rasv settib naise keskele praegu kiiremini.

Õnneks on olemas salarelv: intensiivsus. "Vähendage oma kardiotreeninguid ja saate üle ainevahetuse kiiruse tõusust," ütleb Pamela Peeke, M.D., M.P.H., Baltimore'i Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja raamatu autor. Võitle rasva pärast neljakümmet (Viking, 2001). Ärge unustage ka jõutreeninguid, mis lisavad luu tugevust, säilitavad lahja kehamassi ja suurendavad lihaseid, et saaksite oma kardiotreeninguid võimendada.

kardiokomplement

Lisaks 3-5-päevasele iganädalasele treeningule tehke iga päev midagi aktiivset, näiteks 10–15-minutiline jalutuskäik. Kui liigesed on valusad või valusad, piirake hüppamist ja löömist. Üks või kaks korda nädalas sisaldavad intervalltreeninguid.

miks sihtliigutused toimivad

Need liigutused määravad kindlaks 40-aastaste naiste peamised probleemsed kohad: abaluude all olevad lihased ning need, mis stabiliseerivad puusi ja vaagnat.

Ülevaade