4 tervislikku suvist toitu, mida pole

Sisu

• Ülevaade

Kas arvate, et tellite bikiinisõbraliku variandi? Mõned pealtnäha kerged ja tervislikud suvised toidud sisaldavad lõpuks rohkem rasva kui burger! Kuid need toitumisnõuanded aitavad teil suvistest toidurongiõnnetustest eemale hoida. Enamik neist suvistest toidurikkujatest ei pea olema – meie toitumisnõuanded aitavad teil neid puhastada ja isegi suve lõpetada väiksema suurusega, kui alustasite.

Tervislik võltsing #1: homaar

Homaar on suvel, mis võid on homaar; kohustuslik. Üks homaari saba sisaldab umbes 200 kalorit ja 3 grammi rasva. Pole paha. Kuid kastke see 1/4 tassi võid ja vaatate nüüd 600 kalorit ja 47 grammi rasva.

Näpunäiteid salenemise dieedi kohta:

• Kasuta sidrunimahla. Pigista peale sidrunit, et lisada niiskust ja maitset.

• Vihma! Kui otsite võid, piserdage selle peale lihtsalt 2 supilusikatäit, mitte iga hammustust. Säästab 200 kalorit ja 22 grammi rasva.

•Maitsesta keeduvett. Oma homaari keetmisel lisage veini, köögivilju ja maitsetaimi maitsvama liha saamiseks. Küpsetusvedeliku saab ka dipikastmeks muuta, et või täielikult kõrvaldada.

• Proovi hoopis krevette. 10 keskmist krevetti maksavad vaid 60 kalorit ja 0 grammi rasva. Kastke neid 1/4 tassi kokteilikastmes-see annab teile vaid 100 kalorit ja ei sisalda rasva.

RETSEPT: Quinoa salat krevettidega

Tervislik võltsing #2: mesi sinep

Suvi on suurepärane aeg kaasahaaramiseks mõeldud võileibade jaoks ja kuigi enamik sinepitest on üsna tervislikud 9 kalorit ja 0,6 grammi rasva supilusikatäis mee sinepi kohta, on erand. Kaks supilusikatäit sisaldavad 130 kalorit, 11 grammi rasva, 6 grammi suhkrut ja sisaldavad sageli kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit.

Nõuetekohase dieedi näpunäited:

•Meesinepit valmista ise. Kasutage 1–2 supilusikatäit kollast sinepit ja umbes 1/2 supilusikatäit mett. See sisaldab vaid 43 kalorit ja vähem kui 1 grammi rasva.

• Vürtsita. Asendage Dijon või vürtsikas pruun sinep. Ainult ühe kalori kohta supilusikatäis saate tohutu maitse.

•Lisage puuvilju, näiteks õunaviile, et võileib loomulikult magusaks muuta. Säästab rohkem kui 100 kalorit ja 10 grammi rasva.

Tervislik võltsing nr 3: puistad

Sa kandsid neid lapsepõlves oma jäätisetorbidele ja nüüd lisate need oma fro yo-sse, et nautida süümepiinu. Mitte nii kiiresti! Need suhkrurikkad pakendid sisaldavad 70 kalorit teelusikatäie kohta-ja suure tõenäosusega saate neid koonusele rohkem kui teelusikatäis.

Näpunäiteid salenemise dieedi kohta:

• Lisa värvilisi puuvilju. Te ei jäta värvide vikerkaart ilma, kui lisate supilusikatäie vaarikaid, mustikaid, maasikaid, mangot ja kiivi.Kogu kalorikulu? 21 vähe kalorit.

•Jäta see vahele. Küsige endalt, kas pritsmed on tõesti lisatud kaloreid väärt. Need ei anna mingit maitset ega suurenda tõenäoliselt teie rahulolu.

Proovige neid !: 5 parimat salendavat suvist magustoitu

Tervislik võltsing #4: Veggie Burger

Kuigi enamik poest ostetud köögiviljaburgereid on kalorite ja rasvasisaldusega mõistlikud, võivad restorani köögiviljaburgerid sisaldada rohkem kui 420 kalorit ja 16 grammi rasva. Ühe suurema restoraniketi köögiviljaburger sisaldab hämmastavalt 610 kalorit ja 28 grammi rasva.

Näpunäiteid salenemise dieedi kohta:

• Mine veiseliha (mõnikord). Enamik põhilisi hamburgereid sisaldab umbes 350 kalorit ja 13 grammi rasva. Kuigi te ei soovi punast liha liiga sageli süüa, ei soovi te ka köögiviljaburgerit, mis sisaldab 28 grammi rasva.

•Proovige kukli peal grillitud krevette või kala. Lihtsalt veenduge, et neid ei pane enne leiba!

•Pane kuklisse köögiviljad. Grillitud köögiviljavõileib 6-tollisel kõval rullil sisaldab umbes 230 kalorit ja 3 grammi rasva. Lisaks: maitseb suurepäraselt ja annab teile palju vajalikke toitaineid.

Seotud lood

•Boonuste kokaraamat: 6 burgerit, mis hoiavad saledana

•Veel suviseid toitumisnõuandeid

•Teie väljalangemisjärgne plaan

Ülevaade