6 harjutust rasva selja kaotamiseks

Sisu

• 1. Aeroobne treening
• 2. Ülespoole sirutatud kätega seljaosad
• 3. Plank
• 5. Külgmine tõus
• 6. Rida
• Kuidas toit peaks olema

Rasvade selja kaotamiseks on oluline, et sooritataks harjutusi, mis töötaksid lisaks kõhulihastele rohkem rõhku ka üla- ja alaselja lihastele. Kuid seljaosa rasvade kaotamiseks on vaja rasva kaotada üldiselt, samuti on oluline teha aeroobseid harjutusi ja omada tervislikke harjumusi.

On oluline, et harjutused toimuksid kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, et harjutusi saaks näidata vastavalt inimese füüsilisele seisundile ja eesmärgile. Lisaks on oluline, et liikumine oleks seotud tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, mida toitumisspetsialist peaks soovitama rasvade kaotamiseks.

Mõned harjutused, mida saab näidata rasva kaotamiseks, sealhulgas seljaosa, on:

1. Aeroobne treening

Aeroobsed treeningud on rasva kadumise protsessis olulised, kuna need soodustavad ainevahetust ja sellest tulenevalt ka kalorikulu. Mõned aeroobsed harjutused, mida saab sooritada, on kõndimine, jooksmine või rattasõit, mida saab kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel harrastada kerge kuni mõõduka intensiivsusega.

Üks viis ainevahetuse kiirendamiseks ja rasva kadu stimuleerimiseks on intervalltreening, näiteks HIIT, mis tuleb läbi viia mõõduka kuni kõrge intensiivsusega ning koosneb aktiivsus- ja puhkeperioodide vaheldumisest. Saage aru, kuidas intervalltreeninguid saab teha.

2. Ülespoole sirutatud kätega seljaosad

See harjutus, rahva seas tuntud kui Super mees, töötab alaseljas, aidates tugevdada piirkonna ja kõhu lihaseid ning soodustades rasva hulga vähendamist. Harjutuse sooritamiseks peate lamama kõht allapoole põrandal ja asetama käed kaela tagaküljele või keha ette. Seejärel tuleb keha tõsta, eemaldades pagasiruumi ja jalad maast.

3. Plank

See harjutus töötab selga, aidates vähendada piirkonna rasva ning soodustades suuremat toonust ja lihaste määratlemist. Tagurpidi lendamiseks peab inimene istuma masina poole, st rinnaga istme vastu. Seejärel peaksite sirutama käed ettepoole ja hoidma seadmete vardasid ning sirgete kätega avama käed, kuni tunnete, et seljalihased on kokku tõmbunud.

5. Külgmine tõus

Külgmine tõstmine on harjutus, mida kasutatakse laialdaselt õla töötamiseks, kuid see aitab ka seljaosa tööd teha, olles huvitav harjutus neile, kes soovivad rasva kaotada, lihaseid kasvatada ja rohkem lihaseid defineerida. Seda harjutust saab teha hantlitega ja inimene peab raskust hoidma ja tõstma selle külgsuunas õlgade kõrgusele.

6. Rida

Sõudmine on harjutus, mida saab teha nii varustusele, latile kui ka hantliga, sel juhul on see ühepoolne. Sõltumata kasutatud kaalust on eesmärk viia see käe painutamisel rindkere lähedale. Nii suudab insult aktiveerida lisaks kõhule ka selja ja õlgade lihased, mis tuleb kokku tõmmata, et liikumine õigesti sooritada.

Kuidas toit peaks olema

Toit on rasvade kaotamise protsessis hädavajalik ja on oluline, et toitumisspetsialist näitaks seda vastavalt inimese eesmärkidele ja toitumisvajadustele. Rasvapõletuse edendamiseks on oluline vähendada süsivesikute, näiteks leiva ja pasta tarbimist ning vältida praetud toite, mis sisaldavad palju rasva ja palju suhkrut, näiteks karastusjoogid, täidisega küpsised ja kook.

Vaadake allolevast videost, kuidas toit paremate tulemuste saamiseks peaks olema: