2 harjutust, mida naised peaksid tegema teisiti kui mehed

Sisu

• Lunges
• Kükid
• Lunges ja Squats
• Ülevaade

Mis puutub treenimisse, siis enamasti pole põhjust, miks naised ei saaks teha samu treeninguid kui mehed. Meie kehad on aga erinevad, seega tuleb mõningaid asju arvestada.

Esiteks on naistel sidemed ja kõõlused pehmemad ning seetõttu on puusaliigese ja põlve piirkonnas vigastuste oht palju suurem.

Naistel on ka vaagen palju laiem, kuna olete ehitatud laste kandmiseks, seega on reieluu vahel suurem nurk puusast põlveliigeseni. Ja naise vaagnaluul on eesmine kalle, mis muudab teie tagumiku ja kõhu loomulikult mõneks.

Nende erinevuste tõttu peaksid naised parema vormi ja loomulikult vigastuste vältimiseks muutma väljalõikeid ja kükke.

Lunges

Tagasilöögid on paremad kui ettepoole. Edasiminekul toetute esipõlve, avaldades survet liigestele ja sidemetele. Ja puusade eesmise kallutuse tõttu avaldavad naised selle harjutuse ajal seal rohkem survet kui poisid. Kuid tagurpidi hüppamisel neelavad löögid tuharalihased ja reielihased, hoides teie põlved turvalisemalt. Kindlasti hoidke oma lõug põrandaga paralleelselt ja seejärel kallutage ettepoole veidi tagurpidi liikumise ajal, et leevendada survet alaseljale.

Kükid

1. Seisa plié asendis. Laiem vaagen tähendab, et laiem asend on kükkide jaoks parem. Jalad üksteisele lähemale seistes sunnivad teie vaagnat eesmist kallutama, kuid plié -asend võimaldab puusadel loomulikult lineaarselt allapoole maapinnale laskuda.

2. Suunake varbad väljapoole. See aitab nihutada teie raskust kandadele, et võidelda eesmise kalde vastu.

3. Põlved ei tohiks liikuda kuhugi, vaid 90-kraadise nurga all. Keskenduge põlvede kõverdamise asemel selili istumisele ja puusade hingedele laskumisel. See tasakaalustab eesmist tõmbejõudu, mis on see, mis liigub edasi.

Lunges ja Squats

1. Vältige Smithi masinat.See masin tekitab ebaloomuliku liikumise ja võib suurendada põlvevigastusi, kuna sunnib teie keha fikseeritud mustritesse.

2. Kui kasutate raskust, pange kangile padi. Naistel on trapetslihased väiksemad kui meestel, seega asetage kaelale avaldatava surve vähendamiseks vardale mantakiir, rätik või padi. Suurem surve siin viib teie keha edasi, kuid pehmendus aitab teil seista paremas asendis ja parema rühti ning aktiveerida seetõttu tuharad korralikult.

Ülevaade