2 lihtsat harjutust jalavalu (või veelgi hullem) ennetamiseks

Sisu

• Ülevaade

Treeningut planeerides mõtled ilmselt kõigi oma peamiste lihaste löömisele. Kuid võite ignoreerida ühte üliolulist rühma: jalalaba väikseid lihaseid, mis kontrollivad selle toimimist. Ja olenemata sellest, kas kõnnite, jooksete või ujute, peavad need lihased olema tugevad, et korralikult treenida, ütleb spordimeditsiini arst Jordan Metzl, M.D., raamatu autor. Dr Jordan Metzli jooksmine.

Nõrgad jalad hakkavad valutama, väsivad ja teevad haiget ... pannes treeningut tagasi tegema enne, kui ülejäänud (kopsud, jalad jne) tunnevad end valmis lõpetama, ütleb Metzl. Ja kui teil on säärevalu, lahased või plantaarfastsiit, peaksite kindlasti rohkem tähelepanu pöörama oma näsadele.

Kui see kõlab nagu teie, on mõni jalgade tugevdamine korras. Kuid kuna te ei saa varvastega kangi täpselt tõsta, soovitab Metzl oma patsientidele neid kahte liigutust:

1. Võta kingad jalast. Kui olete kodus, kõndige paljajalu võimalikult palju ringi. Kõlab piisavalt lihtsalt, kuid Metzli sõnul aitab see lihaseid üles ehitada ilma lisatööta.

2. Mängige marmoreid. Kui teil on jalavigastus, on see eriti kasulik jõu taastamiseks. Võtke marmorist kott ja valage need põrandale. Seejärel võtke need oma varbaid kasutades ükshaaval üles ja pange purki. Jätkake, kuni väsite, korrake iga päev ja paari nädala jooksul saavutate märkimisväärse jõutõusu.

Mis puutub teie teistesse treeningutesse, siis Metzli sõnul pole jalgade jõu suurendamisel vaja pausi teha, välja arvatud üks erand: kui valu muudab jooksuviisi, leevendage seda, kuni saate õige vormi tagasi.

Ülevaade