16/8 Vahelduv paast: juhend algajatele

Sisu

• Mis on 16/8 vahelduv paastumine?
• Kuidas alustada
• 16/8 vahelduva paastu eelised
• 16/8 vahelduva paastu puudused
• Kas 16/8 vahelduv paast sobib teile?
• Alumine rida

Paastumist on harrastatud tuhandeid aastaid ja see on paljude erinevate religioonide ja kultuuride põhitekst kogu maailmas.

Tänapäeval panid uued paastusordid iidsele tavale uue pöörde.

16/8 vahelduv paast on üks populaarsemaid paastumisstiile. Pooldajad väidavad, et see on lihtne, mugav ja jätkusuutlik viis kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Selles artiklis vaadeldakse 16/8 vahelduvat paastu, selle toimimist ja seda, kas see sobib teile.

Mis on 16/8 vahelduv paastumine?

16/8 vahelduv paastumine hõlmab toiduainete ja kaloreid sisaldavate jookide tarbimise piiramist määratud aknaga kaheksa tundi päevas ja ülejäänud 16 tunni jooksul toidust hoidumist.

Seda tsüklit saab korrata nii sageli kui soovite - ainult üks või kaks korda nädalas kuni iga päev, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest.

16/8 vahelduv paast on viimastel aastatel hüppeliselt kasvanud, eriti nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja rasva põletada.

Kui muud dieedid seavad sageli ranged reeglid ja määrused, siis vahelduvat paastu 16/8 on lihtne järgida ja see võib minimaalsete pingutustega pakkuda tõelisi tulemusi.

Seda peetakse tavaliselt vähem piiravaks ja paindlikumaks kui paljusid teisi toitumiskavasid ning see sobib hõlpsalt igale elustiilile.

Arvatakse, et lisaks kaalulanguse suurendamisele parandab 16/8 vahelduv tühja kõhuga ka veresuhkru kontrolli, parandab aju tööd ja parandab pikaealisust.

16/8 vahelduv paast hõlmab söömist päevasel ajal ainult kaheksatunnise akna ajal ja ülejäänud 16 tundi. See võib toetada kehakaalu langust, parandada veresuhkrut, suurendada aju tööd ja suurendada pikaealisust.

Kuidas alustada

16/8 vahelduv paast on lihtne, ohutu ja jätkusuutlik.

Alustamiseks valige kõigepealt kaheksatunnine aken ja piirake toidu tarbimist selle ajavahemikuni.

Paljud inimesed eelistavad süüa lõuna ja kaheksa vahel, sest see tähendab, et peate ainult üleöö paastuma ja hommikusöögi vahele jätma, kuid võite siiski süüa tasakaalustatud lõuna- ja õhtusööki koos mõne suupistega kogu päeva jooksul.

Teised otsustavad süüa kella 9–17, mis annab palju aega tervislikuks hommikusöögiks kella 9 paiku, tavaliseks lõunasöögiks lõuna paiku ja kergeks varaseks õhtusöögiks või suupisteks kella 16 ajal. enne paastu alustamist.

Siiski võite katsetada ja valida ajakava, mis sobib kõige paremini teie ajakavaga.

Lisaks on dieedi võimaliku kasu tervisele maksimeerimiseks toitumisperioodil oluline järgida toitvaid terveid toite ja jooke.

Toitainerikaste toitude täitmine võib aidata teie dieeti täiustada ja võimaldada teil kasu saada sellest raviskeemist.

Proovige tasakaalustada iga söögikord hea tervisliku toiduga, näiteks:

• Puuviljad: Õunad, banaanid, marjad, apelsinid, virsikud, pirnid jne.
• Köögiviljad: Brokkoli, lillkapsas, kurgid, lehtköögiviljad, tomatid jne.
• Täistera: Kinoa, riis, kaer, oder, tatar jne.
• Tervislikud rasvad: Oliiviõli, avokaadod ja kookosõli
• Valguallikad: Liha, linnuliha, kala, kaunviljad, munad, pähklid, seemned jne.

Kalorivabade jookide, näiteks vee ning magustamata tee ja kohvi joomine võib isegi söömise ajal aidata kontrollida söögiisu, hoides samal ajal vedelikku.

Teisest küljest võib rämpstoidule süüvimine või sellega liialdamine tühistada 16/8 vahelduva paastumisega kaasnevad positiivsed mõjud ning lõppkokkuvõttes võib teie tervisele rohkem kahju kui kasu tuua.

16/8 vahelduva paastu alustamiseks valige kaheksatunnine aken ja piirake toidu tarbimist selle ajavahemikuni. Toitumisperioodil sööge kindlasti tasakaalustatud ja tervislikku toitu.

16/8 vahelduva paastu eelised

16/8 vahelduv paast on populaarne dieet, kuna seda on lihtne jälgida, paindlik ja pikas perspektiivis jätkusuutlik.

See on ka mugav, kuna see aitab vähendada aega ja raha, mida peate kulutama iga nädal toidu valmistamiseks ja valmistamiseks.

Tervise seisukohast on 16/8 vahelduv paastumine seotud pika eeliste loeteluga, sealhulgas:

• Suurenenud kaalulangus: Lisaks tarbimise piiramisele paarile tunnile päevas ei saa päeva jooksul kaloreid vähendada, vaid uuringud näitavad ka, et paastumine võib suurendada ainevahetust ja suurendada kaalulangust (,).
• Parem veresuhkru kontroll: On leitud, et vahelduv paast vähendab tühja kõhu insuliini taset kuni 31% ja alandab veresuhkrut 3–6%, vähendades potentsiaalselt diabeedi riski ().
• Parem pikaealisus: Kuigi inimeste kohta on tõendeid vähe, on mõnedes loomkatsetes leitud, et vahelduv paast võib pikendada pikaealisust (,).

16/8 vahelduvat paastu on lihtne jälgida, paindlik ja mugav. Loomade ja inimeste uuringud näitavad, et see võib suurendada kehakaalu langust, parandada veresuhkru taset, parandada aju tööd ja pikendada pikaealisust.

16/8 vahelduva paastu puudused

16/8 vahelduv paastumine võib olla seotud paljude tervisega seotud eelistega, kuid sellel on siiski mõned puudused ja see ei pruugi kõigile sobida.

Piirates oma tarbimist vaid kaheksale tunnile päevas, võivad mõned inimesed söömisperioodil tavapärasest rohkem süüa, püüdes korvata tühja kõhuga veedetud tunde.

See võib põhjustada kehakaalu tõusu, seedeprobleeme ja ebatervislike toitumisharjumuste tekkimist.

16/8 vahelduv paastumine võib esmakordsel alustamisel põhjustada ka lühiajalisi negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu nälg, nõrkus ja väsimus, ehkki need taanduvad, kui rutiini jõuate.

Lisaks viitavad mõned uuringud sellele, et vahelduv paastumine võib mehi ja naisi mõjutada erinevalt, loomkatsetes teatati, et see võib häirida emaste viljakust ja paljunemist ().

Siiski on vaja rohkem uuringuid inimestel, et hinnata vahelduva paastu mõju reproduktiivtervisele.

Igal juhul alustage kindlasti järk-järgult ja kaaluge oma arstiga lõpetamist või konsulteerimist, kui teil on mingeid probleeme või kui teil on negatiivseid sümptomeid.

Igapäevase toidukoguse piiramine võib põhjustada nõrkust, nälga, suurenenud toidutarbimist ja kehakaalu tõusu. Loomuuringud näitavad, et vahelduv paastumine võib mehi ja naisi erinevalt mõjutada ning võib isegi viljakust häirida.

Kas 16/8 vahelduv paast sobib teile?

16/8 vahelduv paastumine võib olla jätkusuutlik, ohutu ja lihtne viis oma tervist parandada koos toitva dieedi ja tervisliku eluviisiga.

Seda ei tohiks siiski pidada tasakaalustatud, hästi ümardatud, täistoidu rikkaliku dieedi asendajaks. Rääkimata sellest, võite siiski olla terved, isegi kui vahelduv paast teie jaoks ei toimi.

Kuigi 16/8 vahelduvat paastu peetakse enamiku tervete täiskasvanute jaoks üldiselt ohutuks, peate enne proovimist rääkima oma arstiga, eriti kui teil on mingeid terviseseisundeid.

See on võtmetähtsusega, kui te võtate mingeid ravimeid või kui teil on diabeet, madal vererõhk või teie toitumishäired on varem esinenud.

Vahelduvat paastu ei soovitata ka rasestuda üritavatele naistele ega rasedatele või rinnaga toitvatele naistele.

Kui teil on tühja kõhuga probleeme või kui teil on mingeid kahjulikke kõrvaltoimeid, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Alumine rida

16/8 vahelduv paast hõlmab söömist ainult 8-tunnise akna ajal ja ülejäänud 16 tundi.

See võib toetada kaalulangust ja parandada veresuhkrut, aju tööd ja pikaealisust.

Sööge toitumisperioodil tervislikult ja jooge kalorivabu jooke, nagu vesi või magustamata tee ja kohv.

Enne vahelduva paastu proovimist on kõige parem rääkida oma arstiga, eriti kui teil on mingeid terviseseisundeid.