11 GIF -i, mis aitavad inimesi, kes ei saa magada

Sisu

• Ülevaade

Unetud ööd on nõmedad. Täpsemalt hetkel, kui mõistate, et kell on 3:30 ja olete viimased viis tundi ärkvel lamanud ja lihtsalt lakke vahtinud.

Õnneks on meil 11 tehnikat, mis aitavad teil muretsemisest loobuda ja kiiremini edasi lükata.

Hämardage tuled

Enne magamaminekut hakkab teie keha tootma melatoniini, hormooni, mis ütleb teie kehale, Hei, on aeg magada. Kuid eredad tuled võivad segada ja meelitada teie aju mõtlema, Oih, uneaeg pole veel päris käes. Nii et vajutage dimmeri lülitit (või veel parem, lülitage tuled välja, mida te ei kasuta). See on kiireim viis hormoonide tootmise käivitamiseks ja unise meeleolu loomiseks.

Lülitage oma telefon välja

Kehtivad samad reeglid: salvestage Instagrami kerimine hommikuks ja määrake ise kehtestatud tehnoloogiakeeld vähemalt 60 minutit enne magamaminekut. Kõik elektroonilised seadmed (jah, e-lugerid loevad) kiirgavad sinist valgust ehk anti-melatoniini. Selle asemel võtke kätte selle raamatu paberkoopia, mille lugemist olete tahtnud lugeda, või lülitage sisse vana hea teler (muidugi eeldades, et te ei istu ekraanist kümne tolli kaugusel).

Kontrollige ruumi temperatuuri

Õndsa une magus koht on jahe 65 kraadi. Reguleerige oma konditsioneeri vastavalt.

Katke oma kell kinni

Kuule, kas on midagi pilkavamat ja pingelisemat, kui pidevalt üle vaadata ja näha magamata minuteid tiksumas? Kaitske oma silmi sära ja surve eest, kattes kella sihverplaadi enne ronid voodisse.

Tegelikult katke kogu ümbritsev valgus

Teid hoiab üleval rohkem kui lihtsalt kell: see on kaablikarbi sära, sülearvuti laadimine või telefoni pidev vilkumine koos hoiatustega. Need pisikesed katkestused mõjutavad teie ööpäevaseid rütme ja omakorda une kvaliteeti.

Proovige magamaminekut

Pärast pikka ja tegusat päeva aitab rahustav rutiin teie ajul surina lõpetada. Peske oma nägu, pange ilumask või käige duši all (uuringud näitavad, et aur põhjustab teie kehatemperatuuri tõusu, seejärel langeb, tekitades unise tunde).

Kandke mugavaid riideid ja sokke

Kangast kuni istuvuseni on oluline see, mida voodisse selga paned. Valige hingav riie (suvel puuvill; talvel flanell) ja vabam istuvus, et magades mitte üle kuumeneda. Ja kui jalad külmetavad, visake jalga paar sokki-lisakiht aitab parandada jäsemete ringlust, mis on tavaline unehäire.

Valige rahustav värviskeem

Uuringud näitavad, et rahustavad toonid aitavad magada, aidates teil lõõgastuda. See tähendab, et peaksite oma magamistoa sisustama neutraalsetes ja summutatud toonides, võrreldes valjude ja erksate toonidega. Mõelge igihaljasinisele või lavendlile, mitte päikesekollasele või erkroosale.

Määrake oma ajule kodutöö

Ei, see ei tähenda oma ülesannete nimekirja ülevaatamist. Mõtle välja loomingulisi ja lõbusaid segajaid, et oma mõtted tänapäeva ülesannetest eemale juhtida. Näiteks oma lemmik -telesaate jaoks uue loo joonistamine. Või veel parem, kavandades oma unistuste puhkust.

Rahulikult Mediteeri rahuga

Nendel hetkedel, mil me ei saa magada, oleme kinnisideeks rakendusest Calm – rakendusest, mis edastab lõõgastavaid helisid, nagu vihmasadu ja kokkupõrkes olevad lained, et summutada tavalised majapidamises esinevad helid, nagu põrandalaudade kriuksumine… ja norskavad abikaasad.

Proovige harjutust 4-7-8

Kui kõik muu ebaõnnestub, vannub terviseekspert dr Andrew Weil selle hingamistehnika juurde, mis aitab teie vaimul ja kehal lõõgastuda. Kuidas see toimib: Voodis lamades hingake täielikult suu kaudu välja; seejärel sulgege suu ja hingake nina kaudu kokku neli. Hoidke hinge kinni seitse korda ja hingake uuesti välja kaheksa korda. Korrake seda veel kolm korda-eeldades, et olete nii kaua ärkvel.

See artikkel ilmus PureWowis algselt kui 11 võimalust kiiremini uinuda.

Veel PureWow'st:

10 sammu teie kõigi aegade hubasema voodini

Padjad parema une tagamiseks

Kas tunnete pettumust? Tehke uinak

Kas numbrid 5, 3 ja 1 on õnne võtmed?

Ülevaade