Suupisted ja magustatud joogid - lapsed

Tervislike suupistete ja jookide valimine lastele võib olla keeruline. Valikuid on palju. Mis on teie lapsele tervislik, võib sõltuda konkreetsetest tervislikest seisunditest.

Puu- ja köögiviljad on tervislikeks suupisteteks hea valik. Need on täis vitamiine, pole lisatud suhkrut ega naatriumi. Mõnes tüüpi kreekerid ja juustud teevad ka häid suupisteid. Muud tervislikud suupistevalikud hõlmavad järgmist:

• Õunad (suhkrulisandita või kiiludeks lõigatud)
• Banaanid
• Jälgige rosinate ja soolamata pähklitega
• Jogurtisse kastetud hakitud puuvili
• Toored köögiviljad hummusega
• Porgandid (tavalised porgandid, mis on lõigatud ribadeks, nii et neid on lihtne närida, või beebiporgandid)
• Snap herned (kaunad on söödavad)
• Pähklid (kui teie laps pole allergiline)
• Kuiv teravili (kui suhkrut pole loetletud kahe esimese koostisosa hulgas)
• Kringlid
• Nöörijuust

Pange suupisted väikestesse anumatesse, nii et neid oleks taskus või seljakotis lihtne kaasas kanda. Liiga suurte portsjonite vältimiseks kasutage väikseid anumaid.

Vältige iga päev "rämpstoidu" suupisteid, nagu laastud, kommid, koogid, küpsised ja jäätis. Lapsi on lihtsam neist toitudest eemal hoida, kui teil neid oma majas pole ja need on igapäevase eseme asemel eriline maiuspala.

On OK, kui lubate oma lapsel kordamööda ebatervislikku suupistet teha. Lapsed võivad proovida varjata ebatervislikku toitu, kui neid ei lubata kunagi omada. Peamine on tasakaal.

Muud asjad, mida saate teha, on järgmised:

• Asendage oma kommiroog puuviljakausiga.
• Kui teie majas on selliseid toite nagu küpsised, laastud või jäätis, hoidke neid seal, kus neid on raske näha või kätte saada. Viige tervislikum toit sahvri ja külmkapi ette, silmade kõrgusele.
• Kui teie pere televiisori vaatamise ajal suupisteid teeb, pange iga inimese jaoks osa toidust kaussi või taldrikule. Otse pakendist on lihtne üle süüa.

Kui te pole kindel, kas suupiste on tervislik, lugege toitumisfaktide silti.

• Vaadake hoolikalt etiketi portsjonite suurust. Seda kogust on lihtne süüa rohkem.
• Vältige suupisteid, milles suhkur on üks esimesi koostisosi.
• Proovige valida suupisteid ilma suhkru või naatriumi lisamata.

Julgustage lapsi palju vett jooma.

Vältige karastusjooke, spordijooke ja maitsestatud vett.

• Piiratud joogid suhkrulisandiga. Need võivad olla kõrge kalorsusega ja võivad kaasa aidata soovimatule kaalutõusule.
• Vajadusel vali kunstlike (keemiliste) magusainetega joogid.

Isegi 100% mahlad võivad põhjustada soovimatut kaalutõusu. Laps, kes joob iga päev 12-untsist (360 milliliitrit) apelsinimahla, võib lisaks muudele toitudele lisaks tavalise kasvumudeli kaalutõusule juurde võtta kuni 15 liigset kilo (7 kilogrammi) aastas. Proovige mahlad ja maitsestatud joogid veega lahjendada. Alustage ainult vähese vee lisamisega. Seejärel suurendage kogust aeglaselt.

• 1–6-aastased lapsed ei tohi päevas juua rohkem kui 4–6 untsi (120–180 milliliitrit) 100% puuviljamahla.
• 7–18-aastased lapsed peaksid päevas jooma mitte rohkem kui 8–12 untsi (240–360 milliliitrit) puuviljamahla.

2–8-aastased lapsed peaksid päevas jooma umbes 2 tassi (480 milliliitrit) piima. Üle 8-aastastel lastel peaks päevas olema umbes 3 tassi (720 milliliitrit). Abiks võib olla piima serveerimine söögikordade ja veega söögikordade vahel ning suupistete kõrvale.

• Suupiste suurus peaks olema teie lapsele sobiv. Näiteks anna poolele banaanist 2-aastasele ja terve banaan 10-aastasele.
• Valige toidud, milles on palju kiudaineid ning vähe soola ja suhkrut.
• Paku lastele maiustuste asemel puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
• Looduslikult magusad toidud (näiteks õunaviilud, banaanid, paprikad või beebiporgandid) on paremad kui suhkrulisandiga toidud ja joogid.
• Piirake praetud toite, nagu friikartulid, sibularõngad ja muud praetud suupisted.
• Kui vajate oma pere tervisliku toidu ideid, pidage nõu toitumisnõustaja või oma pere tervishoiuteenuse pakkujaga.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Rasvumine. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, toim. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. peatükk.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Tervete imikute, laste ja noorukite toitmine. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsoni lastearstide õpik. 21. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 56.

Thompson M, Noel MB. Toitumine ja peremeditsiin. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 37.