Vanemate täiskasvanute unehäired

Vanemate täiskasvanute unehäired hõlmavad unehäireid. See võib hõlmata probleeme uinumisega või magama jäämisega, liiga palju und või ebanormaalset käitumist unega.

Une probleemid on vanematel täiskasvanutel tavalised. Vajalik unehulk püsib kogu täiskasvanuea jooksul ühtlane. Arstid soovitavad täiskasvanutel igal õhtul magada 7–8 tundi. Vanemate täiskasvanute uni on vähem sügav ja kohevam kui noorematel.

Tervislik 70-aastane võib ärgata öösel mitu korda ilma haiguseta.

Vanemate täiskasvanute unehäired võivad olla põhjustatud järgmistest:

• Alzheimeri tõbi
• Alkohol
• Muutused keha loomulikus sisekellas, mille tõttu mõned inimesed uinuvad varem õhtul
• Pikaajaline (krooniline) haigus, näiteks südamepuudulikkus
• Teatud ravimid, ravimtaimed, toidulisandid ja meelelahutuslikud ravimid
• Depressioon (depressioon on igas vanuses inimese uneprobleemide sagedane põhjus)
• Aju ja närvisüsteemi seisundid
• Ei ole eriti aktiivne
• Selliste haiguste nagu artriit põhjustatud valu
• Stimulaatorid nagu kofeiin ja nikotiin
• Sagedane urineerimine öösel

Võib esineda järgmisi sümptomeid:

• Uinumisraskused
• Öösel ja päeval vahet tehes on raskusi
• Varahommikune ärkamine
• Öösel sageli ärkamine (noktuuria)

Tervishoiuteenuse osutaja võtab anamneesi ja teeb füüsilise eksami, et otsida meditsiinilisi põhjuseid ja teha kindlaks, millist tüüpi unehäired põhjustavad probleemi.

Teie teenusepakkuja võib soovitada teil koostada unepäeviku või teha uneuuring (polüsomnograafia).

Kroonilise valu leevendamine ja selliste haiguste kontrollimine nagu sage urineerimine võib mõnel inimesel und parandada. Depressiooni ravimine võib ka und parandada.

Vaikses toas, mis ei ole liiga kuum ega liiga külm, magamine ja lõõgastav magamamineku režiim võivad aidata sümptomeid parandada. Muude une edendamise viiside hulka kuuluvad need tervisliku eluviisi näpunäited:

• Vältige suuri sööke vahetult enne magamaminekut. Kerge magamaminekueinne võib olla kasulik. Paljud inimesed leiavad, et soe piim suurendab unisust, kuna see sisaldab looduslikku rahustit meenutavat aminohapet.
• Vältige stimulante nagu kofeiin vähemalt 3 või 4 tundi enne magamaminekut.
• Harjutage iga päev regulaarsel ajal, kuid mitte 3 tunni jooksul pärast magamaminekut.
• Minge voodisse ja ärkake iga päev samal kellaajal.
• Ärge tehke uinakuid.
• Ärge vaadake magamistoas televiisorit ega kasutage arvutit, mobiiltelefoni ega tahvelarvutit.
• Vältige tubakatoodete kasutamist, eriti enne magamaminekut.
• Kasutage voodit ainult magamiseks või seksuaalseks tegevuseks.

Kui te ei saa 20 minuti pärast magama jääda, tõuske voodist välja ja tehke vaikset tegevust, näiteks lugege või kuulake muusikat.

Kui võimalik, vältige unerohtu. Need võivad põhjustada sõltuvust ja võivad aja jooksul uneprobleeme veelgi süvendada, kui te ei kasuta neid õigesti. Enne uneravimite võtmise alustamist peaks teie teenusepakkuja hindama teie unisuse, vaimse (kognitiivse) kõrvalmõju ja kukkumise riski.

• Kui arvate, et vajate unerohtusid, rääkige oma teenusepakkujaga, millised pillid on teile õigesti tarvitatuna ohutud. Teatavaid unerohtusid ei tohiks võtta pikaajaliselt.
• ÄRGE tarbige alkoholi mingil ajal, kui kasutate unerohtu. Alkohol võib kõigi unerohtude kõrvaltoimeid veelgi süvendada.

HOIATUS: FDA on palunud teatud uneravimite tootjatel panna oma toodetele tugevamad hoiatussildid, et tarbijad oleksid võimalikest ohtudest paremini teadlikud. Selliste ravimite võtmise võimalike riskide hulka kuuluvad rasked allergilised reaktsioonid ja ohtlik unega seotud käitumine, sealhulgas unega sõitmine. Küsige nende riskide kohta oma teenusepakkujalt.

Enamiku inimeste jaoks paraneb uni raviga. Kuid teistel võivad unehäired jätkuda.

Võimalikud tüsistused on:

• Alkoholi tarvitamine
• Narkomaania
• Suurenenud kukkumisoht (sagedase öise urineerimise tõttu)

Kui unepuudus või liiga palju und segab igapäevast elu, pöörduge oma teenusepakkuja poole.

Regulaarne treenimine ja unehäirete võimalikult paljude põhjuste vältimine ning piisav kokkupuude loodusliku valgusega võivad aidata uneprobleeme kontrolli all hoida.

Unetus - vanemad täiskasvanud

• Unerežiimid noortel ja vanematel

Bliwise DL, Scullin MK. Normaalne vananemine. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. peatükk.

Riikliku vananemise instituudi veebisait. Head ööd. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Värskendatud 1. mail 2016. Juurdepääs 19. juuli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Unetus vanematel täiskasvanutel. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Uni seoses vananemise, nõrkuse ja tunnetusega. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, toim. Brocklehursti geriaatrilise meditsiini ja gerontoloogia õpik. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 108.