Õhtukohv maksab teile täpselt nii palju und

Sisu

• Ülevaade

Sa pole ilmselt kuulnud, aga kohv äratab su üles. Oh, ja liiga hilja kofeiin võib teie une häirida. Kuid uus, vähem ilmne uuring näitas täpselt, kuidas kohv mõjutab teie igapäevaseid rütme, ja see võib teile maksta rohkem z -sid, kui arvate. Kofeiin võib tegelikult muuta teie ööpäevarütmi, sisemist kella, mis hoiab teid 24-tunnises une-ärkveloleku tsüklis, selgub Ameerika Ühendriikides. Teaduse tõlkemeditsiin.

Igal teie keha rakul on oma ööpäevane kell ja kofeiin häirib selle "põhikomponenti", ütles uuring Kenneth Wright Jr, doktor, artikli kaasautor ja Boulderi Colorado ülikooli uneuurija . "[Kohv öösel] ei hoia teid lihtsalt ärkvel," selgitas Wright. "See surub ka teie [sisemist] kella hiljem, nii et soovite hiljem magama minna." (See on tõenäoliselt üks üheksast põhjusest, miks te ei saa magada.)

Kui palju hiljem? Üks portsjon kofeiini kolme tunni jooksul pärast magamaminekut lükkab unise aja 40 minuti võrra tagasi. Kuid kui ostate selle kohvi hästi valgustatud kohvikust, võib kunstliku valgustuse ja kofeiini kombinatsioon teid peaaegu kaks tundi üleval hoida. See on seotud 2013. aasta uuringuga Kliinilise unemeditsiini ajakiri leidis, et ainult üks kohv mõjutab teie und kuni kuus tundi pärast selle joomist.

Kuid sellel uudisel, et kofeiin võib teie ööpäevarütme muuta, võivad olla laiemad tagajärjed, kuna teie sisemine kell kontrollib palju enamat kui ainult und. Tegelikult mõjutab see kõike alates teie hormoonidest kuni teie kognitiivsete võimeteni ja lõpetades treeningutega, selle sassi ajamine võib kogu teie elu ära visata.

Wright soovitas kohvi dieedist välja jätta või juua seda lihtsalt hommikul, kui teil on probleeme öösel magamisega. (2013. aasta uuringus soovitati kofeiini tarbida hiljemalt kell 16.00, kui seate eesmärgiks kella 22.00 magamaminekut.) Kuid Wright lisas, et uuring oli üsna väike (vaid viis inimest!) Ja kofeiin mõjub kõigile erinevalt, seega on parim uuring loota võib olla see, mida teete iseendale.

Ülevaade