6 naist jagavad, kuidas nad emadusega žongleerivad ja kuidas nad treenivad

Sisu

• Mängige paarismängu
• Koostage plaan A, B ja C.
• Tea oma eesmärki
• Vaadake oma videoid
• Pange see sisse
• Sega kokku
• Ülevaade

Viimase võimalusega treeningrutiinid säästavad teie jõudu ja mõistust ning keegi ei tunne neid nii nagu need emad – nad on fitnessi tippprofid, kes on iga taktikat lihvinud, katsetades seda ise.

Mängige paarismängu

"Leidke viise, kuidas kaasata oma lapsi oma treeningutesse ja see suurendab tõenäosust, et see õnnestub – lisaks on nende kasvades sama oluline ka neid liikuma panna. Eeskuju näitamist võite alustada väga varakult. Minu tütar, kes on praegu 8 -aastane, on minuga joogat teinud alates sellest ajast, kui ta oli umbes 2 1/2. Ma olen talle hunniku poose õpetanud ja nüüd naudib ta seda, mida ma teen. "-Laura Kasperzak, Acrovinyasa juhendaja Lincoln Parkis, New Jerseys

Seotud: Fitnesskuninganna Massy Ariase 17-kuune tütar on jõusaalis juba halb

Koostage plaan A, B ja C.

"Elu lastega on ettearvamatu – mul on neid kaks – nii et andke endale valikuvõimalusi. Kui tunnete tunnist ilma, proovige midagi uut. Kui te ei saa uksest välja, jätke HIIT-rutiin pähe. võite uinuda 20 minutiga, kui nad uinuvad. Kui kõik muu ebaõnnestub, teen ma 100-burpee väljakutse. Armasta neid või vihkan neid, burpeed on kaloritepõletav kogu keha harjutus, eriti 100 neist! " -Heather May, Los Angelese stuudio Burn 60 meistrikoolitaja (Või registreeruge koos Jen Widerstromiga 30-päevasele Burpee Challenge'ile.)

Tea oma eesmärki

"Määrake, mitu treeningut nädalas te sihite. Kuna mul on kaks last, on minu number kolm. Kui ma ei jõua jõusaali, loon oma kõhulihase: viie liigutuse-teen tuuma ja käed, joosta trepid, mille ülaosas on plyo-harjutus, seejärel teha alakeha ja wild-card-üks minut, kolm ringi. Puhka 30 sekundit pärast raunde. " -Mary Onyango, rühmatreeningu juht Equinoxis Brooklynis, New Yorgis

Vaadake oma videoid

"Nelja lapse emana, noorim on 7-kuune, ei saa ma alati jõusaalis trenni teha. Tellitavad treeningud, nagu Burn Live, mida saan teha elutoas, on mind ikka ja jälle päästnud. Alustan sellest, et 20-minutiline eesmärk ja kui lapsed on õnnelikud ja laps magab, lähen tunniks. Nii ahvatlev kui ka pesu lõpuni pesta või nõusid pesta, sean ennast prioriteediks, sest tean, et minust on kasu kõigile. terve ema. Samuti aitab naabruses ringi jalutamine lastel võnked välja saada ja mul hakkab verd pumpama, eriti suurte lastega mägedest üles kihutades. "-Lana Titus, Los Angelese stuudio Burn 60 meistrikoolitaja

Seotud: Emily Skye reageerib kriitikutele, kes ütlesid, et ta põrkas pärast rasedust tagasi "liiga kiiresti"

Pange see sisse

"Mu abikaasa ja mina jagame kalendrit ja kasutame seda treeningute ajastamiseks. Ma hoolitsen selle eest, et tema või meie lapsehoidja saaks mu teenindusaegade ajal 1-aastase lapse eest hoolt kanda. Kui ma graafikust välja lähen, kasutan kodus vastupanu tehke kiireid treeninguid, vaheldumisi ülakeha harjutusi (tõukeid, ridu, pressi) koos kükituste ja väljaminekutega. "-Amanda Butler, juhendaja Fhitting Roomis New Yorgis

Seotud: Proovige neid keharaskusega harjutusi igas rasedusastmes naistele

Sega kokku

"Mul on kaks poissi, vanuses 7 ja 4 aastat, ja ma olen oma kolmanda lapsega rase. Nii et mu käivad ujumas, mida ma saan lastega teha, ja kehakaalu harjutusi, mida ma saan teha kogu päev. Minu lemmikud on statsionaarsed väljalöögid (alustage põlvega põrandal, tõstke jagatud asendisse, seejärel langetage), rombilised tõuked (alustage neljakäpukil, tooge abaluud üksteise poole, seejärel vajutage maad) eemal), ühe jalaga sillad (lamades näoga ülespoole põrandal, üks jalg kõverdatud jalaga ja teine ​​jalg ülespoole, tõstke ja langetades puusasid) ja linnukoerad (neljast käest sirutades vaheldumisi kätt ja jalga). "-Nicole Radziszewski, Illinoisi jõe metsa koolitaja ja Mama's Gotta Move asutaja

Ülevaade