5 viisi, kuidas hoida oma kops tervena ja tervena

Sisu

• 1. Ärge suitsetage ega lõpetage suitsetamist
• 2. Harjutage raskemaks hingamiseks
• 3. Vältige kokkupuudet saasteainetega
• 4. Ennetage nakkusi
• 5. Hinga sügavalt
• Võimalus kaasa võtta

Enamik inimesi soovib saada tervemaks. Harva mõtlevad nad siiski oma kopsude tervise kaitsmisele ja säilitamisele.

On aeg seda muuta. Kroonilised alumiste hingamisteede haigused - sealhulgas krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ja astma - olid 2010. aastal kolmas peamine surmapõhjus. Kopsuhaigused, välja arvatud kopsuvähk, põhjustasid sel aastal hinnanguliselt 235 000 surma.

Kaasa kopsuvähk ja arvud tõusevad. Ameerika kopsude assotsiatsioon (ALA) kinnitab, et kopsuvähk on nii meeste kui ka naiste vähisurmade peamine põhjus. Eeldati, et 2016. aastal suri selle tõttu hinnanguliselt 158 ​​080 ameeriklast.

Tõde on see, et teie kopsud, nagu ka süda, liigesed ja muud kehaosad, vananevad aja jooksul. Nad võivad muutuda vähem paindlikuks ja kaotada jõu, mis võib hingamise raskendada. Kuid teatud tervislike harjumuste kasutamisel saate oma kopsude tervist paremini hoida ja hoida neid optimaalselt töös isegi vanemas eas.

1. Ärge suitsetage ega lõpetage suitsetamist

Tõenäoliselt teate juba, et suitsetamine suurendab kopsuvähi riski. Kuid see pole ainus haigus, mida see põhjustada võib. Tegelikult on suitsetamine seotud enamiku kopsuhaigustega, sealhulgas KOK, idiopaatiline kopsufibroos ja astma. See muudab need haigused ka raskemaks. Suitsetajad surevad KOK-i sagedamini kui mittesuitsetajad.

Iga kord, kui suitsetate sigaretti, hingate kopsudesse tuhandeid kemikaale, sealhulgas nikotiini, süsinikmonooksiidi ja tõrva. Need toksiinid kahjustavad teie kopse. Need suurendavad lima, muudavad teie kopsude puhastamise raskemaks ning ärritavad ja põletavad kudesid. Järk-järgult kitsenevad teie hingamisteed, mistõttu on hingamine raskem.

Suitsetamine põhjustab ka kopsude kiiremat vananemist. Lõpuks võivad kemikaalid muuta kopsurakud normaalsest vähkkasvajaks.

Vastavalt on üle kümne korra rohkem USA kodanikke surnud enneaegselt sigarettide suitsetamise tõttu kui kõigis sõdades, mida USA pidas oma ajaloo jooksul. Lisaks põhjustab suitsetamine umbes 90 protsenti meestest ja naistest kopsuvähki surmaga. Aastas sureb kopsuvähki rohkem naisi kui rinnavähki.

Pole tähtis, kui vana olete või kui kaua olete suitsetanud, võib suitsetamisest loobumine aidata. ALA teatab, et vaid 12 tunni jooksul pärast lõpetamist langeb teie veres sisalduv süsinikmonooksiidi tase normaalseks. Mõne kuu jooksul hakkab teie kopsufunktsioon paranema. Aasta jooksul on teie südame isheemiatõve risk poole väiksem kui suitsetajal. Ja see läheb paremaks ainult seda kauem, kui te suitsuvaba püsite.

Lõpetamine võtab tavaliselt mitu katset. See pole lihtne, kuid see on seda väärt. Nõustamise ja ravimite kombineerimine võib olla parim viis edu saavutamiseks, selgub tervishoiuuuringute ja -kvaliteedi ameti aruandest.

2. Harjutage raskemaks hingamiseks

Lisaks sigarettide vältimisele on regulaarne treenimine tõenäoliselt kõige olulisem asi, mida saate oma kopsude tervise heaks teha. Nii nagu treenimine hoiab teie keha vormis, hoiab see ka teie kopsud vormis.

Sportides lööb süda kiiremini ja kops töötab rohkem. Teie keha vajab lihaste kütmiseks rohkem hapnikku. Teie kopsud suurendavad hapniku tarnimiseks aktiivsust, väljutades samal ajal täiendava süsinikdioksiidi.

Hiljutiste andmete kohaselt suureneb treeningu ajal teie hingamine umbes 15-lt minutilt umbes 40-le 60-le minutis. Sellepärast on oluline regulaarselt teha aeroobseid treeninguid, mis muudavad teie hingamise raskeks.

Seda tüüpi harjutused pakuvad teie kopsudele parimat treeningut. Teie ribide vahelised lihased laienevad ja tõmbuvad kokku ning kopsude õhukotid töötavad kiiresti hapniku asendamiseks süsinikdioksiidiga. Mida rohkem te treenite, seda tõhusamaks muutuvad ka teie kopsud.

Tugevate ja tervislike kopsude loomine treeningu abil aitab paremini vananemisele ja haigustele vastu seista. Isegi kui teil tekib teel kopsuhaigus, aitab treenimine aeglustada progressi ja hoiab teid kauem aktiivsena.

3. Vältige kokkupuudet saasteainetega

Kokkupuude õhus sisalduvate saasteainetega võib kahjustada teie kopse ja kiirendada vananemist. Kui nad on noored ja tugevad, suudavad teie kopsud neile toksiinidele kergesti vastu seista. Vananedes kaotavad nad siiski osa sellest vastupanust ning muutuvad nakkuste ja haiguste suhtes haavatavamaks.

Andke kopsudele puhkust. Vähendage säritust nii palju kui võimalik:

• Vältige passiivset suitsetamist ja proovige õhusaaste tippaegadel mitte õue minna.
• Vältige tiheda liikluse läheduses treenimist, sest võite sisse hingata heitgaase.
• Kui olete tööl kokkupuutel saasteainetega, järgige kindlasti kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid. Teatud tööd ehituses, kaevandamises ja jäätmekäitluses võivad suurendada õhus leiduvate saasteainetega kokkupuutumise ohtu.

USA tarbekaupade ohutuse komisjon teatab, et siseruumides on reostus tavaliselt hullem kui väljas. See pluss asjaolu, et paljud veedavad suurema osa ajast tänapäeval siseruumides, suurendab kokkupuudet siseruumide saasteainetega.

Siin on mõned näpunäited siseruumide saasteainete vähendamiseks:

• Tehke oma kodust suitsuvaba tsoon.
• Puhastage mööbel tolmu ja puhastage tolmuimejaga vähemalt kord nädalas.
• Siseõhu ventilatsiooni suurendamiseks avage sageli aken.
• Vältige sünteetilisi õhuvärskendajaid ja küünlaid, mis võivad teid kokku puutuda täiendavate kemikaalidega, nagu formaldehüüd ja benseen. Selle asemel kasutage õhu loomulikumaks lõhnastamiseks aroomiteraapilist difuusorit ja eeterlikke õlisid.
• Hoidke oma kodu nii puhas kui võimalik. Hallitus, tolm ja lemmikloomade kõõm võivad kõik sattuda teie kopsudesse ja põhjustada ärritust.
• Kui võimalik, kasutage looduslikke puhastusvahendeid ja aurude tekitavate toodete kasutamisel avage aken.
• Veenduge, et teil oleks kogu kodus piisavad ventilaatorid, väljalasketorud ja muud ventilatsioonimeetodid.

4. Ennetage nakkusi

Infektsioonid võivad olla eriti ohtlikud teie kopsudele, eriti vananedes. Need, kellel on juba kopsuhaigused, näiteks KOK, on ​​eriti nakkusohus. Isegi tervislikel eakatel inimestel võib kopsupõletik kergesti tekkida, kui nad pole ettevaatlikud.

Parim viis kopsuinfektsioonide vältimiseks on hoida oma käed puhtana. Peske regulaarselt sooja vee ja seebiga ning vältige oma näo võimalikult palju puudutamist.

Joo palju vett ja söö palju puu- ja köögivilju - need sisaldavad toitaineid, mis aitavad teie immuunsüsteemi tugevdada.

Olge vaktsineerimisega kursis. Laske igal aastal gripp lasta ja kui olete 65-aastane või vanem, vaktsineerige ka kopsupõletik.

5. Hinga sügavalt

Kui olete nagu paljud inimesed, siis hingate rindkere piirkonnast madalamal, kasutades ainult väikest osa kopsudest. Sügav hingamine aitab kopse puhastada ja loob täieliku hapnikuvahetuse.

Uuringus avaldatud väikeses uuringus lasid teadlased 12 vabatahtlikust koosneval grupil sooritada sügava hingamise harjutusi 2, 5 ja 10 minutit. Nad testisid vabatahtlike kopsufunktsiooni nii enne kui ka pärast harjutusi.

Nad leidsid, et pärast 2 ja 5 minutit kestnud sügavat hingamisharjutust oli elutähtis võimekus märkimisväärselt suurenenud. Elujõud on maksimaalne õhuhulk, mida vabatahtlikud saaksid oma kopsudest välja hingata. Teadlased jõudsid järeldusele, et sügav hingamine, isegi vaid mõni minut, oli kopsufunktsioonile kasulik.

ALA nõustub, et hingamisharjutused võivad muuta teie kopsud tõhusamaks. Ise proovimiseks istuge kuskil vaikselt ja hingake aeglaselt üksi läbi nina. Seejärel hingake suu kaudu välja vähemalt kaks korda kauem. See võib aidata teie hingetõmbeid lugeda. Näiteks sissehingamisel loe 1-2-3-4. Seejärel loendage väljahingamisel 1-2-3-4-5-6-7-8.

Madalad hingetõmbed tulevad rinnast ja sügavamad hinged kõhust, kus istub teie diafragma. Olge harjutamise ajal teadlik oma kõhu tõusust ja langemisest.Neid harjutusi tehes võite tunda end vähem stressis ja lõdvestunumana.

Võimalus kaasa võtta

Proovige lisada need viis harjumust igasse päeva: lõpetage suitsetamine, treenige regulaarselt, vähendage kokkupuudet saasteainetega, vältige nakkusi ja hingake sügavalt. Keskendades natuke energiat nendele ülesannetele, saate aidata oma kopse kogu elu optimaalselt töös hoida.