Miks ärkate kaelavalu käes ja mida saate selle vastu teha?

Sisu

• Mis põhjustab ärkamisel kaelavalu?
• Teie magamisasend
• Teie padi
• Äkiline liikumine
• Eelmine vigastus
• Muud kaelavalu põhjused ärgates
• Kodused abinõud kaelavalu vastu
• Kaelavalu ennetamine
• Harjutused kaela tugevdamiseks
• Kaela venitus
• Hant kehitas õlgu
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida

Valus kaelaga ärkamine pole nii, nagu soovite oma päeva alustada. See võib kiiresti tekitada halva tuju ja muuta lihtsad liigutused, näiteks pea pööramine, valulikuks.

Enamasti on valus kael teie magamisasendi, kasutatava padja tüübi või muude uneprobleemide tagajärg. Enamikku neist saab parandada, kui oskate.

Selles artiklis uurime lähemalt, mida saate teha, et oma hommikune kaelavalu lõpetada.

Mis põhjustab ärkamisel kaelavalu?

Magamise ajal ei pruugi te oma kehaasju palju mõelda või kasutatavat tüüpi patju. Kuid nii teie magamisasend kui ka padi võivad vallandada jäika, valutava kaela ning põhjustada ka seljavalu ja muud tüüpi valu.

Uuringud näitavad, et uneprobleemid võivad olla uute krooniliste valude juhtumite aluseks. Paljud neist teguritest on kontrollitavad, mis tähendab, et mõningate muudatuste tegemisega võite leevendada kaelavalu ja ka muud tüüpi valu.

Teie magamisasend

Kõigil on eelistatud magamisasend. Aga kui teie oma on kõhuli, ei tee te oma kaelale mingeid soove. Kõhuli magades võib kael tundide kaupa ühte külge keerata. See võib teie kaelalihaseid koormata ja panna nad hommikul valusaks ja kangeks tundma.

Kõhu magamine võib ka teie selga koormata, eriti kui magate madratsil ilma suure toeta. See võib põhjustada teie kõhu vajumist voodisse, mis võib teie selgroole ja selja lihastele stressi ja survet avaldada.

Teie padi

Teie pea ja kael veedavad igal õhtul mitu tundi padja peal, mistõttu on õige valimine terve, valuvaba kaela võtmeks. Padi, mis ei toeta korralikult pead ja kaela, võib tekitada kaelalihastes pingeid ja põhjustada kaelavalu.

Sulgedest või mäluvahust padjad võivad võimaldada teie pead öösel "hällida", võimaldades selgroolüli ja kaela neutraalset.

Äkiline liikumine

Äkilised liigutused, nagu kiire istumine või unes jäsemete paiskamine, võivad teie kaelalihaseid koormata. Magades viskamine ja pööramine või proovimine magada võib ka kaela tekitada pingeid ja stressi.

Eelmine vigastus

Mõni liik vigastusi, nagu piitsaplaks või spordivigastused, ei pruugi esialgu alati haiget teha. Kogu füüsiline mõju võib ilmneda alles päevi hiljem. Kui saite vigastada viisil, mis võis teie kaelale haiget teha, võite magama minna tundes end korras, kuid ärgake järgmisel hommikul väga haige ja jäika kaelaga.

Muud kaelavalu põhjused ärgates

Kindlasti on ka teisi põhjuseid, mis võivad kaelavalu korral ärkamisele kaasa aidata. Mõnel juhul võib ka päeva jooksul tekkida valus kael. Mõned kaelavalu põhjused on järgmised:

• kehv rüht päeva jooksul
• liiga kaua arvuti taga töötamine või liiga kaua televiisori vaatamine asendit vahetamata
• artroos ühes selgroo ülaosas
• närvikompressioon, mille on põhjustanud herniated ketas või kaela kannus

Kodused abinõud kaelavalu vastu

Kui ärkate valutava kaelaga, on valu leevendamiseks mitmeid abinõusid. Tõenäoliselt ei pea te arsti poole pöörduma, eriti kui teil pole muid sümptomeid ja teil pole kaela pikka aega valutanud. Siin on mõned enesehooldusvõimalused, mida saate proovida:

• Kandke kaela haavatavale osale jää või külm pakk korraga 20 minutiks. See võib aidata vähendada kaela lihaste põletikku.
• Kui teil on päev või rohkem valu olnud, kandke valupiirkonda 20 minuti jooksul kuumapakendit. See võib aidata lihaseid rahustada ja lõdvestada.
• Proovige käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen (Advil), naprokseen (Aleve) või atsetaminofeen (tylenool).
• Tehke mõned õrnad harjutused, näiteks kõndimine või jooga. See võib aidata verd teie kaela voolata. Ärge lõpetage liikumist täielikult. Mitteliigutamine võib põhjustada teie lihaste pingutamist.

Kaelavalu ennetamine

Kaelavalude ennetamiseks ärkamise ajal saate teha samme, et toetada kaela ja vähendada kaelalihaste koormust.

• Kui magate tavaliselt kõhuli, proovige magada hoopis külili või selili.
• Kui magate külili, proovige panna jalgade vahele padi. See aitab hoida kaela selgrooga joondatuna.
• Külili magades veenduge, et padi ei oleks pea all kõrgemal kui kaela all. Öösel isegi lihaste vähene pingutamine võib hommikuks põhjustada valulikkust.
• Proovige kasutada sulepatja, mis sobib kergesti teie kaela ja pea kujuga. Sulepadjad kipuvad aja jooksul oma kuju kaotama, nii et kõige parem on need välja vahetada iga kahe aasta tagant.
• “Mäluvahust” valmistatud padjad võivad ühtida ka teie pea ja kaela kontuuridega ning aitavad hoida kaela toestatud.
• Vältige liiga jäiga või liiga sügava padja kasutamist. See võib põhjustada kaela lihaste paindumist üleöö.
• Kui teie madrats on keskelt alla vajunud, kaaluge selle asendamist keskmise tugevusega madratsiga, mis võib toetada teie selga ja kaela.
• Päeval proovige püsti seistes, kõndides ja istudes hoida õiget kehahoiakut, eriti kui olete laua taga või arvutit kasutades. Vältige õlgade küürutamist ja kaela liiga ettepoole painutamist.
• Püüdke oma telefoni kaela ettepoole painutamise asemel silmade kõrgusel hoida.
• Vältige telefoni kõrva ja õla vahele surumist.
• Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada teie lihaseid, sealhulgas kaela lihaseid. Samuti võib see aidata parandada kehahoia ja leevendada stressi, mis võib põhjustada lihaste jäikust.

Harjutused kaela tugevdamiseks

Paar lihtsat harjutust aitavad hoida kaela lihaseid tugevana ja lõtvana, mis võib vähendada kaelavalu korral ärkamise riski.

Kaela venitus

1. Püsti sirge, käed külgedel.
2. Sirge kaela ja seljaga pöörake pea aeglaselt vasakule, kuni tunnete kerget venitust.
3. Hoidke 10 kuni 20 sekundit ja pöörake seejärel aeglaselt pead paremale ja tehke sama asja.
4. Korda 3 või 4 korda mõlemal küljel. Seda harjutust saate teha iga päev.

Hant kehitas õlgu

1. Seisa jalgadega õlgade laiuselt.
2. Hoidke lõug püsti ja kael sirge.
3. Mõlemas käes hantliga (või täis piimakannu vms esemega) liigutage aeglaselt oma õlgu kõrvade poole. Tehke liikumist aeglaselt, nii et tunnete, et lihased tõmbuvad selja ülaosas ja kaelas kokku.
4. Hoidke sekundit ja laske väljahingamisel oma õlad tagasi alla.
5. Korrake 8 kuni 10 korda. Proovige seda harjutust 3 korda nädalas.

Millal pöörduda arsti poole

Kaelavalu võib sageli ise paraneda. Kui kaelavalu ei muutu pärast mõnepäevast enesehooldust paremaks või kui valu süveneb, kaaluge oma arsti poole pöördumist, et teada saada, mis teie valu põhjustab.

Kui teil on kaelavalu ja mõni järgmistest sümptomitest, on oluline kohe oma arstile helistada:

• palavik
• peavalu
• valu rinnus ja õhupuudus
• klomp kaelas
• näärmete turse
• neelamisraskused
• jäsemete tuimus või surisemine
• valu, mis levib teie kätes või jalgades
• põie- või sooleprobleemid

Alumine rida

Valus kaelaga ärkamine on tavaline probleem. Kuid selle probleemi lahendamiseks on olemas viise.

Kaaluge padja, madratsi ja magamisasendi muutmist ning veenduge, et teie magamiskeskkond oleks võimalikult mugav.

Pöörake päeva jooksul tähelepanu oma kehahoiakule ja proovige oma asendit sageli nihutada, et teie lihased püsiksid lõdvestunud ja lõtvana. Regulaarne treenimine aitab ka kaela lihaseid tervena ja tugevana hoida.