Miks on B-vitamiini kompleks oluline ja kust seda saada?

Sisu

• Mis on selle eelised?
• Naistel
• Meestel
• Kui palju vajate B-vitamiini kompleksi?
• Kuidas saate aru saada, kui teil on puudujääke?
• Kas puudulikkus võib suurendada teie riski teatud tingimustele?
• Millistes toitudes seda leidub?
• Kas toidulisandid on vajalikud?
• Mis juhtub, kui saate liiga palju B-vitamiini kompleksi?
• Rääkige oma arstiga toidulisanditest

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Mis on B-vitamiini kompleks?

B-vitamiini kompleks koosneb kaheksast B-vitamiinist:

• B-1 (tiamiin)
• B-2 (riboflaviin)
• B-3 (niatsiin)
• B-5 (pantoteenhape)
• B-6 (püridoksiin)
• B-7 (biotiin)
• B-9 (foolhape)
• B-12 (koobalamiin)

Kõik need olulised vitamiinid aitavad kaasa teie üldisele keha funktsioonile. Loe edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas need toitained teile kasulikud on, kui palju vajate, kas peaksite võtma toidulisandeid ja palju muud.

Mis on selle eelised?

B-vitamiinid mängivad olulist rolli hea tervise ja heaolu säilitamisel. Tervisliku keha ehituskividena mõjutavad B-vitamiinid otseselt teie energiataset, ajutegevust ja rakkude ainevahetust.

B-vitamiini kompleks aitab vältida nakkusi ja toetab või edendab:

• rakkude tervis
• punaste vereliblede kasv
• energiatase
• hea nägemine
• tervislik ajufunktsioon
• hea seedimine
• tervislik isu
• korralik närvide funktsioon
• hormoonide ja kolesterooli tootmine
• südame-veresoonkonna tervis
• lihastoonus

Naistel

B-vitamiinid on eriti olulised rasedate ja imetavate naiste jaoks. Need vitamiinid aitavad kaasa loote aju arengule, samuti vähendavad sünnidefektide riski.

Ja tulevastele emadele võivad B-vitamiinid tõsta energiataset, leevendada iiveldust ja vähendada preeklampsia tekkimise riski.

Meestel

Arvatakse, et B-vitamiinid suurendavad meeste testosterooni taset, mis vanusega loomulikult väheneb. Samuti võivad need aidata meestel lihaseid kasvatada ja jõudu suurendada. Inimeste uuringud, mis kinnitavad neid väiteid, puuduvad.

Kui palju vajate B-vitamiini kompleksi?

Iga B-vitamiini soovitatav päevane kogus on erinev.

Naiste jaoks on soovitatav päevane kogus:

• B-1: 1,1 milligrammi (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA ei ole kindlaks tehtud)
• B-6: 1,3 mg
• biotiin: 30 mikrogrammi (mcg) (RDA ei ole kindlaks tehtud)
• foolhape: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Meeste jaoks on soovitatav päevane kogus:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA ei ole kindlaks tehtud)
• B-6: 1,3 mg
• biotiin: 30 mcg (RDA pole kindlaks määratud)
• foolhape: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

ja rasedad naised vajavad B-rühma vitamiine suuremas koguses. Teie arst võib anda teie individuaalsetele vajadustele kohandatud annustamisteabe.

Teatud terviseprobleemid võivad takistada teie keha B-vitamiini õiget imendumist. Samuti peate oma arstiga rääkima oma B-vitamiini tarbimisest, kui teil on:

• tsöliaakia
• HIV
• Crohni tõbi
• alkoholisõltuvus
• neeruhaigused
• reumatoidartriit
• haavandiline jämesoolepõletik
• põletikuline soolehaigus

Kuidas saate aru saada, kui teil on puudujääke?

Enamik inimesi saab piisavalt B-rühma vitamiine tasakaalustatud toitumise kaudu. Siiski on siiski võimalik puudujääk olla.

Järgmised sümptomid võivad olla märk sellest, et te ei saa piisavalt B-vitamiine:

• nahalööbed
• lõhed suu ümber
• huultel kestendav nahk
• paistes keel
• väsimus
• nõrkus
• aneemia
• segasus
• ärrituvus või depressioon
• iiveldus
• kõhukrambid
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus
• jalgade ja käte tuimus või kipitus

Kui teil esineb mõni neist sümptomitest ja te pole kindel, miks, leppige kokku arstiga kohtumine.

Kuigi on võimalik, et teil on B-vitamiini puudus, kattuvad need sümptomid ka paljude teiste põhitingimustega. Teie arst saab diagnoosi panna ja nõustada teid järgmiste sammude osas.

Kas puudulikkus võib suurendada teie riski teatud tingimustele?

Kui teil on B-vitamiinide puudus, võivad teil esineda mitmesugused sümptomid sõltuvalt sellest, millistest B-vitamiinidest teil puudu on.

Ravimata jätmisel võib puudulikkus suurendada teie riski haigestuda:

• aneemia
• seedeprobleemid
• nahahaigused
• infektsioonid
• perifeerne neuropaatia

Eriti vitamiin B-12 puudus võib suurendada teie neuropsühhiaatriliste häirete riski. Teadlased uurivad ka selle rolli hüperhomotsüsteineemia ja ateroskleroosi korral.

Imikutel, kes on sündinud raseduse ajal foolhappepuudulikkusega naistel, on tõenäolisem sünnidefekte.

Millistes toitudes seda leidub?

Paljud toidud sisaldavad B-rühma vitamiine, mis muudab dieedist piisava tarbimise lihtsaks. Parim on saada oma B-rühma vitamiine mitmesugustest toiduallikatest. See aitab tagada, et saate igast tüübist piisavalt.

B-vitamiini leiate:

• piim
• juust
• munad
• maks ja neer
• liha, näiteks kana ja punane liha
• kalad, näiteks tuunikala, makrell ja lõhe
• koorikloomad, näiteks austrid ja karbid
• tumerohelised köögiviljad, näiteks spinat ja lehtkapsas
• köögiviljad, näiteks peet, avokaado ja kartul
• täisteravili ja teravili
• oad, näiteks aedoad, mustad oad ja kikerherned
• pähklid ja seemned
• puuviljad, näiteks tsitruselised, banaan ja arbuus
• sojatooted, näiteks sojapiim ja tempeh
• blackstrap melass
• nisuidud
• pärm ja toitepärm

Kui teie arst on soovitanud teil suurendada konkreetse B-vitamiini tarbimist, vaadake neid kureeritud toiduainete loendeid:

• B-6-vitamiini rikkad toidud
• biotiinirikkad toidud
• B-12-vitamiini rikkad toidud
• taimetoitlastele sobivad B-12-vitamiini rikkad toidud

Kas toidulisandid on vajalikud?

Enamik inimesi saab oma dieedi kaudu piisavalt B-vitamiine. Teie dieet on teie kehale ka parim viis nende vitamiinide saamiseks.

Te ei tohiks toidulisandeid võtta, kui teie arst pole kinnitanud, et teil on konkreetse B-vitamiini puudus. Nad ütlevad teile, kas peaksite võtma konkreetse B-toidulisandi või lisama oma rutiini B-vitamiini kompleksi.

Võimalik, et vajate täiendamist suurema tõenäosusega, kui:

• olete 50-aastased või vanemad
• olete rasedad
• on teatud kroonilised terviseseisundid
• süüa taimetoitu
• söö vegan dieeti

Toidulisandid on saadaval kohalikus apteegis või tervisekaupade poodis.

Toidulisandeid USA toidu- ja ravimiamet ei reguleeri, seega peaksite ostma ainult usaldusväärsest ja usaldusväärsest kaubamärgist. See aitab tagada, et võtate kvaliteetset toodet ilma kahtlaste lisanditeta. Teie arst võib soovitada konkreetset kaubamärki, mida kaaluda.

Alati peaksite hoolikalt läbi lugema kõik sildid ja järgima tootja antud juhiseid. Kui teil on annuse kohta küsimusi, pidage nõu oma arstiga.

Mis juhtub, kui saate liiga palju B-vitamiini kompleksi?

Te ei saa oma dieedist tõenäoliselt liiga palju B-vitamiini kompleksi. Seda seetõttu, et B-kompleksi vitamiinid lahustuvad vees. See tähendab, et neid ei hoiustata teie kehas, vaid eritatakse teie uriiniga iga päev.

Samuti ei saa tõenäoliselt liiga palju B-vitamiini, kui võtate vastavalt juhistele mingeid lisandeid.

See tähendab, et üleannustamine on võimalik - eriti kui te võtate toidulisandit ilma arstilt defitsiidi diagnoosi saamata.

B-vitamiini kompleksi üleannustamise sümptomiteks on:

• liigne janu
• nahahaigused
• udune nägemine
• kõhukrambid
• iiveldus
• oksendamine
• suurenenud urineerimine
• kõhulahtisus
• naha punetus

Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui arvate, et teil on B-vitamiini kompleksi üleannustamise sümptomeid.

Samuti peaksite pöörduma oma arsti poole, kui olete tarvitanud toidulisandeid ilma diagnoositud puuduseta. Pikaajaline liiga palju B-vitamiini kompleksi võtmine võib põhjustada närvikahjustusi. See võib põhjustada kehaliste liigutuste kontrolli kaotamise.

Rääkige oma arstiga toidulisanditest

Enne rutiinile toidulisandite lisamist rääkige alati oma arstiga.

Saate arutada oma soovitud tervisealast eesmärki ja seda, miks peate toidulisandeid vajalikuks. Teie arst aitab teil välja selgitada, kas see on parim ravivõimalus, ja annab teile nõu järgmiste sammude osas.

Mõned toidulisandid võivad suhelda teatud põhitingimuste ja ravimitega, seetõttu on oluline hoida oma arsti kursis.

Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui arvate, et teil võib olla B-vitamiini puudus. Need võivad aidata kindlaks teha, mis teie sümptomeid põhjustab, ja vajaduse korral soovitada viise B-vitamiini tarbimise suurendamiseks.