Vanessa Hudgens vallutas intensiivse tagumikutreeningu pärast kuu aega jõusaalist eemal viibimist

Sisu

• Ülevaade

Vanessa Hudgens armastab head trenni. Pühkige kiiresti läbi tema Instagrami ja leiate lugematul hulgal videoid tema purustavatest muljetavaldavatest harjutustest (vaata: need pöörlevad seinalöögid) ja tantsimisest seeriate vahel, tohutu naeratus näol. (Kõrvalmärkus: ka tema jõusaali riided on alati kohapeal.)

Oma viimase higiseansi Instagrami postituses tunnistas laulja aga, et võttis hiljuti jõusaalist "peaaegu kuuks ajaks" puhkuse. Vaatamata vaheajale viitavad tema postituses olevad videod, et Hudgens oli põnevil, et selle juurde tagasi tuli.

Videos on näha, kuidas Hudgens kannab Terezi Lime Python DuoKnit spordirinnahoidjat (Osta see, 75 dollarit, terez.com) ja sobivaid retuuse (Osta, 115 dollarit, terez.com), jätkates samal ajal treenimist Dogpoundis, spordistuudios, mida külastavad sellised kuulsused nagu Ashley Graham , Shay Mitchell ja Hailey Bieber. Kuigi Hudgens nägi välja, et tal on oma parima sõbra Georgia Magreega trenni teha, tunnistas ta oma postituse pealkirjas, et tal on trenni jooksul raske. "Buuuut ainus viis selle juurde tagasi pöörduda on seda teha," kirjutas ta.

Esimeses kolmest videost tegeleb Hudgens mõne vastupanuvööndi laia hüppega tagurpidi hüppega. Harjutus on täpselt nii väljakutsuv, kui see kõlab, ja võite isegi näha, kuidas Hudgens vangutab pead ja libistab naljalt treener Julia Browni korduste vahel. "Ma olin @thrivewithjulia hüppamise pärast väga ärritunud," ütles Hudgens oma pealdises. (Kui olete üks väheseid, kes armastab hüppamistreeninguid, peate proovima seda burpee -laia hüppe -karu roomamise kombinatsiooni.)

Lai hüpped, kui te ei teadnud, on kalisteeniline, kardiovaskulaarne ja plüomeetriline harjutus, mis on suunatud peamiselt teie nelikutele, ütleb Beau Burgau, C.S.C.S., jõutreener ja GRIT Trainingu asutaja. Treener märgib, et see liigutus töötab ka teie vasikaid, põlveliigeseid ja puusapainutajaid, kuid teisejärguliselt. Vastupanuriba ja tagurpidi hüppeliigese lisamisega kaasate aga lisaks oma gluteus medius'e (sealihakarbikujuline lihas vaagna väliskülje lähedal, mis röövib ja pöörab teie jala sissepoole), selgitab Burgau. Nii et sisuliselt tunneb kogu teie alakeha selle harjutuse ajal põletust. (Seotud: 8 tuharate tõstmise harjutust, mis tegelikult toimivad)

Kui see kõlab nagu teie tass teed ja soovite liikumist kodus proovida, rõhutab Burgau vormi säilitamise tähtsust. "Kui teete vastupanuribaga laia hüppeid, soovite veenduda, et teie põlved ei lukustuks kokku," ütleb ta. "Vigastuste vältimiseks soovite tõesti aktiveerida oma tuharalihase, et põlved välja lükata, nii et need jääksid varvaste kohale." Kui näete vaeva selle nimel, soovitab Burgau oma bändi vastupanu vähendada või selle täielikult kaotada. (Seotud: parandage treeningvorm parema tulemuse saamiseks)

Samuti on oluline silmas pidada oma maandumist, lisab koolitaja. "Tahad maanduda madalalt ja pehmelt, mitte jalgu maasse lüüa," ütleb ta. "Mõelge maandumisel kükitamisele, et mitte koormata oma liigeseid asjatult."

Hudgens jagas oma postituses ka videot, mis näitas, et ta teeb vastupanuriba vöökükke. Harjutus hõlmab rihma kandmist, mis sisaldab ketti, mille külge saate kinnitada kangi või Hudgensi puhul vastupanuvöö, et suurendada kaalutud kükide, languste jms intensiivsust.

Hudgensi treeningu versioonis lisab rihma altpoolt tõmbamine kükile rohkem vastupanu, aktiveerides tuharalihase (suurim lihase tuharalihases ja ICYDK, kogu keha), selgitab Burgau. Lisaks nende tuharalihaste isoleerimisele nõuab liikumine tasakaalu ja stabiilsuse säilitamiseks tuuma ja nelinurga kinnitamist, lisab treener. (Siin on põhjus, miks põhitugevus on nii oluline.)

Enamiku inimeste jaoks pole mõlemad Hudgensi jagatud harjutused sugugi lihtsad. Kuid Burgau ütleb, et tõenäoliselt vahetas ta raskused vastupanuribade vastu, et aidata tal oma rutiini naasta. "Isegi Hudgensi füüsilisel tasemel ei saa pärast kuuajalist treeningpausi teha täielikult välja minna," selgitab ta. "Vastupanupaelad võivad olla ülimalt abiks asjadele naasmisel. Need on keha struktuurse koormamise seisukohalt pisut andestavamad ja on lihtne, kuid tõhus viis jõu taastamiseks või kasvatamiseks." (Lisateavet siit: vastupanuribade eelised panevad teid uuesti kaaluma, kas vajate isegi raskusi)

Terviserajalt alla kukkumine on täiesti normaalne. Kui otsite viise, kuidas Hudgensi juurde tagasi jõuda, siis siin on juhend, mis aitab teil kergemini trenni minna, kaotamata seejuures motivatsiooni ega vigastusi.

Ülevaade