Vanessa Hudgens saavutas TikTokis leviva paindlikkuse väljakutse

Sisu

• Ülevaade

Paindlikkuse kallal töötamine on uuel aastal päris kindel sobivuse eesmärk. Kuid üks viiruslik TikToki väljakutse viib selle eesmärgi uutesse kõrgustesse – sõna otseses mõttes.

"Paindlikkuse väljakutseks" nimetatud trend hõlmab ühel jalal seismist, samal ajal teist sirutades, ja kasutades ainult jalga pikendatud jalal, eemaldades liiga suure kapuutsi – seda kõike, säilitades samal ajal tasakaalu seisval jalal. Kõlab keeruliselt, eks? Noh, keegi muu kui Vanessa Hudgens on selle juba naelutanud.

Uues videos näidatakse, et Hudgens kauples edukalt oma ülemõõdulise roosa pulloveriga Pinto Hi-Shine spordirinnahoidja Terez Pretty vastu (Osta see, 65 dollarit, terez.com), et ta sportis all. Alustuseks tegi ta väikest tantsu (mis tahes hea TikToki väljakutse põhitõde), seejärel pani ta kapuutsi selga, tõstis graatsiliselt jala piki varba puudutades ja lükkas dressipluusi kehast ära, kasutades ainult jalga (ja muidugi , tema tasakaal).

"Tundus liiga lõbus ja pidin proovima. Lol," kirjutas Hudgens videole pealkirja, märkides laulja-laulukirjutaja DaniLeighi, kes ka hiljutises postituses edukalt väljakutse täitis. (Seotud: Vanessa Hudgens jagas täiuslikku harjutust, kui peate auru välja laskma)

Peale Hudgensi on palju inimesi proovinud väljakutset - erineva eduga. Kasutaja @omgitsashleigh postitatud TikTokis (kes näib olevat väljakutse looja) võib näha, kuidas mitu inimest triki sooritamisel mõningaid komistusi ja komistusi teevad. Isegi Lucy Hale-kes säilitab üsna järjepideva treeningrutiini paindlikkusele keskendunud treeningutega, nagu näiteks Pilates-kommenteeris Hudgensi postitust: "Kui ma seda prooviksin, murraksin legitiimselt jala." (Seotud: "Cupid Shuffle" Plank Challenge on ainus põhitreening, mida soovite nüüdsest teha)

Naljad kõrvale, kuigi see väljakutse näeb välja super lõbus, ohutus peaks olema kõige tähtsam, kui lähete isetegemisele. See tähendab esiteks, et enne väljakutse täitmist veenduge, et olete soojenenud, ütleb joogaõpetaja Heidi Kristoffer.

"Enne selle katsetamist peate veenduma, et teie keha on avatud, valmis ja valmis tõstma oma varbaid otse püsti seistes pea ülaossa," ja ilma puusa väliselt pööramata (mis võib teie tasakaalu kahjustada) selgitab. „Kui sa ei saa seda teha, siis sina tahe tehke endale sellega proovides haiget, "hoiatab ta. (Vaadake ka neid teste, mis võivad mõõta teie painduvust pealaest jalatallani.)

Kui see paindlikkuse tase on teie roolikambris soovitab Kristoffer väljakutseks valmistuda, soojendades esmalt oma põlve- ja alaselga (proovige neid venitusi oma sääreluu jaoks ja neid joogaasendeid seljale) ning aktiveerige oma tuum parema tasakaalu saavutamiseks. "Samuti võib olla hea mõte harjutada seda oma ülisuure kapuutsiga esmalt tooli serval istudes ja seejärel võib-olla teha seda seinale toetudes, enne kui proovite seda vabalt seista, et veenduda võitmises. ei tõmba sulle kaela," lisab ta.

TikToki kasutaja @omgitsashleigh, trendi ilmne looja, jagas ka paindlikkuse väljakutseks mõningaid ohutusnõuandeid. Kordades Kristofferi soovitust, soovitab ta kanda väga suurt kapuutsi – piisavalt suurt, et varrukad ulatuksid üle käte alla, mis tagab, et kogu dressipluus tuleb kergesti seljast ilma käte külge kinni jäämata, selgitas ta.

Järgmisena jätkake @omgitsashleigh, pidage meeles, et hoiate dressipluusi kapuutsi üle pea ja veenduge, et kapuuts on piisavalt suur, et see saaks hõlpsasti üle lõua. Kui kaelus on liiga kitsas ja kapuuts jääb lõua alla kinni, võid kapuutsi seljast tõmbamisel end kogemata lämbuda, selgitas @omgitsashleigh.

Lõpuks, kui teil on sirutatud jalg õhus ja hakkate seda trikki tegema, pange kindlasti käed alla, kui tõmbate kapuutsi jalaga seljast, mis võimaldab dressipluusil kohe maha libiseda (mitte oma käte vahele), ütles @omgitsashleigh. "Kui te oma käsi maha ei pane, viskab see teid maapinnale," hoiatas naine.

Pole veel piisavalt paindlik väljakutseks? Ärge muretsege – seda tüüpi liigutusteni jõudmine on palju turvalisem, kui seda esimesel katsel sundida, ütleb Kristoffer. Ta soovitab paindlikkuse suurendamisel joogat kui "parimat kohta alustamiseks". "Jooga õpetab teie meelt ja keha muutuks paindlikumaks - ja samal ajal tugevaks - nii et te ei vigastaks ennast, "selgitab ta. . "(Siin on algajatele olulised joogapoosid, mis aitavad teil alustada.)

Joogapraktika alustamiseks on lugematu arv viise, kuid üks suurepärane koht alustamiseks on Kristofferi rakendus CrossFlow Yoga. 14,99 dollari eest kuus (pärast 14-päevast tasuta prooviperioodi) pakub Kristofferi platvorm mitut erinevat juhendatud joogapõhist treeningut – alates HIIT joogast kuni õrna joogani –, mis sobivad igale treeningtasemele, meeleolule ja energiatasemele. (Siin on rohkem kodutreeningu rakendusi, mis aitavad teil joogat õppida.)

Olenemata sellest, kuidas otsustate oma paindlikkuse nimel töötada, ärge kiirustage selle TikToki väljakutse täitmist. "Enne selle proovimist peaksite kindlasti ootama, kuni saate oma jala hõlpsalt otse enda ette ja pea ette võtta," ütleb Kristoffer.

Kas otsite 2021. aastal rohkem fitness -saavutusi? Siin on treeningueesmärgid, mille peaksite oma ämbriloendisse lisama.

Ülevaade