Püsi Fitnessiga: näpunäited diabeediga vormis püsimiseks

Sisu

• Kaalutlused treenimisel
• Diabeediga treenimise riskid
• Veresuhkru jälgimine enne treeningut
• Vähem kui 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• 100–250 mg / dl (5,6–13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) kuni 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / l) või kõrgem
• Madala veresuhkru tunnused treeningu ajal
• Soovitatavad harjutused diabeetikutele

Kuidas mõjutab diabeet treenimist?

Liikumisest on arvukalt kasu kõigile diabeetikutele. Kui teil on II tüüpi diabeet, aitab treenimine säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada südamehaiguste riski. See võib soodustada ka paremat veresuhkru kontrolli ja verevoolu.

I tüüpi diabeeti põdevatele inimestele võib samuti liikumine olla kasulik. Siiski peaksite hoolikalt jälgima oma veresuhkru taset. See on eriti oluline, kui võtate insuliini tootmist tõstvaid ravimeid. Sellisel juhul võib treenimine põhjustada hüpoglükeemiat või ketoatsidoosi. Kui teil on II tüübi diabeet, kuid te ei võta selliseid ravimeid, on füüsilise koormuse korral väga madal madala veresuhkru sisalduse oht. Mõlemal juhul on treenimine kasulik, kui võtate asjakohaseid ettevaatusabinõusid.

Kuigi te ei pruugi motiveerida trenni tegema või olete mures oma veresuhkru taseme pärast, ärge heitke oma arvamust. Leiate endale sobiva treeningprogrammi. Teie arst aitab teil valida sobivad tegevused ja määrata veresuhkru eesmärgid, et tagada teie turvaline treenimine.

Kaalutlused treenimisel

Kui te pole mõnda aega trenni teinud ja plaanite alustada midagi agressiivsemat kui kõndimisprogramm, pidage nõu oma arstiga. See on eriti oluline, kui teil on kroonilisi tüsistusi või kui teil on diabeet olnud rohkem kui 10 aastat.

Teie arst võib enne treeningprogrammi alustamist soovitada treeningu stressitesti, kui olete üle 40-aastane. See tagab, et teie süda on piisavalt heas vormis, et saaksite turvaliselt treenida.

Kui teete trenni ja põete diabeeti, on oluline olla valmis. Te peaksite alati kandma meditsiinilise hoiatuse käevõru või muud isikutunnistust, mis annab inimestele teada, et teil on diabeet, eriti kui te kasutate insuliini taset tõstvaid ravimeid. Sellisel juhul peaks teil käepärast olema ka muud ettevaatusabinõud, mis aitavad teie veresuhkrut tõsta. Nende üksuste hulka kuuluvad:

• kiiresti toimivad süsivesikud nagu geelid või puuviljad
• glükoositabletid
• spordijoogid, mis sisaldavad suhkrut, näiteks Gatorade või Powerade

Kuigi treenides peaksite alati jooma palju vedelikke, peaksid diabeetikud olema eriti ettevaatlikud, et saada piisavalt vedelikku. Dehüdratsioon treeningu ajal võib teie veresuhkru taset halvasti mõjutada. Enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda jooge vähemalt 8 untsi vett, et püsida hüdreeritud.

Diabeediga treenimise riskid

Trenni tehes hakkab keha energiaallikana kasutama veresuhkrut. Teie keha muutub ka teie süsteemis insuliini suhtes tundlikumaks. See on üldiselt kasulik. Need kaks toimet võivad põhjustada teie veresuhkru languse madalale tasemele, kui kasutate ravimeid, mis suurendavad insuliini tootmist. Sel põhjusel on nende ravimite kasutamisel oluline jälgida veresuhkrut nii enne kui ka pärast treeningut. Enne ja pärast treeningut pidage nõu oma arsti ideaalse veresuhkru taseme saamiseks.

Mõni diabeetik võib vajada rasket treenimist. See kehtib juhul, kui teil on diabeetiline retinopaatia, silmahaigus, kõrge vererõhk või jalgade probleemid. Pingeline treening võib ka mitu tundi pärast treeningut suurendada madala veresuhkru riski. Inimesed, kes kasutavad ravimeid, mis ohustavad neid madala veresuhkru tasemega, peaksid pärast rasket treenimist olema ettevaatlikud, et testida veresuhkruid kauem. Arutage oma arstiga alati parimat lähenemisviisi, arvestades teie ainulaadseid terviseprobleeme.

Õues sportimine võib mõjutada ka teie keha reageerimist. Näiteks võivad temperatuuri äärmuslikud kõikumised mõjutada teie veresuhkru taset.

Mida peaksite tegema, kui teie veresuhkur on liiga madal või kõrge, enne kui kavatsete trenni teha? Kui veresuhkru tase on kõrge ja teil on 1. tüüpi diabeet, võite proovida ketoonide sisaldust ja vältida treeninguid, kui olete ketoonide suhtes positiivne. Kui veresuhkru tase on madal, peaksite enne treeningu alustamist midagi sööma. Rääkige oma arstiga, et luua teile sobiv plaan.

Veresuhkru jälgimine enne treeningut

Umbes 30 minutit enne treenimist peaksite kontrollima oma veresuhkrut, et veenduda selle ohutus vahemikus. Kuigi teie arst võib koos teiega seada individuaalseid eesmärke, on siin mõned üldised juhised:

Vähem kui 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Kui kasutate ravimeid, mis suurendavad kehas insuliini taset, hoiduge treenimisest enne, kui olete söönud süsivesikuterikast suupistet. Sinna hulka kuuluvad puuviljad, pool kalkunivõileiba või kreekerid. Enne treeningut võiksite oma veresuhkrut uuesti kontrollida, et veenduda selle õiges vahemikus.

100–250 mg / dl (5,6–13,9 mmol / l)

See veresuhkru vahemik on treenimist alustades vastuvõetav.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) kuni 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

See veresuhkru tase võib viidata ketoosi olemasolule, seega kontrollige kindlasti ketoone. Kui nad on kohal, ärge treenige enne, kui veresuhkru tase on langenud. Tavaliselt on see probleem ainult I tüüpi diabeediga inimestele.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) või kõrgem

See hüperglükeemia tase võib kiiresti ketoosiks areneda. Seda võib halvendada I tüüpi diabeediga inimeste insuliinipuudusega treenimine. II tüüpi diabeediga inimestel tekib harva nii sügav insuliinipuudus. Tavaliselt ei pea nad kõrge vere glükoosisisalduse tõttu treeningut edasi lükkama, kui nad tunnevad end hästi ja mäletavad, et on vedelikus.

Madala veresuhkru tunnused treeningu ajal

Hüpoglükeemia äratundmine treeningu ajal võib olla keeruline. Oma olemuselt tekitab treenimine teie kehale stressi, mis võib jäljendada madalat veresuhkrut. Kui teie veresuhkru tase langeb, võite kogeda ka ainulaadseid sümptomeid, näiteks ebatavalisi visuaalseid muutusi.

Harjutusest põhjustatud hüpoglükeemia sümptomite näideteks diabeetikutel on:

• ärrituvus
• ootamatu väsimuse tekkimine
• liigne higistamine
• kipitus kätes või keeles
• värisevad või värisevad käed

Nende sümptomite ilmnemisel kontrollige veresuhkrut ja puhake hetkeks. Sööge või jooge kiiresti toimivat süsivesikut, mis aitab veresuhkru taset tagasi tõsta.

Soovitatavad harjutused diabeetikutele

Ameerika perearstide akadeemia soovitab teie üldist terviseseisundit arvestades teie jaoks parima treeningu tüübi määramisel oma arstiga nõu pidada. Hea koht alustamiseks on mõningane kerge aeroobne treening, mis kutsub teie kopse ja südant nende tugevdamiseks välja. Mõned näited hõlmavad kõndimist, tantsimist, sörkimist või aeroobikatunnis käimist.

Kui aga teie jalgu on diabeetiline neuropaatia kahjustanud, võiksite kaaluda harjutusi, mis hoiavad teid jalgadest eemal. See hoiab ära rohkem vigastusi või kahjustusi. Need harjutused hõlmavad jalgrattaga sõitmist, sõudmist või ujumist. Ärrituse vältimiseks kandke alati mugavaid, hästi istuvaid jalanõusid koos hingavate sokkidega.

Lõpuks ärge arvake, et peate olema maratonijooksja. Selle asemel proovige alustada aeroobse treeninguga 5–10-minutiliste sammudega. Seejärel treenige enamikul nädalapäevadel kuni umbes 30-minutise treeninguni.