Põlvetiheduse põhjused ja mida saate teha

Sisu

• Valu, turse ja põlve jäikus
• 1. Vigastatud sidemed
• Mida saate teha vigastatud põlvesideme jaoks:
  
• 2. Vigastatud menisk
• Mida saate teha vigastatud meniski jaoks:
  
• 3. Tihedus pärast põlveoperatsiooni
• Kasutage põlvetoetust ja kargusid
• Mida saate pärast operatsiooni põlve jäikuse korral teha:
  
• 4. Osteoartriit ja reumatoidartriit
• Mida saate teha artriidi jäikuse juhtimiseks:
  
• 5. Lihased, nõrgad ja tugevad
• Mida saate teha oma jalgade lihaste jaoks:
  
• Millal pöörduda arsti poole
• Näpunäited põlvede venitamiseks ja põlveliigese harjutamiseks
• Võimalus kaasa võtta

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Põlvede tihedus ja jäikus

Põlvede pingutus või jäikus ühes või mõlemas põlves on tavaline probleem. Põlveliigese tihedus võib olla põhjustatud vigastustest, mehaanilistest probleemidest või füüsilistest koormustest, mis põhjustavad teie põlvi nagu lisaraskused. Soodustavaks teguriks võivad olla ka paindlikkuse või tugevuse puudumine. Põlveliigese tihedus on eriti tõenäoline, kui teil on olnud põlvevigastus või kui teil on mõni selline haigus nagu podagra, artriit või infektsioon.

Siin räägime põlveliigese jäikuse erinevatest põhjustest ja põhitõdedest, mida saate teha seotud sümptomite juhtimiseks.

Valu, turse ja põlve jäikus

Kõigepealt räägime valust: see on keha viis takistada vigastuse süvenemist. Kuna valu võib liikumist piirata, võib see põhjustada põlvede jäikust, nagu ka kõik käimasolevad vigastused.

Põlved paisuvad, kui põlve sisse tekib vigastuse, ülekasutuse või tervisliku seisundi tõttu liigne vedelik. See võib põhjustada nii pingetunnet kui ka valu.Turse võib olla peen, nii et te ei pruugi seda alati märgata, kui see pole raske vigastus. Kuna turse ei pruugi olla nähtav, võite tunda seda põlve jäikusena.

Igasugune turse põhjustab piiratud liikumist, kuna põlves on vähem ruumi. Ärritus, sisemine verejooks ja põlve vigastused võivad põhjustada vedeliku kogunemist. Artriit, podagra ja kasvajad või tsüstid on seisundid, mis võivad samuti põhjustada turset.

Valu ja turse on kaks mehhanismi, mida keha kasutab enda kaitsmiseks. Need võivad koos põhjustada põlve jäikust. Järgmisena vaatame võimalikke põhjuseid.

1. Vigastatud sidemed

Sidemevigastused võivad olla põhjustatud põlve traumast või hüperekstensioonist. Need vigastused juhtuvad sageli väga aktiivsetel inimestel või sporti tehes. Kui kahjustate ühte põlvesidet nikastuse, rebenemise või rebenemisega, võib esineda sisemist verejooksu. Selle tulemuseks on turse, jäikus ja piiratud liikumine.

Mida saate teha vigastatud põlvesideme jaoks:

• Puhake põlve kõrgemal kui süda ja tehke regulaarselt jäähoolitsusi.
• Võtke valuvaigisteid.
• Toetage ja kaitske vigastatud sidemeid, kasutades tervendamise ajal lahast, traksidega või karke.
• Jätkake füsioteraapiat, taastusravi või operatsiooni, kui teie vigastus on selle nõudmiseks piisavalt raske.

2. Vigastatud menisk

Meniskivigastus tekib siis, kui kahjustate või rebenete põlveliigese luude vahelist kõhre. See võib juhtuda siis, kui survet surute või pöörate põlve - see on spordi ajal tavaline nähtus, mis hõlmab äkilisi pöördeid ja peatusi. Meniskipisar võib juhtuda ka midagi nii lihtsat tehes nagu kükist liiga kiiresti üles tõustes või treppe kasutades. Degeneratiivsed seisundid, nagu artroos, võivad põhjustada ka meniski pisaraid.

Meniski rebend võib põhjustada valu ja turset. Põlve võib olla raske liigutada kogu liikumissuunas ja põlve võib teatud asendis lukustada. Need liikumispiirangud toovad kaasa põlve jäikuse.

Mida saate teha vigastatud meniski jaoks:

• Meniskivigastuse raviks puhake jalaga kõrgemal kui süda ja tehke jäähooldusi mitu korda päevas.
• Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
• Põletiku vähendamiseks kasutage kompressioonisidet.
• Vältige vigastatud põlve raskust ja kasutage vajadusel karke.
• Jätkake füsioteraapiat või operatsiooni, kui teie olukord seda nõuab.

3. Tihedus pärast põlveoperatsiooni

Kõige tavalisemad põlveliigese kirurgia tüübid on:

• ACL rekonstrueerimine
• põlve artroskoopia
• põlveliigese sideme parandamine
• külgmine vabastamine
• meniski parandamine või siirdamine
• meniskektoomia
• mikrolõhed
• plica ekstsisioon
• kõõluste parandamine
• kogu põlveliigese asendamine

Mõni põlveliigese jäikus on pärast operatsiooni normaalne ja seda saab õige hooldusega parandada. Pärast operatsiooni on oluline, et te võtaksite korralikud sammud põlveliigese täielikuks paranemiseks ja vältimiseks. Võtke rehabilitatsiooniharjutuste abil aega põlve tugevuse, stabiilsuse ja paindlikkuse suurendamiseks. Võib kuluda mõni nädal, enne kui saate oma tavapärase tegevuse juurde naasta. Füüsilise töö ja tegevuse juurde naasmiseks võib kuluda kolm kuni kuus kuud.

Kasutage põlvetoetust ja kargusid

Kui teile on paigaldatud põlvetugi või kui teile on seda soovitatud, veenduge, et see sobiks korralikult. Rihma alla peaks saama panna kaks sõrme. Kui kahe sõrme paigaldamine on keeruline või kui mahub kolmas sõrm, peate tihedust reguleerima. Tavaliselt kannate klambrit kaks kuni kuus nädalat.

Kui need on antud, kasutage karkusid ja vältige oma põlve survet, kuni arst ütleb, et see on korras. Enne suplemist, ujumist või mullivanni kasutamist oodake vähemalt kaks nädalat või kuni arst annab teile loa. Järgige tervislikku toitumist ja jooge palju vedelikke. Sööge kiudainerikast toitu, näiteks värskeid puu- ja köögivilju, et tagada korrapärane roojamine. See aitab, kui teil ei pruugi olla kasu nii palju liikumisest kui tavaliselt.

Mida saate pärast operatsiooni põlve jäikuse korral teha:

• Tehke regulaarselt jäähoolitsusi 10–20 minutit mitu korda päevas.
• Esimestel päevadel tõstke oma jalg sageli üles.
• Puhka ja maga kogu taastumise vältel piisavalt.
• Magage põlv üles tõstetud.
• Järgige arsti soovitusi.

4. Osteoartriit ja reumatoidartriit

Osteoartriit ja reumatoidartriit on kaks levinumat tüüpi artriiti, mis võivad põhjustada põlvede pingutamist. Osteoartriit põhjustab põlveliigese kõhre erosiooni, mis põhjustab väärarengut. Reumatoidartriit kahjustab liigeste limaskesta, mis põhjustab põletikku. Mõlemat tüüpi artriit võib põhjustada piiratud funktsiooni ja liikumisulatuse, deformatsiooni ja tiheduse.

Ümbritsevaid lihasrühmi tugevdavad harjutused võivad aidata teie liikumisulatust ja põlveliigese stabiilsust.

Mida saate teha artriidi jäikuse juhtimiseks:

• Proovige neid harjutusi, mis on mõeldud põlveliigese artriidi liikuvuseks.
• Harjuta vähese mõjuga harjutusi, näiteks kõndimist, veeharjutusi või elliptilist treenerit, paar korda nädalas.
• Võtke valu ravimid (naprokseen, ibuprofeen) 45 minutit enne treeningut.
• Enne treeningu alustamist tehke kuumtöötlus ja / või lõpetage jääprotseduur.

5. Lihased, nõrgad ja tugevad

Põlveliigese painduvate lihaste hoidmine, mis on teie keha jaoks piisavalt tugevad, võib aidata leevendada või ennetada põlveliigese pinget. Arvatakse, et tugevad jalad, puusad ja tuharad vähendavad põlveliigese tihedust.

Uuringud, mis käsitlevad tugevate jalalihaste eeliseid seoses põlveliigese tihedusega, on erinevad. 2010. aasta uuringu kohaselt, milles vaadeldi enam kui 2000 osteoartriidi põdenud või ohustatud mehe ja naise põlve, ei ennustanud reie- ega nelipealihase tugevus põlveliigese sümptomeid nagu valu, valud ja jäikus.

Sellegipoolest võib tugev nelipealihas aidata vähendada põlveprobleeme, kuna tugevamad lihased võivad põlveliigest toetada.

2014. aastal viie aasta jooksul läbi viidud uuringust, milles osales 2404 osalejat, kellel oli samuti osteoartriit või oli oht, leiti, et nõrgad nelipealihased on seotud suurenenud põlveliigese valu süvenemise riskiga naistel, kuid mitte meestel. Teadlased tunnistasid, et nende pikem uuring põhines sarnastel lühema kestusega (2,5 aastat) ja väiksema grupi suurusega uuringutel, et toetada jala lihasjõu ja põlvevalu vahelist seost. Nende uuring viitab sellele, et põlvevalu süvenemise riskifaktorites võib esineda ka soospetsiifilisi erinevusi.

Mida saate teha oma jalgade lihaste jaoks:

• Proovige harjutusi, mis on mõeldud põlvede tervisliku liikumise toetamiseks.
• Töötage jalgade paindlikkuse abil jalgadega.
• Tehke paar korda nädalas venitusi ja joogapoose, mis aitavad pingulisi reielihaseid leevendada.
• Heade liikumisharjumuste ja stabiilsuse edendamiseks tehke puusarööviharjutusi.
• Mõelge regulaarsetele seanssidele massaažiterapeudiga.
• Rääkige füsioterapeudiga raviplaani kohta, mis võtab arvesse teie konkreetseid vajadusi.

Millal pöörduda arsti poole

Ravi otsimisel on oluline pöörduda arsti poole. Arst saab kindlaks teha põlveliigese pigistamise põhjuse ja koos saate oma seisundi lahendamiseks välja töötada raviplaani. Teil võib olla füüsiline eksam, pildistamise testid või laborikatsed.

Teid võidakse suunata füsioteraapiale või luu- ja lihaskonna ning liigeste probleemidele spetsialiseerunud arsti või reumatoloogi juurde. Kui vajate operatsiooni, suunatakse teid ortopeediarsti juurde.

Tööriist Healthline FindCare võib pakkuda teie piirkonnas võimalusi, kui teil pole veel arsti.

Näpunäited põlvede venitamiseks ja põlveliigese harjutamiseks

Põlveliigutuste ja harjutuste tegemisel on maksimaalse kasu saamiseks oluline järgida mõnda juhist. Siin on mõned näpunäited:

• Alustage venitamist alati pärast lihaste soojendamist.
• Lihtsa põrgatamise asemel laske lihase rebenemise vältimiseks sujuvalt poosi. Hoidke asendit 15 kuni 60 sekundit või 5 kuni 10 sügavat hingetõmmet ja korrake 3 või 4 korda.
• Tehke venitusi vähemalt 2–3 korda nädalas, vähemalt 10 minutit päevas. Parem on teha lühike venitus nii tihti kui võimalik, mitte pikem venitusseanss harvemini. Sageli venitamine võib aidata suurendada teie paindlikkust ja liikumisulatust.
• Kasutage õiget vormi ja poosi. See võib aidata harjutada peegli ees või lasta kellelgi teie joondust vaadata.
• Venitage oma keha mõlemad küljed võrdselt.
• Ärge pingutage ega sunni pingutatud lihaseid sirutama kaugemale, kui nad on selleks valmis.
• Minge oma aistingu serva või tunnetuspunkti, ilma et see ületaks ega põhjustaks valu.

Võimalus kaasa võtta

Kuigi põlveliigese tihedus on tavaline probleem, võite selle parandamiseks ja kordumise vältimiseks võtta meetmeid. Pühenduge tegevuskava juurde, mis toob teile positiivseid tulemusi. Võtke aega puhkamiseks, jääle jäädvustamiseks ja jala tõstmiseks, kuni põlve on täielikult paranenud. Alustage venitus- ja treeningprogrammi ning olge oma harjutuses järjekindel.

Pöörduge oma arsti poole, kui olete võtnud meetmeid põlve seisundi parandamiseks ja see ei parane, eriti kui see mõjutab teie tavalisi aktiivseid ja liikumisi. Kui teil on tõsiseid valusid või kaasnevaid sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole.