Kaela pingutamise levinumad põhjused ja mida sellega teha

Sisu

• Kaela pinguldamine
• Mis põhjustab mu kaela pingutamist?
• Sinu poos
• Sinu arvuti
• Sinu telefon
• Teie rahakott
• Teie uneharjumused
• Teie TMJ
• Teie stress
• Sinu töö
• Kaela pingutamise juhtimine
• Ära võtma

Teie kael

Teie kael toetab teie pead ja kaitseb närve, mis edastavad teavet teie ülejäänud kehasse. See ülimalt keeruline ja paindlik kehaosa sisaldab seitset selgroolüli, mis moodustavad teie selgroo ülaosa (nn emakakaela selg).

Teie kaelal on uskumatult funktsionaalne tase, kuid see mõjutab ka palju stressi.

Kaela pinguldamine

Kaela ebamugav pinguldustunne erineb teravast või tugevast valust, mida tunneksite pärast sellist vigastust nagu piitsaplaks või selline seisund nagu pigistatud närv.

Kaela pingutamist võib kirjeldada kui kaela pinge, jäikuse, valulikkuse, surve ja jah, tiheduse kombinatsiooni.

Mis põhjustab mu kaela pingutamist?

Karmistava ebamugavuse võivad põhjustada mitmed põhjused, sealhulgas:

Sinu poos

Kael toetab pead ja keskmine inimese pea kaalub umbes 10,5 naela. Kui teie kehahoiak on halb, peavad kaelalihased peakaalu toetamiseks töötama ebaefektiivsel viisil. See tasakaalustamatus võib põhjustada kaelas pingetunnet.

Sinu arvuti

Kui veedate pikki tunde arvuti ees istudes, on teie käed ja pea pikema aja vältel ülejäänud keha esiosa suunas, põhjustades emakakaela lihaste kokkutõmbumist. See võib põhjustada kaela pingutamist ja lõpuks ka valu.

Sinu telefon

Kui olete oma telefoniga küürus sotsiaalmeediat kontrollimas, mänge mängimas või voogesitavat videot vaatamas, võite lõpuks märgata kaelas pinget, mida nimetatakse tekstikaelaks.

Teie rahakott

Õlarihma kasutamine raske rahakoti, portfelli või reisipagasi kandmiseks võib teie kaela lihaseid koormata ebaühtlaselt, mis võib põhjustada pingetunnet.

Teie uneharjumused

Proovige magada nii, et pea ja kael oleksid ülejäänud kehaga joondatud. Kaaluge selili magamist padjaga põlvede all ja hoiduge padjadest, mis tõstavad teie kaela liiga palju.

Teie TMJ

Temporomandibulaarliigese (TMJ) häire on tavaliselt seotud lõualuu ja näo ebamugavusega, kuid see võib mõjutada ka kaela.

Teie stress

Psühholoogiline stress võib põhjustada kaela pinget, andes sellele pinguldava tunde.

Sinu töö

Kui teie töö nõuab käte ja ülakehaga korduvate liigutuste tegemist, võib see mõjutada kaela lihaseid. Varajane märk mõjust aja jooksul võib olla pingutamise tunne.

Kaela pingutamise juhtimine

Lihaste lõdvestamiseks, mis võivad kaasa aidata teie kaela pingutamisele, saate hõlpsalt teha mõningaid käitumuslikke kohandusi, sealhulgas:

• Lõdvestu. Kui kael hakkab pinguldama, proovige lõõgastumisvõtteid nagu meditatsioon, taiji, massaaž ja kontrollitud sügav hingamine.
• Liiguta. Kas sõidate pikki vahemaid või veedate pikka aega arvuti taga töötades? Venitage perioodiliselt oma õlad ja kael ning tehke püsti tõusmiseks ja liikumiseks sagedasi pause.
• Muutke oma töökeskkonda. Teie tool peaks olema reguleeritud nii, et põlved oleksid puusadest veidi madalamad ja arvuti monitor peaks olema silmade kõrgusel.
• Võta järjekorda. Ükskõik, kas istute või seisate, proovige hoida oma õlad sirgjooneliselt üle puusade, hoides samal ajal kõrvad otse üle õlgade.
• Hankige rattad. Reisimisel kasutage ratastega pagasit.
• Pista sinna pin. Tegelikult nõel. Tulemused on näidanud, et kuigi vaja on rohkem uuringuid, võib nõelravi aidata teatud tüüpi lihaste ebamugavuste korral, sealhulgas kaelapinge.
• Lõpeta suitsetamine. Me kõik teame, et suitsetamine on tervisele kahjulik. Te ei pruugi teada, et Mayo kliiniku andmetel võib suitsetamine suurendada teie kaelavalu riski.

Ära võtma

Teie kael koos paljude töökohtadega, näiteks pea ülestõstmine ja pea mitmes suunas liikumine, talub märkimisväärset stressi. Ja me ei paku sellele alati parimat tuge.

Kummardume telefonide taha ja istume pikka aega, käed arvutiklaviatuuril või auto roolil.

Kaela tihedus võib olla signaal, et peaksite oma kaela eest paremini hoolitsema kõiges, alates tervislikuma kehahoia hoidmisest kuni paremas asendis magamiseni ja lõpetades oma töökoha ergonoomilisemaks muutmisega.