Mida peate teadma suitsetamise ja aju kohta

Sisu

• Mida teeb nikotiin teie ajule?
• Kognitiivne langus
• Suurenenud dementsuse oht
• Aju mahu vähenemine
• Suurem insuldioht
• Suurem vähirisk
• Aga e-sigaretid?
• Kas loobumine võib midagi muuta?
• Mis võib suitsetamisest loobumise lihtsustada?
• Alumine rida

Tubakatarbimine on Ameerika Ühendriikides peamine ennetatava surma põhjus. Vastavalt andmetele sureb igal aastal enneaegselt ligi pool miljonit ameeriklast suitsetamise või kokkupuute tagajärjel suitsetamisest.

Lisaks südamehaiguste, insuldi, vähi, kopsuhaiguste ja paljude muude terviseseisundite riski suurendamisele on suitsetamisel ka teie ajule negatiivne mõju.

Selles artiklis uurime lähemalt nii suitsetamise mõju teie ajule kui ka suitsetamisest loobumise eeliseid.

Mida teeb nikotiin teie ajule?

Enamik inimesi saab aru, kuidas suitsetamine mõjutab kopse ja südant, kuid vähem teada on nikotiini mõju ajule.

“Nikotiin jäljendab ajus mitmeid [signaale edastavaid] neurotransmittereid. [Kuna nikotiin on] kuju poolest sarnane neurotransmitter atsetüülkoliiniga, suureneb signaaliülekanne ajus, ”selgitab Bradley ülikooli veebimeistrite nõustamisprogrammi professor PhD Lori A. Russell-Chapin.

Nikotiin aktiveerib ka dopamiinisignaale, tekitades meeldiva tunde.

Aja jooksul hakkab aju kompenseerima signaali suurenenud aktiivsust, vähendades atsetüülkoliiniretseptorite arvu, selgitab ta. See põhjustab nikotiinitaluvust, seega on vaja jätkata ja rohkem nikotiini vaja.

Nikotiin stimuleerib ka aju naudingukeskusi, matkides dopamiini, nii et teie aju hakkab seostama nikotiini kasutamist hea enesetundega.

Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel muudab sigarettides sisalduv nikotiin teie aju, mis toob kaasa loobumisnähud, kui proovite loobuda. Kui see juhtub, võivad teil tekkida mitmesugused kõrvaltoimed, sealhulgas ärevus, ärrituvus ja tugev iha nikotiini järele.

Kahjuks sirutuvad nende sümptomite ilmnemisel paljud inimesed teise sigareti järele, et leevendada ärajätmise tagajärgi.

Selle tsükli tagajärjel ajus toimuvad muutused tekitavad sõltuvust nikotiinist, kuna teie keha on harjunud, et nikotiin on teie süsteemis, mis muutub seejärel sõltuvuseks, mille purustamine võib olla keeruline.

Kuigi nikotiini toimete märkamine võib võtta mõnda aega, on tõenäoliselt esimesed, mida suitsetaja märkab, südame ja kopsudega seotud kõrvaltoimed.

Siin on nikotiini ja suitsetamise kõige levinumad kõrvaltoimed ajule.

Kognitiivne langus

Kognitiivne langus toimub tavaliselt loomulikult vanemaks saades. Võite muutuda unustamatumaks või ei suuda mõelda nii kiiresti kui nooremana. Kuid kui suitsetate, võib kognitiivne langus olla kiirem kui mittesuitsetajatel.

Meeste jaoks on see veelgi tõsisem, vastavalt uuringule, milles uuriti enam kui 7000 mehe ja naise kognitiivseid andmeid 12-aastase perioodi jooksul. Teadlased leidsid, et keskealised meessuitsetajad kogesid kognitiivset langust kiiremini kui mittesuitsetajad või naissoost suitsetajad.

Suurenenud dementsuse oht

Suitsetajatel on suurenenud ka dementsuse risk, see seisund võib mõjutada mälu, mõtlemisvõimet, keeleoskust, otsustusvõimet ja käitumist. See võib põhjustada ka isiksuse muutusi.

2015. aastal vaadeldi 37 uuringut, milles võrreldi suitsetajaid ja mittesuitsetajaid, ning leiti, et suitsetajatel oli dementsus 30 protsenti tõenäolisem. Ülevaates leiti ka, et suitsetamisest loobumine vähendab dementsuse riski mittesuitsetajale.

Aju mahu vähenemine

Vastavalt a-le, mida kauem suitsetate, seda suurem on suurem vanusega seotud aju mahu vähenemine.

Teadlased leidsid, et suitsetamine mõjutas negatiivselt subkortikaalsete ajupiirkondade struktuuri terviklikkust. Samuti leidsid nad, et suitsetajatel oli võrreldes mittesuitsetajatega vanusega seotud aju mahu vähenemine mitmes ajupiirkonnas.

Suurem insuldioht

Suitsetajad kannatavad sagedamini insuldi all kui mittesuitsetajad. Vastavalt sellele suurendab suitsetamine insuldi riski nii meestel kui naistel kaks kuni neli korda. See risk suureneb, kui suitsetate rohkem sigarette.

Hea uudis on see, et 5 aasta jooksul pärast loobumist võib teie risk väheneda mittesuitsetaja riskiks.

Suurem vähirisk

Suitsetamine toob aju ja kehasse palju mürgiseid kemikaale, millest mõnel on võime põhjustada vähki.

Wellbridge'i sõltuvusravi ja -uuringute meditsiinidirektor dr Harshal Kirane selgitas, et korduva tubakaga kokkupuute korral võivad kopsude, kurgu või aju geneetilised muutused suurendada teie vähktõve riski.

Aga e-sigaretid?

Ehkki e-sigarettide uurimine on piiratud, teame seni, et neil võib olla negatiivne mõju teie ajule ja üldisele tervisele.

Riiklik uimastite kuritarvitamise instituut teatab, et nikotiini sisaldavad e-sigaretid põhjustavad ajus sarnaseid muutusi kui sigaretid. Teadlased pole aga veel kindlaks teinud, kas e-sigaretid võivad tekitada sõltuvust samamoodi nagu sigaretid.

Kas loobumine võib midagi muuta?

Nikotiinist loobumine võib olla kasulik nii teie ajule kui ka paljudele teistele kehaosadele.

2018. aasta uuringust selgus, et suitsetajad, kes loobusid pikema aja vältel, said kasu dementsuse vähendatud riskist. Teine leidis, et tubakast loobumine võib tekitada ajukoores positiivseid struktuurimuutusi - ehkki see võib olla pikk protsess.

Mayo kliinik teatab, et kui olete täielikult peatunud, normaliseerub teie aju nikotiiniretseptorite arv ja isud peaksid vaibuma.

Lisaks aju tervise positiivsetele muutustele võib suitsetamisest loobumine paljuski olla kasulik ka ülejäänud teie kehale. Mayo kliiniku andmetel võib tubakast loobumine:

• aeglustage pulssi vaid 20 minutit pärast viimast sigaretti
• vähendada süsinikmonooksiidi taset veres normaalse tasemeni 12 tunni jooksul
• parandada vereringet ja kopsufunktsiooni 3 kuu jooksul
• vähendage aasta jooksul oma südameataki riski 50 protsenti
• vähendage oma insuldiriski mittesuitsetaja riskiks 5–15 aasta jooksul

Mis võib suitsetamisest loobumise lihtsustada?

Suitsetamisest loobumine võib olla raske, kuid see on võimalik. See tähendab, et on olemas samme, mis aitavad teil kogu elu nikotiinivabana püsida.

• Rääkige oma arstiga. Russell-Chapin ütleb, et esimene samm on konsulteerimine tervishoiuteenuse osutajaga, kuna suitsetamisest loobumine põhjustab sageli mitmesuguseid võõrutusnähte. Teie arst saab teiega koostada kindla plaani, mis sisaldab võimalusi isude ja sümptomitega toimetulemiseks.
• Nikotiini asendusravi. Suitsetamisest loobumisel võivad olla erinevad ravimid ja nikotiini asendusravi. Mõned käsimüügis olevad tooted sisaldavad nikotiinikummi, plaastreid ja pastille. Kui vajate rohkem tuge, võib teie arst soovitada retsepti nikotiini inhalaatori, nikotiini ninasprei või ravimite jaoks, mis aitavad blokeerida nikotiini toimet ajus.
• Nõustamistugi. Individuaalne või grupinõustamine võib aidata teil saada kasu isude ja võõrutusnähtude käsitlemiseks. See võib aidata ka siis, kui teate, et teised inimesed tegelevad samade väljakutsetega kui teie.
• Õppige lõõgastumisvõtteid. Võimalus lõõgastuda ja stressiga toime tulla võib aidata teil loobumise väljakutsetest üle saada. Mõned kasulikud tehnikad hõlmavad diafragma hingamist, meditatsiooni ja progresseeruvat lihaste lõdvestust.
• Elustiili modifikatsioonid. Regulaarne treenimine, kvaliteetne uni, aeg sõprade ja perega ning hobidega tegelemine võivad aidata teil loobumiseesmärkidel õigel kursil püsida.

Alumine rida

Suitsetamine on peamine ennetatav surmapõhjus Ameerika Ühendriikides. Lisaks on kindlaks tehtud, et aju tervise halvenemine, insult, kopsuhaigused, südamehaigused ja vähk on kõik seotud sigarettide suitsetamisega.

Hea uudis on see, et aja jooksul võib suitsetamisest loobumine kaotada paljud suitsetamise negatiivsed mõjud. Kui teil on probleeme, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.