Kaalu langetamiseks 6 omatehtud raputust

Sisu

• 1. Kreemja jogurti vitamiin
• 2. Banaan smuuti ja maapähklivõi
• 3. Papaia vitamiin ja kaerakliid
• 4. Açaí valguvitamiin
• 5. Kreemjas kiivi ja maasika smuuti
• 6. Kakao smuuti kaeraga

Kodu vitamiinide võtmine on suurepärane viis kaalulangetamise dieedist kinnipidamiseks, säästes aega ja raha. Vitamiinides on võimalik toitu segada, et ainevahetust kiirendada ja kaalulangetamist soodustada oluliste toitainetega.

Hea näpunäide on lisada omatehtud raputustesse alati kiudainerikkaid toite nagu chia, linaseemned ja kaerakliid, kuna need pakuvad teile rohkem küllastust ja aitavad vähendada söögikordade glükeemilist indeksit. Samuti on oluline mitte magustada vitamiine suhkru või meega, et mitte suurendada oma kaloreid ja rasva tootmist kehas.

Siin on 6 maitsvat kombinatsiooni omatehtud raputustest.

1. Kreemja jogurti vitamiin

See vitamiin on umbes 237 kcal ja seda saab kasutada pärastlõunase suupistena või enne trenni.

Koostis:

• 1 külmutatud banaan
• 5 g maasikaid
• 120 g rasvata tavalist jogurtit
• 1 supilusikatäis päevalilleseemneid

Ettevalmistusrežiim:

Eemaldage banaan sügavkülmast ja peksake pulssifunktsiooni abil kõik segisti koostisosad, kuni külmutatud banaan on purustatud ja kreemjaks muutunud.

2. Banaan smuuti ja maapähklivõi

Selles vitamiinis on umbes 280 kcal ja 5,5 g kiudaineid, mis muudab selle täis ja parandab soolestiku tööd, muutes selle suurepäraseks võimaluseks treeningujärgseks.

Koostis:

• 1 banaan
• 200 ml lõssipulbrit või taimset piima
• 1 spl maapähklivõid
• 2 tl chia

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis kõik koostisosad ja joo jäätist.

3. Papaia vitamiin ja kaerakliid

Papaia vitamiinis on 226 kcal ja 7,5 g kiudaineid, mis on spetsiaalsed soolestiku toimimise abistamiseks, puhitus ja kehva seedimisega võitlemiseks, kõhu kuivamiseks. Saab kasutada hommikusöögiks või pärastlõunaks.

Koostis:

• 200 ml lõssi
• 2 õhukest viilu papaiat
• 1 tl chia
• 1 spl kaerakliisid
• 1 tl linaseemneid

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis kõik koostisosad ja joo jäätist.

4. Açaí valguvitamiin

Acai-vitamiinis on umbes 300 kcal ja rohkem kui 30 g valku, mis teeb sellest suurepärase võimaluse ainevahetuse aktiveerimiseks ja lihaste taastumise kiirendamiseks treeningujärgselt.

Koostis:

• 200 ml lõssi
• 1 kühvel vanillimaitselist vadakuvalku
• 100 g või 1/2 suhkruvaba açaí viljaliha
• 1 banaan

Ettevalmistusrežiim:

Klopi segistis kõik koostisosad ja joo jäätist.

5. Kreemjas kiivi ja maasika smuuti

Selles vitamiinis on umbes 235 kcal ja 4 g kiudaineid, mis aitab suurepäraselt parandada seedimist piparmündi olemasolu tõttu. Hea võimalus on kasutada seda hommikusöögiks.

Koostis:

• 1 kiivi
• 5 maasikat
• 1 spl kaerakliisid
• 170 g või 1 väike purk tavalist jogurtit
• 1/2 supilusikatäit maapähklivõid
• ½ supilusikatäit piparmündilehti

Ettevalmistusrežiim:

Klopi kõik koostisosad segistisse ja võta jäätis.

6. Kakao smuuti kaeraga

Loksu vastu vahetamiseks sobivad kõige paremini söögid hommiku- või õhtusöögiks ning seetõttu on soovitatav valida üks või teine. Kui otsustate loksutamist võtta rohkem kui üks kord päevas, ei taga see päevaks vajalike toitainete hulka ja võib kehale kahjulik olla.

Koostisosad

• 1 klaas kooritud lehmapiima või taimset piima
• 1 spl kakaopulbrit
• 2 supilusikatäit linaseemneid
• 1 supilusikatäis seesamist
• 1 supilusikatäis kaera
• 6 jääväljakut
• 1 külmutatud banaan

Ettevalmistusrežiim

Klopi kõik ained segistis läbi ja joo siis. Valmistatakse umbes 300 ml.

Püsivate eesmärkide saavutamiseks on soovitatav lisaks regulaarsele teatud tüüpi füüsilisele tegevusele ka korralikult süüa, vältides tööstuslikult toodetud tooteid, praetud toite, rasvu ja selliseid tooteid nagu leivad, koogid ja küpsised. Vaadake, kuidas kaalust alla võtta tervislik toitumine.