Parimate käte ja õlgadega seksikas kuulsus: Ashley Greene

Sisu

• Ülevaade

See Videvik staari klanitud ülakeha pole juhuslik: ta pühendab igast treeningust kuni 20 minutit oma kätele ja õlgadele. Ashley higistab seda koos LA treeneri Autumn Fladmoga neli -viis korda nädalas. Nende 90-minutilised seansid põhinevad Tracy Andersoni meetodil ning ühendavad hantli- ja vastupanuriba harjutused tantsuliigutustega, et vormida seksikaid lihaseid ja põletada rasva. "Oma käte ja õlgade näitamine on lihtne viis seksikas välja näha ilma liiga palju paljastamata," ütleb Ashley. "Nii et ma tõesti sihin seda piirkonda."

Ashley Greeni treening:

Tehke neid käte ja õlgade harjutusi kolm korda nädalas. Tehke igast harjutusest 1 komplekt ilma puhkamata ja korrake 2 või 3 korda.

Teil on vaja: 5–8-naeline veekeetja või hantel, stabiilsuspall, takistustoru või riba ja paar 5–8-naelist hantlit. Otsige varustust saidilt spri.com.

Istuv stabiilsuspalli haaramine

Töötab: õlad ja tuum

A. Hoidke paremas käes veekelli või hantlit ja istuge jalgade laiusega stabiilsuspallile. Tõstke vasak käsi õla kõrgusele küljele, peopesa allapoole ja sirutage parem käsi enda poole maapinna poole, peopesaga suunatud pall.

B. Keerake raskust rinna poole, seejärel vajutage seda pea kohale. Naaske algasendisse ja korrake. Tehke 10 kuni 12 kordust; lülitage küljed täieliku komplekti poole.

Tempo pressimine

Töötab: Triitseps

A. Kinnitage vastupanutoru kõrgele enda ette ja hoidke kummaski käes käepidet, küünarnukid 90 kraadi painutatud ja peopesad maapinna poole. Painutage põlvi veidi ja kallutage puusadest ettepoole (toru peaks olema pingul).

B. Sirutage käed aeglaselt oma külgedele, painutage küünarnukid ja korrake. Tehke 10 kuni 12 kordust. Kiirendage tempot ja tehke veel 10–12 kordust. Lõpuks tehke veel 10 kuni 12 kordust nii kiiresti kui võimalik (kontrolli säilitades).

Bicepsi põleti

Töötab: Biitseps

A. Hoidke mõlemas käes hantlit külgedel. Keerake raskused õlgade poole, langetage ja korrake. Tehke 5 kordust. Seejärel painutage paremat küünarnukki 90 kraadi ja sirutage vasak käsi küljele.

B. Keerake vasak käsi õla poole, langetage ja korrake. Tehke 5 kordust, seejärel korrake vastasküljel. Lõpuks koolutage üks käsi korraga õla poole; kui üks langeb, teine ​​tõstab. Tehke 5 kordust ühele küljele.

Minge tagasi Hollywoodi avalehe seksikaimate kehade juurde.

Ülevaade