Seksikam suveks: rannakeha treeningnädalad 11 ja 12

Sisu

• Ülevaade

Tere tulemast suvi-keha ümberkujundamise 9. ja 10. nädalale! Need treeningud on sarnased treeningutega, mida tegite esimesel ja teisel nädalal, kolmandal ja neljandal nädalal, viiendal ja kuuendal nädalal, seitsmendal ja kaheksandal nädalal ning üheksandal ja kümnendal nädalal, kuna need nõuavad lihtsalt teie kehakaalu ja 15 minutit higistada ja toniseerida lihaseid pealaest jalatallani. Programm koosneb suure intensiivsusega harjutuste intervallidest, millele järgneb madalama intensiivsusega liigutusi, mis aitavad teil lühema ajaga rohkem rasva välja tõmmata. Alustame!

Kuidas see töötab: Tehke 30 sekundi jooksul iga liigutust nii palju kordusi kui võimalik, keskendudes kogu aeg õige vormi säilitamisele (vaadake videot õige vormi kohta). Kui teie joondus hakkab lagunema, aeglustage kiirust ja tehke vähem kordusi. Edasiminekul saate iga 30-sekundilise perioodi jooksul teha rohkem kordusi.

Treening 11: alakeha ja kardiotreening

Kuu: 3

Nädalad: 1 ja 2

Päevad: 1 ja 3 brightcove.createExperiences();

Treening 12: Ülakeha ja kardiotreening

Kuu: 3

Nädal: 1 ja 2

Päevad: 2 ja 4 brightcove.createExperiences ();

Ülevaade