(Realistlik) eneseteostuse juhend algajale

Sisu

• Mida see isegi tähendab?
• Esiteks märkus Maslow püramiidi kohta
• Milline eneseteostus pole
• Milline see välja näeb
• Kuidas selle nimel tööd teha
• Harjutage aktsepteerimist
• Elada spontaanselt
• Astuge mugavalt oma ettevõttesse
• Hinnake väikesi asju elus
• Elake autentselt
• Arendage kaastunnet
• Rääkige terapeudiga
• Asjad, mida tuleks meeles pidada
• Alumine rida

Mida see isegi tähendab?

Eneseteostus võib tähendada palju asju sõltuvalt sellest, kellelt te küsite.

Üks kõige laialdasemalt aktsepteeritud määratlusi pärineb humanistliku psühholoogi Abraham Maslow käest. Ta kirjeldas eneseteostust kui protsessi, millest saab „kõik, milleks te võimeline olete”.

San Diego terapeut Kim Egel selgitab seda sarnaselt kui “võimet saada endast parimaks versiooniks”.

See kõik kõlab suurepäraselt - aga kuidas saada tegelikult enda parimaks versiooniks? Ja kuidas saate teada, et olete selle saavutanud?

“Selle jaoks pole skripti,” lisab Egel. "Igaüks peab leidma oma ainulaadsed viisid, kuidas kuulda sisemist tarkust, mis aitab neil elada tõeelu."

Ainult teie saate ise kindlaks teha, mida eneseteostus teie jaoks tähendab, kuid meil on teave, mis aitab teil palli veeretada ja muuta protsess vähem hirmutavaks.

Esiteks märkus Maslow püramiidi kohta

Paljud eneseteostuse teemalised arutelud viitavad Maslow vajaduste hierarhiale. Ta arvas, et inimesed peavad rahuldama neli põhitüüpi vajadusi, enne kui saavad rahuldada viienda eneseteostuse vajaduse.

Ta korraldas need vajadused püramiidiks:

• Madalaim etapp sisaldab kõige põhivajadusi, näiteks toit, vesi ja peavarju.
• Teine etapp esindab ohutusvajadusi.
• Kolmas hõlmab kuulumis- või suhtevajadusi.
• Neljas etapp hõlmab lugupidamist või lugupidamisvajadusi nii endalt kui ka teistelt.
• Viies etapp ehk püramiidi tipp on eneseteostus.

Ehkki see püramiidimudel võib anda üldisi juhiseid eneseteostuse suunas, on sellel siiski mõningaid piiranguid. Näiteks puudub paljudel inimestel piisav toit ja peavari, nautides ja säilitades endiselt tugevaid suhteid ja austades teisi.

Maslow vajaduste hierarhia on hea asi, mida tuleb eneseteostamise uurimisel teadvustada, kuid see pole ainus viis asjadele läheneda.

Milline eneseteostus pole

Eneseteostus võib jällegi tähendada paljudele inimestele erinevaid asju. Mõningase ebamäärasuse vähendamiseks võiks olla kasulik mõelda, mis iseenesest realiseerub ei ole.

Eneseteostus ei tähenda täiuslikkust ega asju alati sujuvalt. Võite muutuda eneseteostuseks ja seisata silmitsi raskustega.

Tegelikult on tohutu osa eneseteostusest lisaks oma ainulaadsetele tugevustele keskendumisele ka teie piiride tunnistamine - olgu need siis praktilised oskused, lapsevanemaks olemine, kunstilised anded või emotsionaalsed teadmised.

Sealt edasi elaksite oma elu viisil, mis kasutab kõige paremini ära teie tugevusi, astudes samme nii suurte kui ka väikeste unistuste saavutamiseks.

Näiteks öelge, et unistate saada poplauljaks. Armastad muusikat, kuid ei saa seda päriselt kanda. Lõpuks leiate, et saate kitarri mängida ja niimoodi muusikat teha.

Harjutate, arendate seda oskust ja jätkate aja jooksul täiustamist. Võib-olla ei saa te kunagi poplauljaks, vaid elate välja vajaduse muusikat teha.

Milline see välja näeb

Nüüd, kui oleme välja selgitanud eneseteostuse põhimääratluse (ja ei ole seda), on aeg asuda tundma seda, mida tähendab endast endast parim versioon olla.

On mitmeid tunnuseid, mida kiputakse seostama eneseteostusega.

Pidage meeles, et seda on võimalik saavutada ilma iga omadust vastamata, samamoodi on samamoodi võimalik neid tunnuseid omandada enne eneseteostuspunkti jõudmist.

Üldiselt on eneseteostusega inimesed:

• Ela iseseisvalt. Nad ei struktureeri oma elu teiste arvamuste ümber. Neid ei pruugi sotsiaalne tagasiside mõjutada. Nad hindavad ka üksindust ja ei vaja alati seltskonda.
• Mõistke reaalsust ja tõde. Nad võivad tunduda põhjalikumad ja tegelike võimalustega ühenduses ning neil on lihtsam tuvastada teiste inimeste võltsinguid.
• Suhtuvad tundmatusse mugavalt. Nad ei pahanda, kui nad ei tea, mis tulevik valitseb.
• Teil on kaastunnet, lahkust ja aktsepteerimist. See kehtib nii nende endi kui ka teiste jaoks, kellega nad kokku puutuvad.
• Kas teil on heatahtlik huumorimeel. Nad saavad vigu tehes enda üle naerda ja aitavad teistel väljakutsuvates olukordades huumorit näha.
• Nautige sisukaid sõprussuhteid. Nad kipuvad paljude inimestega juhuslike sõprussuhete asemel looma pikaajalisi suhteid mõne inimesega.
• Kas teil on spontaansust. Nad elavad pigem looduslikult kui jäigalt ega karda rutiinist kinnipidamise asemel jälgida hetkes toimuvat.
• Oled loovad. Loovus ei tähenda ainult kunstilisi võimeid. Mõni eneseteostanud inimene võib-olla oskab probleemidele uutmoodi vaadata või mõelda teisiti kui teised inimesed. Neil võib lihtsalt puudub pärssimine, mis on veel üks spontaanse iseloomu omadus.
• Nautige tipptasemel elamusi. Tippkogemus kirjeldab eufooria, imestuse ja rõõmu hetke, mida sageli iseloomustab universumiga ühendatud tunne. Need võivad tunduda silmi avavad hetked, kus sügavamad tähendused saavad äkki selgeks. Kuid nad pole tingimata vaimsed.
• Keskenduge asjadele, mis on suuremad kui nad ise. Nad kipuvad nägema suurt pilti selle asemel, et ainult oma eluga arvestada, ja võivad pühendada oma elu missioonile, eesmärgile või mõnele sügavamale eesmärgile.
• Peatage ja nuusutage roose. Nad hindavad iga positiivset või rõõmsat hetke - päikesetõusu, partneri suudlust, lapse naeru - nagu oleks see esimene, hoolimata sellest, mitu korda nad seda juba kogenud on.
• Kas teil on õiglustunnet. Neil on kaastunne ja hoolivus kõigi inimeste vastu ning nad töötavad ebaõigluse või ebaeetilise käitumise ärahoidmise nimel.
• Valdus Gemeinschaftsgefühl ehk “sotsiaalne tunne”. See Alfred Adleri poolt välja töötatud sõna kirjeldab huvi ja muret teiste inimeste üldise heaolu vastu.

Kui see kõik tundub kättesaamatu, pidage meeles, et eneseteostus on protsess, mitte lõppmäng. Pole ühtegi punkti, kuhu te peaksite reisile jõudma.

„Terapeudi seisukohast on eneseteostus pidev pooleliolev töö,“ sõnab Egel. "Meie inimlikkuses ei kavatse me kunagi jääda samaks."

Kuidas selle nimel tööd teha

Eneseteostus on imetlusväärne eesmärk, mille nimel tööd teha. Kui elate oma eesmärki ja autentsust oma eluga ning tunnete teiste vastu muret, olete õigel teel.

Need näpunäited võivad olla teie jaoks täiendavad juhised.

Harjutage aktsepteerimist

Õppimine aktsepteerima seda, mis tuleb - nii nagu see tuleb - võib aidata teil eneseteostust saavutada.

See võib tähendada, et töötate olukordadega, nagu need selguvad - näiteks vihmane päev, kui kavandasite väliüritust -, selle asemel, et soovida, et asjad oleks juhtunud teisiti.

See võib tähendada ka seda, et teil on tundmatumaid oma elus mugavam aktsepteerida. Või tähendab see võib-olla seda, et proovite vältida soovmõtlemist ja vaatate asjadele realistlikumalt.

Nõustumine viitab ka inimkogemustele. Alati ei ole lihtne meeldida inimestele, kes käituvad ebamaiselt või probleemselt. Võite kaastunnet siiski laiendada, tunnistades, et kõigil on oma olukorrad, millega toime tulla.

Pidage meeles: kellegi omaksvõtmine ei tähenda, et peate temaga koos aega veetma.

Elada spontaanselt

Spontaansusega elamiseks proovige nautida iga hetke, nagu see tuleb, ilma et peaksite muretsema selle pärast, mida peaksite tegema.

Võib tunduda, et on lihtne ja turvaline kinni pidada sellest, mida teate, kuid võitlege selle tungiga. Kasutage võimalusi (mõistlikkuse piires) ja olge avatud uute asjade proovimisele.

Nooremate aastate peale tagasi mõtlemine võib aidata teil sisemist spontaansust kasutada. Võib-olla vanasti kõndisite mööda kõnniteede asemel mägesid alla. Või viskasite tagaaias ekspromptiku pikniku, sest miks mitte?

Spontaansus võib olla sama lihtne kui võtta koju mõni muu marsruut või proovida toitu, mida te pole kunagi varem kaalunud. Teie süda võib olla suurepärane teejuht, nii et pöörake tähelepanu kõigile soolestiku instinktidele, mida tunnete.

Astuge mugavalt oma ettevõttesse

Teie suhted sõprade, pere ja romantiliste partneritega mängivad teie elus olulist rolli. Kuid sama oluline on turgutada oma suhet iseendaga.

Peaaegu kõik saavad kasu mõnest juhuslikust minuajast. Mõni inimene võib vajada rohkem või vähem kui teised. See, kuidas te seda aega veedate, võib omada vähem tähtsust kui see, mida te sellest saate.

Isetehtud inimesed tunnevad end tavaliselt rahulikult ja rahulikult, seetõttu püüdke end uuesti endaga ühendada, kuni ootate ainuüksi oma hetki sama palju (või enamat kui), mida veedate koos teistega.

Hinnake väikesi asju elus

See kõlab klišeena, kuid see on oluline samm eneseteostuseni. Võtke aega, et hinnata oma igapäevase elu aspekte, mida sageli elamise intensiivsuses eiratakse.

Mõelge järgmistele asjadele:

• maitsev söök
• lemmiklooma kaisud
• hea ilm
• töö, mida naudid

Elake autentselt

Seda fraasi heidetakse palju ringi, kuid mida see tegelikult tähendab? Autentselt elamine hõlmab oma tõe austamist ja selliste asjade vältimist nagu ebaausus, manipuleerimine või oma vajaduste eitamine.

See võib tähendada vähem muretsemist selle pärast, mida teised inimesed teist arvavad.

Selle asemel, et elada selle järgi, mida teised inimesed ütlevad või soovitavad, et peaksite tegema, järgige isiklikest kogemustest saadud teadmisi ja elate oma südame juhiste järgi.

Samuti olete oma vajaduste ja soovide osas aus. Austate muidugi teiste õigusi ja vajadusi, kuid töötate selle nimel, et oma eesmärke saavutada ainult nii, nagu saate. Töötate selle nimel, et maksimeerida oma potentsiaal, mitte kellegi teise oma.

Arendage kaastunnet

Isetehtud inimestel on teiste elusolendite vastu sügav tunne. Nende kaastunne ulatub kaugemale nende otsesest sotsiaalsest ringist ja nendest, keda nad oma igapäevases elus tunnevad, inimkonnale ja kogu maailmale.

Kaastunne tuleb osadele inimestele kergemini kui teistele.

Kui näete vaeva, et mõista inimesi, kes on sinust väga erinevad, proovige neid õppida, õppige raamatute lugemise või teistsuguse taustaga inimeste toodetud muude meediumite kaudu rohkem tundma inimesi, kellel on erinevad elukogemused.

Kas otsite rohkem võimalusi kaastunde loomiseks? Proovige:

• heategevusorganisatsioonide või inimhuvi pakkuvate projektide vabatahtlik tegevus
• oma kogukonna parendamise võimaluste uurimine
• oma süsiniku jalajälje arvutamine ja sammude parandamine

Rääkige terapeudiga

Teraapia aitab teil oma eesmärkide saavutamiseks samme astuda ja eneseteostus pole erand. Lisaks ei pea ravi otsimiseks olema vaimse tervise probleem.

Kaastunde, spontaansuse ja autentsuse arendamise soov on teraapia otsimiseks täiesti vastuvõetavad põhjused.

Teraapias saate rohkem teada saada ka eneseteostuse kohta üldiselt, kuna kontseptsioonist võib olla keeruline aru saada.

Kõneteraapia, mida enamik inimesi nimetab lihtsalt teraapiaks, on tegelikult üks humanistliku teraapia liik (mida Maslow aitas välja töötada).

Kui soovite siiski pisut vaimsuse või eksistentsiaalsete teemadega põhjalikumalt tutvuda, kaaluge spetsiaalsemate lähenemisviiside, näiteks transpersonaalse teraapia või eksistentsiaalse teraapia uurimist.

Asjad, mida tuleks meeles pidada

Eneseteostusena pühendumine võib tunda end üleolevalt. Püüdke mitte liiga palju takerduda kõigi “õigete” asjade tegemisse või hoidma end võimatult kõrgete standardite ees.

Mis selle väärt on, uskus Maslow, et tõeline eneseteostus on üsna haruldane. Egel nõustub ja küsib: "Mitu inimest te teate, kes elavad oma elu 100 protsenti enda suhtes?"

Lisaks võivad mineviku väljakutsed või praegused eluolud raskendada selliseid asju nagu kasv, enesepeegeldus ja autentsus.

Lõpuks teadke, et ka kõige eneseteostuslikemal inimesel on veel ruumi kasvada.

“Kasv ei lõpe kunagi enne, kui eluteekond on lõpule jõudnud,” ütleb Egel. "Tuleb säilitada eneseteostuse punktini jõudmine, nagu ka püsivalt tervislike harjumuste ja käitumisega tuleb säilitada tipptasemel võimekuse tase."

Selle pideva kasvu vajaduse tunnistamine on - arvasite seda - ka osa eneseteostusest.

Alumine rida

Eneseteostus pole eesmärk, mis sobib kõigile. Ükski kaks inimest pole täpselt samasugused, seega kulgeb kõigil tõenäoliselt pisut erinev tee.

See pole ka midagi, mida saaksite teha nädalavahetusel.

Tõeline eneseteostus võib olla pigem pikaajaline (isegi eluaegne) eesmärk kui kiire tee enesetäiendamiseks. Siiski on suurepärane võimalus elada täisväärtuslikumat elu, kui tahate oma potentsiaali maksimeerida ja saada parimaks minaks.

Ehkki eneseteostus võib tunduda pisut üle jõu käiv, ärge laske sellel end takistada. Võtke iga päev vastu nii, nagu tuleb, ja hoidke avatud meelt.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistuse vähendamisele.