5 viisi põletiku vähendamiseks ja soolestiku tervise kontrollimiseks

Sisu

• 1. Söö põletikuvastast dieeti
• 2. Proovige eliminatsiooni dieeti
• 3. Vähendage oma stressitaset
• 4. Võtke probiootikume
• 5. Veenduge, et saaksite õiges koguses toitaineid
• Alumine rida

Kui olete mures selle pärast, et põletik mõjutab teie soolestiku tervist, on siin viis asja, mida saate aidata.

Mõnikord on sümptomite pesupesemisnimekiri, mille juhtimisega me lihtsalt harjume, ühe tegeliku seisundi alla.

Minu jaoks veetsin kõige kauem võitlust terve hulga sümptomitega: ebaregulaarne veresuhkur, krooniline kõhukinnisus, seletamatu iiveldus, väsimus, ebaregulaarsed perioodid, akne ja PMS.

Alles siis, kui avastasin, et need haigusseisundid on põhjustatud soolepõletikust, sain oma tervise üle kontrolli alla saada.

Kui kahtlustate, et mõni teie tervislik seisund võib olla tingitud soolepõletikust, võite sellele vastu astuda mitmel viisil.

Siin on näpunäited, mis aitavad vähendada põletikku ja suunavad teid soolestiku üldise tervise parandamisele.

1. Söö põletikuvastast dieeti

Vähendage kõrgelt töödeldud toidu, rafineeritud süsivesikute, suhkru, kunstlike magusainete ja alkoholi tarbimist. Valige selle asemel põletikuvastased toidud:

• Puuviljad: sügavalt värvilised marjad nagu viinamarjad ja kirsid
• Köögiviljad: brokkoli, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas, lillkapsas
• Vürtsid: kurkum, lambalääts ja kaneel
• Tervislikud rasvad: Oliiviõli ja kookosõli

2. Proovige eliminatsiooni dieeti

Kui kahtlustate, et teatud toidud põhjustavad teie soolestikus põletikku, tasub proovida eliminatsioonidieeti.

See hõlmab toidust toidust eemaldamist, mis teie arvates on seotud teie sooleprobleemidega umbes kaks kuni kolm nädalat korraga. Mõned toidud, mida võiksite proovida eemaldada, on järgmised:

• sojakaste
• meierei
• tsitrusviljad
• öösel köögiviljad
• gluteeni sisaldavad toidud

Kuigi te neid konkreetseid toite ei tarbi, võite märkida kõik näivad muudatused.

Seejärel peaksite need toidud aeglaselt kahe kuni kolme päeva jooksul uuesti oma dieeti lisama, märkides samas võimalikke konkreetseid sümptomeid.

3. Vähendage oma stressitaset

Stress on seotud põletikuga, seega proovige leida tegevusi, mis aitavad teil mõneks hetkeks korraga lõõgastuda. Olgu selleks meditatsioon, mullivann, jalutuskäik, jooga või lihtsalt sügavalt sisse hingamine - need tavad on tegelikult pikaajalise tervise võtmeks.

On näidatud, et kui võitlus- või põgenemisrežiimist väljume, saame oma funktsionaalsete seedetrakti häiretega paremini hakkama.

4. Võtke probiootikume

Proovige võtta probiootikume, mis võivad soodustada tervislikke soolebaktereid ja võidelda halbade soolebakteritega.

5. Veenduge, et saaksite õiges koguses toitaineid

On oluline, et teie kehas oleks elutähtsaid toitaineid, mis aitavad võidelda põletikega, näiteks B-rühma vitamiinid, oomega-3, D-vitamiin ja magneesium. Kui saate, tehke testid, et teada saada, kas teie kehas puuduvad konkreetsed toitained.

Alumine rida

Soolepõletik võib põhjustada paljusid soovimatuid tervisenähte, alates kroonilisest kõhukinnisusest ja väsimusest kuni ebaregulaarsete perioodideni.

Mõned muudatused dieedis ja elustiilis võivad aga olla vaid võti soolestiku tervise parandamiseks ja nende sümptomite kontrollimiseks.

Kate Kordsmeier on toiduajakirjanik, kes muutis tõelise toidu blogija pärast seda, kui tema enda kroonilised terviseprobleemid viisid ta pikale teekonnale, püüdes leida õiget ravi. Täna kirjutab ta täiskohaga oma ajaveebile Root + Revel, loodusliku elamise saidile, mille eesmärk on aidata inimestel leida tasakaal teie jaoks hea ja hea vahel.