Kofeiinivaba elamise 10 kasu tervisele

Sisu

• 1. Vähem ärevust
• 2. Parem uni
• 3. Toitainete tõhusam omastamine
• 4. Tervemad (ja valgemad!) Hambad
• 5. Tasakaalustatud hormoonid naistele
• 6. Alandage vererõhku
• 7. Tasakaalustatud ajukeemia
• 8. Vähem peavalu
• 9. Tervislik seedimine
• 10. Võite vananeda paremini
• Kes peaks kofeiini vältima?
• 1. Sa oled rase või üritad rasestuda
• 2. Teil on kalduvus ärevusele
• 3. teil on soolestik või seedetrakt, näiteks happe refluks, podagra või diabeet
• 4. Te võtate teatud ravimeid
• Vaheta see: Kohvivaba parandus

Ärge paanitsege. Me ei ütle, et peate kofeiinist loobuma.

Kui te isegi ei julge seda sõna öelda kofeiinivaba, te pole üksi. Ameeriklased joovad praegu rohkem kohvi kui kunagi varem. Ja see ei arvesta isegi kõiki muid viise, kuidas oma kofeiini parandada - alates matcha-latteist kuni 25 miljardi dollari väärtuses energiajookide tööstusse.

Hea uudis on see, et kohvi joomisega kaasneb palju tõestatud kasu tervisele, alates kiiremast ainevahetusest kuni oluliselt madalama riskini Alzheimeri tõvesse.

Kuid mis kasu on kofeiinivabaks muutumisest ja kes peaksid kofeiinist üldse hoiduma?

Siin on kümme kõige olulisemat eelist, kui vähendate oma uhke espressojoogi harjumust - lisaks muidugi tonni raha kokkuhoiule.

1. Vähem ärevust

Kas tunnete viimasel ajal üha rohkem ärevust? Süüdi võib olla liiga palju kofeiini.

Kofeiiniga kaasneb energiapuhang, milleks enamik meist seda kasutab. Kuid see energia stimuleerib ka meie "võitle või põgene" hormoone. See võib põhjustada ärevuse, närvilisuse, südamepekslemise ja isegi paanikahoogude suurenemist.

Need, kellel on juba kalduvus stressile ja ärevusele, võivad leida, et kofeiin muudab nende sümptomid palju halvemaks. Lisaks peab suurem kofeiinitarbimine suurendama noorukite depressioonivõimalusi.

2. Parem uni

Teie kofeiiniharjumus võib teie und mõjutada. Uuringud näitavad, et igapäevane kohvi tarbimine võib muuta teie unetsüklit, põhjustades rahutut und ja päevast unisust. See võib eriti tõsi olla, kui tarbite kofeiini vähem kui enne magamaminekut.

Lisaks õndsamale ja segamatumale öörahu võib kofeiinivaba inimene leida, et kõigepealt vajab see palju magama jäämist.

3. Toitainete tõhusam omastamine

Kui te ei ole kofeiinijooja, võib teie keha omastada mõningaid toitaineid paremini kui need, kes seda teevad. Kofeiinis sisalduvad tanniinid võivad pärssida:

• kaltsium
• rauda
• B-vitamiinid

See võib eriti puudutada neid, kellel on väga kõrge kofeiini tarbimine, tasakaalustamata toitumine või. Kofeiini mittetarbimine võib aidata tagada, et saaksite oma dieedist kõik võimalikud toitained.

4. Tervemad (ja valgemad!) Hambad

Selle vastu pole mingit võitlust: kohv ja tee võivad hambaid määrida. Selle põhjuseks on nendes jookides leiduv kõrge tanniinide sisaldus, mis põhjustab hambaemaili kogunemist ja värvi muutumist. Kofeiiniga joogid, nagu kohv ja sooda, võivad samuti põhjustada emaili kulumist ja lagunemist.

5. Tasakaalustatud hormoonid naistele

Naistele võib eriti kasulik olla kofeiinivaba. Kofeiiniga joogid, nagu kohv, tee ja sooda, võivad muuta östrogeeni taset.

Leiti, et 200 milligrammi (umbes 2 tassi) või rohkem kofeiini joomine päevas tõstis östrogeeni taset Aasia ja mustanahalistel naistel, samas kui valgetel naistel oli östrogeeni tase veidi madalam.

Östrogeeni taseme muutmine võib olla eriti murettekitav, kui teil on suurem risk selliste seisundite jaoks nagu endometrioos ja. Kuigi kofeiin ei ole nende seisunditega otseselt seotud, on östrogeeni kõrge tase seotud põhjustega.

Kofeiin halvendab ka teatud menopausi sümptomeid.

6. Alandage vererõhku

Kofeiinist loobumine võib vererõhule kasulik olla. On tõestatud, et kofeiin tõstab vererõhu taset tänu närvisüsteemi stimuleerivale toimele.

Suurt kofeiini tarbimist - 3–5 tassi päevas - on seostatud ka südame-veresoonkonna haiguste suurema riskiga.

7. Tasakaalustatud ajukeemia

Pole üllatav, et kofeiin mõjutab meeleolu. Kõik need lootused "Ärge rääkige minuga enne, kui olen kohvi joonud", on kruusidel põhjusega.

Kofeiin võib ajukeemia muuta sarnaselt narkootikumidega nagu kokaiin, ja teadlased nõustuvad, et kofeiin vastab mõnele uimastisõltuvuse mõõtmiseks kasutatavale kriteeriumile.

Inimesed, kes ei tarbi kofeiini, ei pea muretsema selle sõltuvust tekitavate omaduste pärast, samas kui inimestel, kes otsustavad kofeiinist loobuda või joomise täielikult lõpetada, võivad tekkida võõrutusnähud või ajutised meeleolumuutused.

Tühistamise ajaskaala Kui teie keha sõltub kofeiinist, võivad teil võõrutusnähud tekkida juba 12–24 tunni jooksul. Kui kaua need sümptomid püsivad, sõltub sellest, kui palju kofeiini juua, kuid see võib olla kuskil kaks kuni üheksa päeva, kusjuures sümptomid jõuavad kõige kõrgemale 21–50 tunnini.

8. Vähem peavalu

Kofeiini ärajätmine on tõeline asi. Kofeiini ärajätmise üks levinumaid ja ebameeldivamaid kõrvaltoimeid on peavalud. Ja ühe ilmumine ei pruugi võtta paar päeva.

Kas olete kunagi märganud, kuidas teil peavalu tekib, kui olete hommikuse kohvitassi jaoks liiga hõivatud? See on ainult üks kofeiini ärajätmise sümptom. Teiste hulka kuuluvad:

• ajuudu
• väsimus
• keskendumisraskused
• ärrituvus

Isegi kui teil ei esine kohe võõrutamist, leiti 2004. aasta uuringus, et kofeiini tarbimine on krooniliste igapäevaste peavalude tekkimise suur riskitegur.

9. Tervislik seedimine

Kofeiini tarbimine võib kaasneda paljude ebameeldivate seedeprobleemidega. Kohv loob selle. Eriti suures koguses kohvi tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust või väljaheiteid (ja isegi).

Lisaks on kofeiiniga jookidel roll gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) tekkimisel.

10. Võite vananeda paremini

Kui tunnete muret vananemise pärast, võib kofeiini mittetarbimine teile kasulik olla. Kofeiin häirib inimese naha kollageeni moodustumist.

Kuna kollageenil on otsene mõju nahale, kehale ja küüntele, võib selle hommikuse kohvitassi mitte rüüpamine tähendada teie jaoks vähem kortse.

Kes peaks kofeiini vältima?

Parim on kofeiinist täielikult eemale juhtida, kui teie kohta kehtib mõni järgmistest:

1. Sa oled rase või üritad rasestuda

Me teame, et need, kes on rasedad ja imetavad, peaksid kofeiini vältima, kuid see on oluline, kui proovite ka rasestuda. Kofeiini on seostatud viljakuse suurenemise ja vähenemisega.

2. Teil on kalduvus ärevusele

Need, kellel on kalduvus ärevusele või depressioonile, võivad leida, et kofeiin halvendab nende seisundit. On tõestatud, et kofeiin võimendab teatud psühhiaatrilisi seisundeid. See võib põhjustada suurenenud ärrituvust, vaenulikkust ja ärevat käitumist.

3. teil on soolestik või seedetrakt, näiteks happe refluks, podagra või diabeet

Kui teil on juba seedetrakti seisund, võib kofeiin teie sümptomeid halvendada. See kehtib eriti nende kohta, kellel on:

• happe refluks
• podagra
• diabeet
• IBS

4. Te võtate teatud ravimeid

Kontrollige alati, kas kofeiin mõjutab teie retseptiravimeid. Mõned neist ravimitest hõlmavad järgmist:

• antibakteriaalsed ravimid
• antidepressandid (eriti MAO inhibiitorid)
• astmaravimid

Kuigi kofeiini, eriti kohvi väljalangemise protsess ei kõla kõige paremini, on alternatiive, mida saate proovida selle ettevõtmise sujuvamaks muutmiseks.

Nagu öeldud, on kohvil siiski oma eelised. Kui teie elu ei lähe paremaks pärast seda, kui olete oma hommikuse tassi kraavi lasknud, pole põhjust pruulimist täielikult välja jätta. Nagu kõik toidud ja head asjad elus, on see seotud mõõdukusega.

Vaheta see: Kohvivaba parandus

Tiffany La Forge on professionaalne peakokk, retseptiarendaja ja toidukirjanik, kes ajaveebi juhib Pastinaak ja saiakesed. Tema ajaveeb keskendub tõelisele toidule tasakaalustatud elu tagamiseks, hooajalistele retseptidele ja vastutulelikele tervisealastele nõuannetele. Kui teda köögis pole, naudib Tiffany joogat, matkamist, reisimist, orgaanilist aiatööd ja hängimist koos oma corgi, kakaoga. Külastage teda tema ajaveebis või veebisaidil Instagram.