Mis vahe on Paleo ja Whole30 vahel?

Sisu

• Mis on paleodieet?
• Mis on Whole30 dieet?
• Millised on nende sarnasused ja erinevused?
• Mõlemad lõikasid välja samad toidugrupid
• Mõlemad aitavad kaalulangust
• Mõlemad võivad soodustada sarnast kasu tervisele
• Fookus ja jätkusuutlikkus võivad erineda
• Alumine rida

Dieedid Whole30 ja paleo on kaks kõige populaarsemat söömisharjumust.

Mõlemad reklaamivad terveid või minimaalselt töödeldud toite ning väldivad töödeldud tooteid, mis sisaldavad rikkalikult suhkruid, rasva ja soola. Pealegi lubavad mõlemad aidata teil kaalust alla võtta ja parandada teie üldist tervist.

Sellisena võite mõelda, mis on nende erinevused.

Selles artiklis tuuakse välja paleo ja Whole30 dieedi sarnasused ja erinevused nii nende struktuuri kui ka võimalike tervisealaste eeliste osas.

Mis on paleodieet?

Paleodieet on kujundatud selle järgi, mida inimküttide-korilaste esivanemad võisid süüa, uskudes, et need toidud kaitsevad tänapäevaste haiguste eest.

Seega põhineb see tervel, minimaalselt töödeldud toidul ja lubab teil kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata.

• Söödavad toidud: liha, kala, munad, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, ürdid, vürtsid ja teatud taimeõlid, näiteks kookospähkli- või neitsioliiviõli - pluss vein ja tume šokolaad väikestes kogustes
• Toidud, mida tuleb vältida: töödeldud toidud, lisatud suhkur, kunstlikud magusained, transrasvad, teraviljad, piimatooted, kaunviljad ja mõned taimeõlid, sealhulgas sojauba, päevalille- ja saflooriõli

Lisaks soovitatakse teil võimaluse korral valida rohu- ja mahetooted.

Paleodieet põhineb toitudel, mida kauged inimese esivanemad võisid süüa. See lubab ennetada tänapäevaseid haigusi ja aitab kaalust alla võtta.

Mis on Whole30 dieet?

Dieet Whole30 on kuuajane programm, mis on loodud ainevahetuse taastamiseks ja suhete ümberkujundamiseks toiduga.

Nagu paleo, propageerib see terveid toite ja lubab teil kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata.

Dieedi eesmärk on ka suurendada teie energiataset, parandada une, vähendada isusid, suurendada sportlikku jõudlust ja aidata teil tuvastada toidutalumatust.

• Söödavad toidud: liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned ja mõned rasvad, nagu taimeõlid, pardirasv, selitatud või ja ghee
• Toidud, mida tuleb vältida: lisatud suhkrud, kunstlikud magusained, töödeldud lisandid, alkohol, teravili, piimatooted ning kaunviljad ja kaunviljad, sealhulgas soja

Esimese 30 päeva möödudes on teil lubatud aeglaselt uuesti sisse seada piiratud toidud - ükshaaval -, et testida nende sallivust. Need toidud, mida te hästi talute, võidakse teie rutiini lisada.

Dieedi Whole30 eesmärk on aidata teil tuvastada toidutalumatust, parandada suhet toiduga, kaalust alla võtta ja saavutada pikaajaline heaolu. Selle algfaas kestab 1 kuu ja keskendub tervele toidule.

Millised on nende sarnasused ja erinevused?

Dieedid Whole30 ja paleo on oma piirangute ja tervisemõjude poolest väga sarnased, kuid erinevad nende rakendamise poolest.

Mõlemad lõikasid välja samad toidugrupid

Toitainerikkaid puu- ja köögivilju on paleo ja Whole30 dieedil küllaga.

See tähendab, et mõlemad dieedid piiravad teie teravilja, piimatoodete ja kaunviljade tarbimist, millel on hulgaliselt kasulikke toitaineid, nagu kiudained, süsivesikud, valk, raud, magneesium, seleen ja mitmed B-vitamiinid ().

Nende toitude väljajätmine oma dieedist vähendab teie süsivesikute tarbimist, suurendades samal ajal oma valgu tarbimist, kuna hakkate lootma rohkem valgurikkaid toite.

Vähese süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedid ei pruugi siiski sobida kõigile, ka sportlastele, kes vajavad suuremat süsivesikute tarbimist. Suur valgu tarbimine võib halvendada ka neerukividele vastuvõtlikke või neeruhaigusega inimesi (,,,).

Veelgi enam, teravilja-, piima- ja kaunviljade tarbetu piiramine võib muuta teie igapäevase toitainevajaduse rahuldamise keerulisemaks.

Mõlemad aitavad kaalulangust

Piirava olemuse tõttu võivad mõlemad dieedid tekitada kehakaalu langetamiseks vajaliku kalorite puudujäägi, ilma et peaksite mõõtma portsjoneid või lugema kaloreid (,,,).

Veelgi enam, paleo ja Whole30 sisaldavad rikkalikult kiulisi puu- ja köögivilju. Kiudainerikkad dieedid võivad aidata vähendada nälga ja isusid, soodustades samal ajal täiskõhutunnet - see kõik võib aidata teil kaalust alla võtta (,,).

Lisaks on teravilja, piimatoodete ja kaunviljade väljalõikamise teel need söömisharjumused süsivesikute ja valgu poolest madalamad kui keskmisel dieedil.

Suure valgusisaldusega dieedid vähendavad loomulikult söögiisu ja aitavad säilitada lihasmassi, kaotades samal ajal rasva, mis on kaalulanguse võtmetegurid (,).

See tähendab, et paleot ja Whole30 võib nende piirangute tõttu olla keeruline hooldada. Kui teie toiduvalik nendel dieetidel ei muutu harjumuseks, taastate kaotatud kehakaalu tõenäoliselt niipea, kui dieedist loobute (,).

Mõlemad võivad soodustada sarnast kasu tervisele

Paleo ja Whole30 võivad anda sarnaseid eeliseid tervisele.

Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et need sisaldavad rohkelt puu- ja köögivilju ning takistavad kõrgelt töödeldud toitu, mis on sageli suhkru, rasva või soolaga koormatud ().

Vastavalt seostavad uuringud paleodieeti parema insuliinitundlikkuse ning vähenenud põletiku ja veresuhkru tasemega - kõik tegurid, mis võivad vähendada teie II tüüpi diabeedi riski (,).

See dieet võib vähendada ka südamehaiguste riskitegureid, sealhulgas vererõhku, triglütseriide ja LDL (halva) kolesterooli taset (,,,).

Ehkki Whole30 dieeti pole nii põhjalikult uuritud, võib see sarnasuse tõttu paleoga pakkuda tervisele väga sarnaseid eeliseid.

Fookus ja jätkusuutlikkus võivad erineda

Kuigi mõlema dieedi eesmärk on aidata teil kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, on nende fookus erinev.

Näiteks väidab Whole30, et ta aitab teil tuvastada võimalikku toidutalumatust, mis nõuab vähemalt algselt veidi rohkem toite kui paleodieet.

Lisaks kestab Whole30 algstaadium vaid 1 kuu. Hiljem muutub see oluliselt vähem rangeks, võimaldades teil piiratud toitu järk-järgult taastada, kui teie keha neid talub.

Teiselt poolt näib paleo dieet kõigepealt leebem. Näiteks lubab see algusest peale väikestes kogustes veini ja tumedat šokolaadi. Kuid tema piiratud toiduainete loend jääb samaks olenemata sellest, kas järgite seda 1 kuu või 1 aasta.

Seetõttu on mõnel inimesel Whole30 dieeti esialgu raskem järgida, kuid pikemas perspektiivis on sellest lihtsam kinni pidada ().

Sellest hoolimata võib Whole30-l dieedist loobumise oht olla palju suurem, kuna see on nii range juba ette.

Dieedid Whole30 ja paleo pakuvad tõenäoliselt samu eeliseid tervisele, näiteks kaalulangus ning väiksem diabeedi- ja südamehaiguste risk. Ometi muutub Whole30 pärast algstaadiumit järk-järgult vähem rangeks, samas kui paleo säilitab kogu ravikuuri sama režiimi.

Alumine rida

Dieedid Whole30 ja paleo on samamoodi üles ehitatud tervete toitude ümber ja pakuvad võrreldavaid eeliseid, sealhulgas kaalulangus.

See tähendab, et need võivad piirata ka teie toitainete tarbimist ja neid on raske säilitada.

Kui Whole30 on esialgu rangem, on selle esimene etapp ajaliselt piiratud ja leevendab peagi oma piiranguid. Vahepeal hoiab paleo kogu aeg samu piiranguid.

Kui olete nende dieetide vastu uudishimulik, võite proovida neid mõlemaid, et näha, mis teile kõige paremini sobib.