Mida peaksid eakad kaalust alla võtma

Sisu

• Menüü eakatele kehakaalu langetamiseks
• Muud näpunäited kaalu langetamiseks
• Mida eakad ei tohiks kaalu langetamiseks süüa
• Vaadake ka: 5 harjutust vanuritele kodus teha.

Kaalu langetamiseks ja ideaalkaalu saavutamiseks peaksid eakad sööma tervislikult ja liialdamata, jättes toidust välja tööstuslikud ja töödeldud toidud ning eelistades järgmisi toite:

• Pruun leib, pruun riis ja pruun pasta;
• Liha ja kala nagu nahata kana, kalkuniliha, lõhe, meriahven, merikarbid või kala;
• Eelistatavalt vähem kalorsed ja kooritud puuviljad, näiteks maasikas, arbuus, kiivi, õun või pirn.
• Täisterad, nisuteravili, oder, kaer, pähklid ja seemned;
• Köögiviljad ja köögiviljad;
• Lõssipulber ja lahjad piimatooted nagu Minase juust või tavaline jogurt.

Nende toitude regulaarne tarbimine põhjustab eakate kehakaalu languse ja ideaalkaalu saavutamise, mis on hädavajalik näiteks selliste haiguste riski vähendamiseks nagu insult, kõrge vererõhk, II tüüpi diabeet, südameprobleemid, südameatakk, vähk või aneemia. .

Menüü eakatele kehakaalu langetamiseks

Eakate kaalu langetamise menüü näide sisaldab järgmist:

• Hommikusöök: 1 klaas kooritud piima ja 1 viil täistera minas juustuga; või 1 klaas looduslikku mahla ja 2 tervet röstsaia 2 viilu Minas juustuga;
• Sortimine: 1 puuvilja- ja 2 maisitärklise küpsist; või 1 viil rukkileiba; või 1 tass magustamata teed ja 1 puuvili;
• Lõunasöök: 100 g grillitud lõhet 300 g praetud köögiviljade ja 1 puuviljaga magustoiduks; või grillitud kanaliha salatiga ja 50 g riisi 1 magustoiduks;
• Suupiste: 50 g täisteraleiba Minase juustu ja 1 loodusliku jogurtiga; või puuviljasmuuti;
• Õhtusöök: 250 g köögiviljakreemi röstitud kanarinda 1/2 baklažaaniga;
• Õhtusöök: 1 tavaline jogurt; või 1 klaas kooritud piima 2 maisitärklise küpsisega.

Lisaks kaalulangetusmenüü järgimisele on oluline ka päevas vähemalt 1,5 liitrit vett juua ja treenida. Siit saate teada, millised on parimad harjutused, mida harjutada: Parimad harjutused eakatele.

Muud näpunäited kaalu langetamiseks

Muud peamised näpunäited eakatele kehakaalu langetamiseks on järgmised:

• Vältige söögikordade vahele jätmist, tehes 6 söögikorda päevas;
• Vähendage oma dieedi soola, et vältida vedelikupeetust ja kõrget vererõhku, asendades selle aromaatsete ürtidega. Vaadake, kuidas vähendada soola tarbimist;
• Lugege toidumärgist, et teada saada suhkru kogust, millel võivad olla muud nimed, näiteks maisisiirup, melass, riisisiirup, suhkruroo mahl, fruktoos, sahharoos, dekstroos või maltoos. Loe lähemalt: 3 sammu suhkrutarbimise vähendamiseks;
• Vältige kunstlikke magusaineid, eelistades Stevia magusainet, mis on looduslik;
• Auruvalmistamine: aitab kaalust alla võtta, sest küpsetamiseks pole vaja lisada õli, oliiviõli ega võid. Uurige, kuidas aurukeetmist teha: 5 head põhjust aurukeetmiseks.

Vaadake ka toitumisspetsialisti näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks:

Mida eakad ei tohiks kaalu langetamiseks süüa

Kaalu kaotamiseks on oluline ka see, et eakad ei sööks rasva- ja suhkrurikkaid toite, näiteks:

• Maiustused, koogid, pitsa, küpsised;
• Friikartulid, täidisega küpsised, jäätis;
• Dieet- või kerged toidud, samuti tööstuslikud ja töödeldud toidud;
• Praetud toidud, vorstid ja suupisted;
• Fast-toit ja kunstlikud magusained.

Lisaks peaksid eakad hoiduma alkoholi ja karastusjookide tarvitamisest.

Vaadake ka: 5 harjutust vanuritele kodus teha.