Mini Resistance Band Tabata treening liigutustega, mida te kunagi ette ei kujutaks

Sisu

• Plaadi pööramine reale
• V-üles tõmbamine allapoole
• Paadi hoidmise rida
• Spiderman push-Ups
• Ülevaade

Tutvuge vastupanuansambli noorema ja armsama õega: minibändiga. Ära lase suurusel end petta. See teenib sama intensiivset põletust (kui mitte rohkem!) Kui tavaline vana takistusriba. Kasutage seda Tabata eksperdi Kaisa Keraneni (@kaisafit) nende pööraselt loominguliste ja raskete liigutuste tegemiseks ning teil on ideaalne retsept neljaminutiliseks treeninguks, mis tõesti toimib.

Kuidas see töötab: Teil on vaja väikest takistusriba (saage see Amazonist üliodavalt). Tehke iga liigutus tavalises Tabata protokollis: 20 sekundit võimalikult palju kordusi (AMRAP), seejärel 10 sekundit puhkust. Seejärel liikuge järgmise harjutuse juurde. Kogu keha põletamiseks korrake kogu vooluringi kaks kuni neli korda. (P.S. Lisage see booty-toning miniband treening pärast seda, et oma tuharaid veelgi süttida.)

Plaadi pööramine reale

A. Alustage kõrgel plankasendis, jalad puusa laiuse kaugusel, hoides mõlemas käes minibändi otsi.

B. Viige raskus vasakule käele, pöörake torso paremale ja lööge vasak jalg läbi, et koputada kehast paremale. Sirutage samaaegselt paremat kätt üles, tõmmates küünarnuki sirgelt tagasi, sirutades minibaari.

C. Aeglaselt ja kontrollitult lööge vasak jalg tagasi kõrgele lauale ja vabastage riba, et naasta algasendisse.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

V-üles tõmbamine allapoole

A. Heitke näoga ülespoole põrandale, jalad ja käed välja sirutatud, miniriba venitatud mõlema käe vahele. Alustamiseks tõstke käed üles umbes 45 kraadi ja jalad, et hõljuda põrandast.

B. Purustage, et moodustuks kehaga "V" asend, kuid põlvega paralleelsed sääred.

C. Tõmmake küünarnukid alla ja välja külgedele, et tõmmata miniband lahku ja langetada pea taga.

D. Pöörake liikumist aeglaselt tagasi, et naasta algasendisse, ilma et peaksite korduste vahel jalad või abaluud põrandale laskma.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Paadi hoidmise rida

A. Alustage paadi hoidmisasendist, keha "V" kujul, hoides mõlema käega minibändist kinni ja mõlema jala ümber.

B. Seda asendit säilitades rida käed rinna kõrvale tagasi, tõmmates küünarnukid külgedele.

C. Pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, ilma paadist väljumata.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Spiderman push-Ups

A. Alustage kõrgest planguasendist, miniriba sirutades mõlema jalavõlvi.

B. Langetage tõukesse, juhtides paremat põlve üles parema õla poole.

C. Suruge rindkere põrandast eemale ja pange parem jalg vasaku kõrvale. Korrake teisel pool.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Ülevaade