Mis põhjustab näljahädasid ja kuidas saate seda sümptomit hallata?

Sisu

• Näljatunde põhjused
• Näljatunde sümptomid
• Näljahädad ja dieedid
• Millal abi otsida
• Võimalus kaasa võtta

Mis on näljahädad

Tõenäoliselt olete kogenud mingil hetkel kõhus närivseid, valulikke tundeid, kõhu vasakus ülanurgas. Need on üldtuntud kui näljahäired. Näljatunde või näljavalusid põhjustavad tugevad mao kokkutõmbed, kui see on tühi. Selle ebamugava aistinguga kaasneb sageli nälg või soov süüa.

Vaatamata sellele, et neid nimetatakse näljatundeks, ei viita need valud alati tõelisele söömisvajadusele. Nende põhjuseks võib olla tühi kõht ja vajadus või nälg söömiseks või põhjuseks võib olla see, et teie keha on harjunud sööma teatud koguses toitu või sööma kindlatel kellaaegadel.

Iga inimese keha on ainulaadne. Mõned inimesed ei tunne vajadust süüa nii tihti või soovivad end täis süüa. Teised kogevad näljahäda kiiremini, kui nad pole hiljuti söönud. Pole kindlaksmääratud ajavahemikku, mille järel võivad näljatunded alata. Peaaegu kõigil inimestel tekivad näljahäired, kui nad söövad ja joovad piisavalt kaua.

Näljatunde põhjused

Näljahädad võivad olla teie keha viis öelda, et see vajab rohkem toitaineid. Samuti võib teil tekkida näljatunne, sest teie kõht on harjunud teatud täiskõhutundega.

Kõht on lihaseline organ, mis on võimeline venitama ja kokku kukkuma. Kui see on toidu ja vedeliku poolt venitatud, kipub end täis tundma. Kui viimasest söömisest või joomisest on möödunud palju aega, on teie kõht lamedam ja võib kokku tõmbuda, mis põhjustab näljatunde.

Näljatunnet mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas:

• hormoonid
• oma keskkonda
• söödava toidu kogus ja kvaliteet
• unepuudus
• stress või ärevus
• oma aju soov meeldiva söömiskogemuse järele

Samuti võite kogeda näljahäireid, sest peate sööma dieeti, mis sisaldab rohkem olulisi toitaineid.

Näljatunde põhjustab harva tervislik seisund. Kui teil on püsiv või tugev kõhuvalu, peate abi saamiseks pöörduma oma arsti poole. See kehtib eriti juhul, kui näljahädadega kaasnevad muud sümptomid, näiteks:

• palavik
• kõhulahtisus
• iiveldus
• pearinglus
• oksendamine
• peavalud
• nõrkustunne

Näljatunde sümptomid

Näljahädade sümptomiteks on tavaliselt:

• kõhuvalu
• “näriv” või “ragisev” tunne maos
• valulikud kokkutõmbed teie mao piirkonnas
• “tühjuse” tunne kõhus

Näljavaludega kaasnevad sageli nälja sümptomid, näiteks:

• soov süüa
• iha kindlate toitude järele
• väsinud või kergemeelne tunne
• ärrituvus

Näljahädad taanduvad tavaliselt söömisega, kuid need võivad taanduda ka siis, kui te ei söö. Teie keha on võimeline kohanema sellega, mida ta tunneb kõhutäie jaoks vajalikuks. Aja jooksul vähenevad teie mao kokkutõmbed. Kui te aga ei söö piisavalt vajalike toitainete saamiseks, on näljatundel raskem kaduda.

Näljahädad ja dieedid

Dieedit järgides võib näljahäda olla eriti raske toime tulla. Siin on mõned viisid näljatunde leevendamiseks, et saaksite oma tervisega seotud eesmärkidel õigel kursil püsida.

• Proovige süüa väiksemaid ja sagedasemaid toite. Teie kogu kaloraaž, mitte söögikordade sagedus, on see, mis mõjutab kehakaalu langust või kasvu. Kogu päeva jooksul väiksemate portsjonite sagedamini söömine aitab vähendada ebamugavaid näljatundeid.
• Veenduge, et sööksite toitaineterikast toitu. Süües rohkem lahja valku, täisteratooteid, kaunvilju, puuvilju ja köögivilju, saate kehale vajaliku toitumise, mis aitab vältida näljatunde.
• Suurema mahuga toiduainete (mõelge rohelistele lehtköögiviljadele või rohke veesisaldusega toitudele nagu supp) ja kiudainerikaste toitude söömine võib pikema aja jooksul end täisväärtuslikuna tunda.
• Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge palju vett.
• Magage piisavalt. Hea uni aitab hoida tasakaalus hormoone, mis mõjutavad teie näljatunnet ja täiskõhutunnet.
• Proovige keskenduda igale söögikorrale ja seda nautida, kui seda sööte. Iga päev söödud toidu tahtlik meenutamine vähendab näljatunnet.
• Hajameelsus aitab leevendada näljatunde. Proovige lugeda, rääkida sõbraga, töötada projekti, mis teid huvitab, panna valju muusikat, pesta hambaid, jalutada või visualiseerida oma tervisega seotud eesmärke.

Millal abi otsida

Näljahädad on tavaliselt normaalne reaktsioon tühja kõhuga. Võiksite pöörduda oma arsti poole, kui teil tekivad pärast tasakaalustatud eine söömist näljahäired, kui tunnete, et ei saa kunagi piisavalt süüa või kui teil tekivad näljahädadega muud sümptomid, näiteks:

• pearinglus
• nõrkus
• peavalud
• iiveldus
• oksendamine
• õhupuudus
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus
• kiire kehakaalu tõus või langus
• uneprobleemid

Võimalus kaasa võtta

Näljahädad on tavaline keha reaktsioon tühja kõhuga. Need on sageli nälja tunnuseks, kuid võivad olla seotud ka söömisharjumustega.

Kui proovite dieeti järgida, on näljatunde ennetamiseks ja leevendamiseks võimalusi, et jätkata oma tervisega seotud eesmärkide saavutamist.

Näljamärgid on harva terviseseisundi tunnused, kuid on olukordi, kus võite kaaluda arstiabi otsimist.