Kuidas vältida kõrget vererõhku

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on vererõhk?
• Kuidas diagnoositakse kõrget vererõhku?
• Keda ohustab kõrge vererõhk?
• Kuidas ma saan kõrget vererõhku ära hoida?

Kokkuvõte

Rohkem kui ühel kolmandast täiskasvanust USA-s on kõrge vererõhk või hüpertensioon. Paljud neist ei tea, et neil see on, sest hoiatavaid märke tavaliselt pole. See võib olla ohtlik, sest kõrge vererõhk võib põhjustada eluohtlikke seisundeid, nagu südameatakk või insult. Hea uudis on see, et sageli saate kõrge vererõhu ära hoida või seda ravida. Varajane diagnoosimine ja südame tervisliku eluviisi muutmine võivad hoida kõrge vererõhu teie tervist tõsiselt kahjustamast.

Mis on vererõhk?

Vererõhk on teie vere jõud, mis surub arterite seinu. Iga kord, kui teie süda lööb, pumpab see verd arteritesse. Teie vererõhk on kõrgeim, kui süda lööb ja pumpab verd. Seda nimetatakse süstoolseks rõhuks. Kui teie süda on puhkeasendis, löögi vahel langeb vererõhk. Seda nimetatakse diastoolseks rõhuks.

Teie vererõhu lugemisel kasutatakse neid kahte arvu. Tavaliselt tuleb süstoolne arv diastoolse arvu ette või üles. Näiteks 120/80 tähendab süstoolset 120 ja diastoolset 80.

Kuidas diagnoositakse kõrget vererõhku?

Kõrgel vererõhul pole tavaliselt mingeid sümptomeid. Nii et ainus viis selle olemasolu tuvastamiseks on regulaarselt vererõhu kontroll teie tervishoiuteenuse osutajalt. Teie teenusepakkuja kasutab mõõturit, stetoskoopi või elektroonilist andurit ja vererõhumansetti. Enne diagnoosi panemist võtab ta eraldi kohtumistel kaks või enam näitu.

Laste ja teismeliste puhul võrdleb tervishoiuteenuse osutaja vererõhu näitu sellega, mis on normaalne teiste sama vanuse, pikkuse ja sooga laste puhul.

Diabeedi või kroonilise neeruhaigusega inimesed peaksid hoidma vererõhku alla 130/80.

Keda ohustab kõrge vererõhk?

Kõigil võib tekkida kõrge vererõhk, kuid on teatud tegurid, mis võivad teie riski suurendada:

• Vanus - Vererõhk kipub vanusega tõusma
• Rass / rahvus - Kõrge vererõhk on sagedamini levinud täiskasvanud afroameeriklastel
• Kaal - Ülekaalulistel või ülekaalulistel inimestel on kõrgem vererõhk tõenäolisem
• Seks - Enne 55. eluaastat on meestel kõrgem vererõhk kui naistel. Pärast 55. eluaastat on naistel see meestel tõenäolisem.
• Elustiil - Teatud eluviisiharjumused võivad suurendada teie riski kõrge vererõhu tekkeks, näiteks liiga palju naatriumi (soola) söömine või kaaliumi puudumine, vähene liikumine, liiga palju alkoholi tarbimine ja suitsetamine.
• Perekonna ajalugu - Perekonna anamneesis kõrge vererõhk suurendab kõrge vererõhu tekkimise ohtu

Kuidas ma saan kõrget vererõhku ära hoida?

Tervislike eluviisidega saate aidata vältida kõrget vererõhku. See tähendab

• Tervislik toitumine. Vererõhu reguleerimiseks peaksite piirama söödava naatriumi (soola) kogust ja suurendama kaaliumi sisaldust toidus. Samuti on oluline süüa madala rasvasisaldusega toite, samuti palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. DASH-i toitumiskava on näide toitumiskavast, mis aitab teil vererõhku langetada.
• Regulaarne treenimine. Liikumine aitab teil säilitada tervislikku kaalu ja alandada vererõhku. Peaksite proovima mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut vähemalt 2 ja pool tundi nädalas või jõulise intensiivsusega aeroobset treeningut 1 tund ja 15 minutit nädalas. Aeroobne treening, näiteks kiire kõndimine, on igasugune treening, mille puhul süda lööb tugevamalt ja te kasutate tavapärasest rohkem hapnikku.
• Tervisliku kehakaaluga. Ülekaalulisus või rasvumine suurendab teie riski kõrgeks vererõhuks. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab teil kontrollida kõrge vererõhku ja vähendada teiste terviseprobleemide riski.
• Alkoholi piiramine. Liiga alkoholi tarbimine võib teie vererõhku tõsta. Samuti lisab see lisakaloreid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Meestel ei tohiks päevas olla rohkem kui kaks jooki ja naistel ainult üks jook.
• Ei suitsetata. Sigaretisuitsetamine tõstab teie vererõhku ja suurendab südameataki ja insuldi riski. Kui te ei suitseta, ärge alustage. Kui suitsetate, pöörduge abi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole, et leida parim viis suitsetamisest loobumiseks.
• Stressi maandamine. Õppimine, kuidas lõõgastuda ja stressi maandada, võib parandada teie emotsionaalset ja füüsilist tervist ning alandada kõrget vererõhku. Stressi maandamise tehnikad hõlmavad võimlemist, muusika kuulamist, keskendumist millelegi rahulikule või rahulikule ning mediteerimist.

Kui teil on juba kõrge vererõhk, on oluline vältida selle süvenemist või tüsistuste tekitamist. Peaksite saama regulaarset arstiabi ja järgima ettenähtud raviplaani. Teie plaan sisaldab tervislike eluviiside harjumuste soovitusi ja võib-olla ka ravimeid.

NIH: Riiklik südame-, kopsu- ja vereinstituut

• Uuendatud vererõhu suunised: elustiili muutused on võtmetähtsusega