Kas olete tervislik kehakaal? Kehakaalu vahemikud pikkuse ja soo järgi
Sisu
- Kui palju peaksin kaaluma pikkuse järgi?
- Millised on mõned muud meetodid tervisliku kehakaalu määramiseks?
- Talje ja puusa suhe
- Talje ja kõrguse suhe
- Keharasva protsent
- Milline on ideaalne kaal meestele ja naistele?
- Kuidas peaksin oma kaalu juhtima?
- Võimalus kaasa võtta
Mis on ideaalne kaal?
Ilmselt olete mõelnud ühel või teisel hetkel, kui palju peaksite kaaluma. Vastus pole alati nii lihtne kui diagrammi vaatamine.
Teie ideaalne kaal sõltub paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas:
- kõrgus
- sugu
- rasva ja lihaste koostis
- raami suurus
- muud tegurid
Kehamassiindeks (KMI) on üks populaarsemaid viise ideaalse kaaluvahemiku arvutamiseks. Praeguse KMI saamine on sama lihtne kui pikkuse ja kaalu ühendamine kalkulaatoriga.
Tulemus vahemikus 18,5–24,9 tähendab, et olete oma pikkuse jaoks normaalses kaaluvahemikus. Kui teie tulemus on alla 18,5, peetakse teid alakaaluliseks. 25–29,9 tähendab, et teid peetakse ülekaaluliseks. Ja kui teie arv on 30–35 või rohkem, peetakse teid rasvunuks.
KMI pole aga alati täpne, sest see ei arvesta selliseid tegureid nagu raami suurus ja lihaste koostis. KMI ja muude ideaalkaalu määramise viiside kohta leiate lisateavet.
Kui palju peaksin kaaluma pikkuse järgi?
Järgmises tabelis on loetletud erineva kõrgusega täiskasvanute BMI-vahemike kaalud.
| Kõrgus | Normaalne (KMI 18,5–24,9) | Ülekaal (KMI 25–29,9) | Rasvunud (KMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Kuigi diagramm ei ole alati parim viis teie ideaalse kaalu kindlaksmääramiseks, võib see olla heaks suunaks.
Kui teie pikkuse ja kaalu jaotusi siia ei lisata, võiksite uurida kalkulaatorit. Kuid pidage meeles, et KMI ei ole nii täpne üksikisikute jaoks, kes jäävad ülaltoodud diagrammist välja. (Teisisõnu, kõrgematel ja lühematel inimestel on KMI, mis ei pruugi nende tervist esindada).
BMI-l on mõned puudused. Esiteks ei võta see arvesse kõiki muutujaid, mis võivad teie tervislikku kehakaalu mõjutada.
Näiteks talletavad vanemad täiskasvanud sageli rohkem keharasva kui nooremad. Naistel on keharasv üldiselt suurem kui meestel. Sportlastel võib olla tihe lihas, mis aitab kaasa suuremale kehakaalule.
Kõigis neis näidetes ei pruugi KMI number olla parim näitaja selle kohta, kas inimene on ideaalkaalus.
Millised on mõned muud meetodid tervisliku kehakaalu määramiseks?
Teil on veel mitu meetodit, mida saate kaaluda, kui palju peaksite kaaluma.
Talje ja puusa suhe
Teie vööümbermõõdu ja puusaümbermõõdu suhe loob teie vöö ja puusa suhte (WHR). See number näitab teile, kui palju teie rasva on alakehas, sealhulgas vöökoht, puusad ja tuharad.
Teie arst aitab teil välja selgitada teie WHR. Kui soovite seda ise kodus teha, järgige neid juhiseid.
- Seisa ja hinga normaalselt. Seejärel hinga välja ja mõõda mõõdulindi abil tolli ümber oma loomuliku talje, mis on väikseim osa sinu nööbi kohal. See number on teie vööümbermõõt.
- Seejärel võtke oma lint ja mõõtke ümber puusade ja tuharate suurima osa. See number on teie puusaümbermõõt.
- WHR saamiseks jagage oma vööümbermõõt puusa ümbermõõduga.
Naiste tervislik suhe on 0,85 või vähem. Meeste puhul on see 0,9 või vähem. Üle 1 WHR võib viidata südamehaiguste ja sellega seotud seisundite suurenenud riskile nii meestel kui naistel.
See tabel annab lisateavet WHR-i lugemise kohta:
| Terviserisk | Naised | Isased |
| madal | 0,80 või madalam | 0,95 või madalam |
| mõõdukas | 0,81 kuni 0,85 | 0,96 kuni 1,0 |
| kõrge | .86 või uuem | 1.0 või uuem |
Sellel meetodil on ka oma puudused. Kõige täpsemate mõõtmiste salvestamine pole alati lihtne, eriti kui mõõdate ennast.
Keha koostis varieerub ka mitmel põhjusel. Teil võib olla viltu lugemine, kui teil on näiteks lihaselised puusad.
On inimesi, kes ei saa WHR-iga täpseid tulemusi. See hõlmab inimesi, kes on lühemad kui 5 jalga või kelle KMI on 35 või kõrgem. Seda meetodit ei soovitata ka lastele.
Talje ja kõrguse suhe
Rasv keskosa ümber võib olla teie tervise üks suuremaid näitajaid. Vöö ja kõrguse suhet (WHtR) kasutatakse sageli kardiovaskulaarsete haiguste riski ja suremuse hindamiseks.
Oma WHtR arvutamiseks võtke vööümbermõõt tollides ja jagage see pikkusega tollides. Kui teie vöökoha suurus on väiksem kui pool teie pikkusest, olete tavaliselt tervislikus vahemikus.
Võite võrrelda oma tulemusi selle diagrammiga:
| WHtR vahemik | Alakaaluline | Tervislik kaal | Ülekaaluline | Rasvunud |
| emased | vähem kui 42% | 42%–48% | 49%–57% | üle 58% |
| isased | vähem kui 43% | 43%–52% | 53%–62% | suurem kui 63% |
Keharasva protsent
Teie kehakaal pole ainus näitaja selle kohta, kui palju rasva teil kehas on. Sõltuvalt teie elustiili, dieedi ja tegevuste tüübist on teie keha erinev koostis.
Lihas ja rasv kaaluvad erinevaid koguseid. Sportlikul inimesel võib KMI olla ebatäpne, kui tema keha koosneb peamiselt lihastest, sest see põhjustab suurema kaalu. Nii et keharasva mõõtmine võib olla tõhusam.
Keharasvaprotsendi saamiseks võite külastada oma arsti või personaaltreenerit või kasutada veebikalkulaatorit. Vajalikud mõõtmed hõlmavad teie pikkust, kaalu, talje ja puusa ümbermõõtu ning randme ja käsivarre ümbermõõtu.
Keha rasvaprotsendi määramiseks on olemas ka spetsiaalsed tööriistad. Mõned inimesed võivad kasutada tööriista, mida nimetatakse nihikuksiks, et näpistada teatud kehapiirkondadest rasva ja mõõta rasva hulka. Teatud andurid ja kaalud võivad lugemise saamiseks keha kaudu voolu saata.
Veeväljasurve, kus keha uputate veepaaki, on kõige täpsem viis keha rasvaprotsendi saamiseks. See on aga kallis ja selle tegemiseks peate külastama spetsiaalset laborit.
Kui teate oma keha rasvaprotsenti, saate võrrelda selle diagrammiga, mis näitab tervislikke vahemikke soo ja vanuse järgi:
| Vanus | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Naised | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Isased | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Kõigi keha rasvaprotsendi arvutamiseks vajalike mõõtmiste põhjal võib olla keeruline täpset arvu kodus saada. Kui teid pole koolitatud nahksadulate kasutamiseks, oleks kõige parem jätta see meetod professionaali hooleks.
Milline on ideaalne kaal meestele ja naistele?
Võib-olla olete märganud, et ideaalsed kehakaalu protsendid erinevad meestel ja naistel. Seda seetõttu, et emastel on tavaliselt rohkem rasva kui meestel.
Rasv jaotub kehal ka erinevalt, kuna naised kipuvad rohkem puusadesse, reietesse ja tuharatesse talletuma. Naiste puhul peetakse tavaliselt tervislikuks keharasva 21–24 protsenti. Meeste puhul on tervislik vahemik tavaliselt 14–17 protsenti.
Teadlased ei tea täpselt, miks naised hoiavad rohkem rasva kui isased. Mõned usuvad, et see on seotud hormoonide, hormooniretseptorite ja erinevate ensüümide kontsentratsioonide seguga.
Kuidas peaksin oma kaalu juhtima?
Puuduvad võlupillid, saladieet ega spetsiaalne treeningplaan, mis aitaks teil kaalu säilitada. Selle asemel on tervisliku harjumuse säilitamine tervisliku kehakaalu säilitamise võti.
Kui soovite kaalust alla võtta, kaaluge kava koostamiseks oma arstiga kohtumist.
Võite proovida ka neid meetodeid.
- Sööge tervislikult tervislikke toite. Värsked puu- ja köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahjad valgud, täisteratooted ja pähklid on head valikud. Need toidud leiate tavaliselt toidupoe perimeetrist.
- Harjutage regulaarselt. Püüdke igal nädalal saada 150 minutit mõõdukat füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, või 75 minutit jõulisemat tegevust, näiteks jooksmist.
- Kalorite jälgimiseks pidage toidupäevikut. Kaalulanguse võti on suurema hulga kalorite põletamine kui sisse võtate. Võib-olla märkate, et telerit vaadates näksite meeletult või sööte restoranides väljas olles liiga suuri portsu. Päevik aitab neid mustreid märgata.
- Hankige tuge sõpradelt, perelt ja muudelt allikatelt. Anonüümsed liigsööjad on tugigrupp inimestele, kellel on söömishäired, nagu kompulsiivne ülesöömine, anoreksia, toidusõltuvus, buliimia ja palju muud.
Võimalus kaasa võtta
Ideaalse kaalu arvutamiseks on palju erinevaid viise. Enamikul neist on teatud viga, eriti kui seda tehakse kodus.
Kui teil on muret oma kaalu pärast, kaaluge oma arsti külastamist füüsiliseks eksamiks. Teie arst aitab teil ka kaalu langetamise või kaalu suurendamise plaani koostada.
Hea söömine ja keha rohkem liigutamine on lihtsad viisid, kuidas täna oma teekonda tervislikuma keha poole alustada.
Lugege seda artiklit hispaania keeles.
Populaarne
Esmaabi spordiõnnetuste korral
