6 tervislikumat maapähklivõid

Sisu

• Mis teeb tervislikust maapähklivõist?
• 6 tervislikumat valikut
• Crazy Richardi 100% maapähklid, kõik looduslikud maapähklivõid
• 365 igapäevase väärtusega orgaaniline maapähklivõi, magustamata ja soolata
• Kaupleja Joe’s Creamy No Salt orgaaniline maapähklivõi, Valencia
• Adams 100% looduslik soolamata maapähklivõi
• MaraNatha orgaaniline maapähklivõi
• Santa Cruzi orgaaniline maapähklivõi
• Maapähklivõid palmiõliga
• Justini klassikaline maapähklivõi
• 365 igapäevase väärtusega orgaaniline magustamata maapähklivõi
• Maapähklivõid pulbrina
• PB & Me orgaaniline pulbriline maapähklivõi
• Crazy Richardi 100% puhas looduslik maapähklipulber
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Toidukaupluste riiulitel on tänapäeval saadaval lugematu arv maapähklivõi võimalusi, kuid mitte kõik neist pole tervislikuna võrdsed.

Teatud tüüpides on rikkalikult küllastumata rasvu, valke ja kiudaineid, mis sisaldavad minimaalselt lisaaineid, samas kui teistes on palju suhkrut ja koostisosi, mis muudavad need vähem tervislikuks.

Võite mõelda, millised on kõige tervislikumad valikud maapähklivõi osas.

Selles artiklis selgitatakse, kuidas valida tervislik maapähklivõi, ja loetletakse 6 tervislikumat valikut.

Looduslik maapähklivõi täisteraleiva viilul

Mis teeb tervislikust maapähklivõist?

Hea rusikareegel tervisliku maapähklivõi valimiseks on otsida kõige vähem koostisosi sisaldavat.

Maapähklivõi on suhteliselt töötlemata toit, mis vajab ainult ühte koostisosa - maapähkleid. Lõpptoote valmistamiseks röstitakse neid tavaliselt ja jahvatatakse pastaks.

Ühekomponendilist maapähklivõid võib aga olla keeruline leida, kui te seda ise ei jahvata. Enamik kaubanduslikest maapähklivõidest sisaldab vähemalt maapähkleid ja soola - ja sageli veel hulgaliselt muid koostisosi.

Vähem tervislikud tooted võivad sisaldada lisatud suhkrut ja osaliselt hüdrogeenitud taimeõlisid, mis pakuvad lisakaloreid ja potentsiaalselt kahjulikke tervisemõjusid. Näiteks võib liiga palju lisatud suhkru või hüdrogeenitud rasvade söömine suurendada südamehaiguste riski (,).

Isegi mõned looduslikud ja orgaanilised maapähklivõid sisaldavad neid ebatervislikke koostisosi, mistõttu on oluline lugeda koostisosade paneeli.

Tervislikumad kaubanduslikud maapähklivõid sisaldavad minimaalselt koostisosi, alustades maapähklitest ja mõnikord ka soolast. Vähem tervislikud sordid sisaldavad sageli hüdrogeenitud taimeõlisid ja lisatud suhkrut.

6 tervislikumat valikut

Allpool on 6 tervislikku traditsioonilist maapähklivõi kaubamärki, mitte mingis kindlas järjekorras.

Crazy Richardi 100% maapähklid, kõik looduslikud maapähklivõid

Koostis: Maapähklid

See kaubamärk pakub kreemjat ja krõmpsuvat maapähklivõid, mis mõlemad sisaldavad ainult ühte koostisosa.

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

365 igapäevase väärtusega orgaaniline maapähklivõi, magustamata ja soolata

Koostis: Kuivad röstitud orgaanilised maapähklid

Pange tähele, et sellel kaubamärgil on ka kreemjas, magustamata sort, mis sisaldab palmiõli ja meresoola.

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

Kaupleja Joe’s Creamy No Salt orgaaniline maapähklivõi, Valencia

Koostis: Orgaanilised Valencia maapähklid

Pange tähele, et see kaubamärk pakub mitmeid maapähklivõi tooteid, sealhulgas segamata maapähklivõi võisid, mis sisaldavad tuhksuhkrut. Mõni teine ​​Valencia maapähklivõi sisaldab ka soola.

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

Adams 100% looduslik soolamata maapähklivõi

Koostis: Maapähklid

Selle toote kreemjas ja krõmpsuv soolamata sort sisaldab ainult maapähkleid.

Osta krõmpsuv versioon veebis.

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

MaraNatha orgaaniline maapähklivõi

Koostis: 100% orgaanilised kuivad röstitud maapähklid, sool

Selle kaubamärgi valimisel otsige maapähklivõid, millel on mahemärgis ja millel on spetsiaalselt kirjas "sega ja naudi". Paljud teised selle kaubamärgi tooted sisaldavad palmiõli ja suhkrut, sealhulgas mõned märgistusega „looduslik” ja „orgaaniline segamiseta”.

Kui soovite palmiõli ja muid koostisosi vältida, otsige kindlasti sorti “stir & enjoy”.

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

Santa Cruzi orgaaniline maapähklivõi

Koostis: Orgaanilised röstitud maapähklid, sool

See kaubamärk pakub nii tumedaid kui ka heledaid röstitud sorte, mis on saadaval kreemjas või krõmpsuvas versioonis ja sisaldavad minimaalselt koostisosi. Võiksite vältida segamata sorte, kuna need sisaldavad palmiõli.

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

Eespool on loetletud 6 tervislikku maapähklivõi. Need sisaldavad minimaalselt koostisosi ja on valmistatud ilma täiendavate lisanditeta, mis ei paku tervisele kasu.

Maapähklivõid palmiõliga

Mõni maapähklivõi - ka see, mille koostisosad on muidu minimaalsed - sisaldab palmiõli.

Palmiõli on neutraalse maitsega ja selle peamine eesmärk on vältida õlide loomulikku eraldumist tootes. Kuigi palmiõli ei ole hüdrogeenitud transrasv, võib selle kasutamise ja tarbimisega kaasneda muid probleeme.

Palmiõli võib suurendada teie südamehaiguste riski, kui piirate toidus küllastunud rasva (,).

Samuti on palmiõlil kaudne mõju rahvatervisele. Metsade puhastamine palmiõli tootmiseks põhjustab õhusaastet, mis suurendab naha-, silma- ja hingamisteede haigusi läheduses asuvate elanike seas. Samuti eraldab see kasvuhoonegaase ja hävitab ohustatud liikide elupaiku ().

Maapähklivõi, mis sisaldab palmiõli, ei pruugi olla nii tervislik kui see, mis sisaldab ainult maapähkleid ja soola, kuid siin on mõned võimalused, kui eelistate segamata sorti.

Justini klassikaline maapähklivõi

Koostis: Kuivad röstitud maapähklid, palmiõli

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

365 igapäevase väärtusega orgaaniline magustamata maapähklivõi

Koostisosad: Kuivad röstitud orgaanilised maapähklid, mahepressitud pressitud palmiõli, meresool

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (32 grammi) kohta:

Need maapähklivõid kasutavad väikest kogust palmiõli, mis võib olla teie tähelepanu väärt, kuid pakub siiski palju kasu tervisele.

Palmiõli kasutatakse teise koostisosana mitmetes tervislikumates maapähklivõi kaubamärkides. Kuigi uuringud on segatud palmiõli südametervisega seotud mõjudest, on selle tootmisel kaudsed tagajärjed, mida tasub kaaluda.

Maapähklivõid pulbrina

Maapähklivõi on uuem kategooria. Selle valmistamiseks eemaldatakse maapähklitest enamus looduslikke õlisid - seda protsessi nimetatakse rasvatustamiseks - ja jahvatatakse seejärel maapähklid pulbriks. Seejärel saate pulbrit veega hüdreerida.

Selle tulemuseks on maapähklivõi, mis sisaldab vähem kaloreid, rasva ja süsivesikuid, hoolimata mõnest tootest väikesest suhkrulisandist. Kuid pulbristatud maapähklivõi pakub ka natuke vähem valke ja palju vähem küllastumata rasva kui traditsiooniline maapähklivõi.

Siin on kaks pulbristatud maapähklivõi kaubamärki, mis võivad olla teie dieedi tervislik osa.

PB & Me orgaaniline pulbriline maapähklivõi

Koostis: Orgaaniline pulbristatud maapähklivõi

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (12 grammi) kohta:

Crazy Richardi 100% puhas looduslik maapähklipulber

Koostis: Maapähklid

Siin on toitumisalane teave 2 supilusikatäie (12 grammi) kohta:

Maapähklivõi võib endiselt olla tervislik valik, hoolimata sellest, et sellel on veidi erinev toitumisprofiil kui traditsioonilisel maapähklivõil.

Maapähklivõi võib olla tervislik valik, kui otsite vähem kaloreid sisaldavat maapähklivõid. Kuid neil on ka väiksem kogus muid tervislikke toitaineid, nagu valk või küllastumata rasv, ja mõned sisaldavad väikest kogust lisatud suhkrut.

Alumine rida

Mõni maapähklivõi sort on tervislikum kui teine.

Otsige maapähklivõid, mis sisaldab minimaalselt koostisosi, ideaalis lihtsalt maapähkleid ja võib-olla ka soola. Vältige maapähklivõid, mis sisaldab suhkrut või hüdrogeenitud taimeõlisid.

Maapähklivõid, mis sisaldavad palmiõli ja pulbristatud maapähklivõid, võivad siiski olla tervisliku toitumise osa, kuid nende jaoks on kõige parem tervislik kaalutlus, kui valida, milline maapähklivõi teile kõige paremini sobib.

Vaadake kindlasti maapähklivõipurgi koostisosade loendit ja toitumispaneeli, et täpselt kindlaks teha, mida see sisaldab.

Ükskõik millise maapähklivõi valisite, pidage meeles, et sööge seda mõõdukalt osana üldisest tasakaalustatud toitumisest, mis on täis täisväärtuslikke toite.