3-päevane lahendus peavalude ravimiseks ilma ravimita

Sisu

• Peata peavalud enne nende algust
• 1. päev: algab peavalu
• Mida ja mida mitte süüa
• Mida teha
• Kuidas magada
• 2. päev: vastumeelsed päästikud ja valu
• Mida ja mida mitte süüa
• Mida teha
• Kuidas magada
• 3. päev: keskendumine oma tervisele
• Mida ja mida mitte süüa
• Mida teha
• Kuidas magada
• Edasi liikuma

Peata peavalud enne nende algust

Peavalude kohta teame kolme asja:

Esiteks on üle pooltel täiskasvanutel vähemalt üks peavalu aastas, vastavalt.

Teiseks diagnoositakse ja ravitakse sageli peavalusid.

Ja kolmandaks on üsna raske leida viivitamatut ja proovile pandud leevendust, mis võtab pikaajalise valu ära.

Kui otsite kiireid näpunäiteid, on meil 18 looduslikku ravimit. Kui aga pakutav leevendus on ainult ajutine, võiksite oma elustiili lähemalt uurida. Peavalu võib põhjustada terve rida asju, sealhulgas põletik, siinusinfektsioonid või lihtsalt geneetika.

Peaaegu kogu peavalu terviklikult ravimise nipp on selle vältimine.

Kas tunnete pea ühel küljel aistinguid ja kogete muid kehasümptomeid? See võib olla migreen. Üldiselt võivad migreeni näpunäited aidata peavalu, kuid see ei pruugi vastupidi töötada. Kui teil on raske migreen, on oluline rääkida oma arstiga, kuidas neid ennetada ja ravida.

Nii et kui olete valmis oma päeva tagasi võtma, siis ärge otsige enam. Järgige seda kolmepäevast parandust, et oma peagraafikust terviklikult puhastada peavalu ja peatage järgmine enne selle algust.

1. päev: algab peavalu

Peavalud tekivad siis, kui te neid kõige vähem ootate. Levinud peavalu vallandajad hõlmavad ilmset - nagu stress ja liiga palju alkoholi -, kuid need võivad olla põhjustatud ka dehüdratsioonist, kehvast kehahoiakust, unepuudusest või isegi tugevast lõhnast või lõhnast.

Mida ja mida mitte süüa

Vältige toiduaineid, mille puhul kahtlustate allergiat või talumatust. Toidutalumatus, nagu gluteeni- või histamiinitalumatus, võib põhjustada peavalu.

Rüüpage taimeteed. Mõlemal ingveril ja palavikul on potentsiaal peavalude ravimiseks või ennetamiseks. Nautimine ühes neist soojast taimeteest võib olla just see, mida peate leevenduse leidmiseks leidma.

Hoidke niisutatud. Nõuanded selle kohta, kui palju vett peaksite päevas jooma, varieerub, kuid võtke eesmärgiks kaheksa 8-untsi klaasi päevas. Dehüdratsioon on tavaline peavalu vallandaja, kuid on oluline ka mitte üle hüdreerida. Kandke endaga kaasas korduvkasutatav veepudel, et hoida hüdreeritud liikvel olles, ja veenduge, et jääksite hüdreeritud ka treeningute ajal.

Alustage vitamiini B-2 võtmist. Vitamiin B-2 (riboflaviin) võib aidata vältida ka peavalu, täpsemalt migreeni. Uuringud näitavad, et B-2-vitamiini võtnud inimesed kogesid vähem peavalusid kuus.

Mida teha

Proovige külma (või kuuma) kompressi. võib olla kasulik migreeni raviks, samas kui mõned - nagu pingepeavalud - võivad kuumale paremini reageerida. Kui te ei eelista ühte teisele, proovige neid kahte vaheldumisi kasutada.

Avastage oma päästikud. Peavalu parandamine sõltub päästikust, seega on oluline need tuvastada ja õppida, kuidas nendega toime tulla:

• Proovige teha 30-minutiline uinak, et näha, kas peavalu on seotud une või stressiga.
• Sulgege silmad, et testida, kas valgus või silmade pingutus põhjustab teile valu.
• Masseerige kaela tagaosa või nina silla, et näha, kas see leevendab peavalu pingeid.

Kui leiate, mis aitab, tehke märkus.

Keskenduge kergele treeningule. Halb kehahoiak on tavaline peavalu vallandaja, seega võib kerge venitamise sisseviimine oma päeva parandada kehahoiakut, vähendada stressi ja loodetavasti pikemas perspektiivis vähendada peavalu riski.

Ameerika Migreeni Fondi andmetel on kõige tavalisemad käivitajad muutused unerütmides, igapäevased stressid, menstruatsiooniperioodid ning ilmastiku- ja reisimuutused. Te ei pruugi küll ilmastikuga seotud peavalusid vältida, kuid ennetav tegutsemine aitab teil vähendada nende mõju teie igapäevaelule.

Kuidas magada

Olete seda varem kuulnud: täiskasvanud (18–64) vajavad tavaliselt seitse kuni üheksa tundi ööund. Ehkki võib tunduda, et teete seda keskmiselt, võib puhkepäev kaasa aidata teie peavalule.

Harjuta head unehügieeni. See ei tähenda ainult und, vaid ka kvaliteetset und. Riiklik unefond soovitab enne magamaminekut stimulandid välja lõigata, kehtestada regulaarne magamiskord ja luua lõõgastav keskkond magamiseks.

Toeta oma kaela. Varahommikused peavalud võivad olla põhjustatud kehva une asendis pingutatud lihastest. Peavalude korral on kõige parem selili magada - seni, kuni pea on korralikult toetatud -, samal ajal kui kõhuli magamine pole kaelavalu korral kahjuks suur.

2. päev: vastumeelsed päästikud ja valu

Kui teil on tegemist krooniliste peavaludega, on aeg viia oma vastus kaugemale põhitõdedest. Esiteks keskenduge päästikute juhtimisele, et aidata võimalikke peavalusid enne nende algust kõrvaldada. Sealt edasi on kõik see, mis aitab teil end kõige paremini tunda.

Mida ja mida mitte süüa

Ärge jooge kofeiini. Püüdke vältida kofeiini joomist. Uuringud näitavad, et liiga palju kofeiini (või kofeiini ärajätmise tagajärgi) võib olla vastiku peavalu retsept.

Vähendage rämpstoitu, toidu lisaaineid (näiteks MSG) ja kunstlikke magusaineid. Teatud toidud võivad vallandada peavalu ja migreeni, seega on oluline piirata nende toiduainete tarbimist, eriti kui teil on rohkem peavalu. 2016. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et MSG ja kofeiini ärajätmine olid kõige levinumad peavalu vallandajad, kuid aspartaam, gluteen, histamiin ja alkohol olid ka potentsiaalsed käivitajad.

Võtke magneesiumi. Magneesium on meie keha jaoks hädavajalik mineraal ja üks uuring viitab sellele, et magneesiumipuudus võib põhjustada peavalu. Kuid liiga palju magneesiumi omavad ka kõrvaltoimeid, nii et enne laadimist pidage nõu arstiga.

Kui sööte juba üsna tervisliku toidu kava ja kahtlustate, et rämpstoidu väljalõikamine ei toimi, proovige elimineerimisdieeti. Kui te pole kindel, millised toidud võivad teie peavaludele kaasa aidata, kõrvaldage kõik toidud, mida kahtlustate, ja seejärel lisage need aeglaselt ükshaaval uuesti.

Mida teha

Vältige pingelisi tegevusi. Kuigi kerged treeningud võivad peavalude jaoks kasulikud olla, võivad sellised rasked treeningud nagu jooksmine või tõstmine raskendada neid.

Proovige kasutada eeterlikke õlisid. Eeterlike õlide hajutamine võib aidata peavalu. Kuigi erinevatel õlidel on erinevad eelised, on nii piparmündi kui ka lavendli eeterlik õli tuntud peavalude vähendamiseks. Vältige lahjendamata õlisid, kuna kontsentreeritud annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid nagu nahaärritus.

Vähendage kaelavalu. Andke oma kaelale pisut armastust, venitades tihedust. Proovige need joogapoosid kaasata kaelavalu vastu. Pingete leevendamiseks võite ka kaela taga pigistada ja õrnalt masseerida.

Kuidas magada

Kasutage üles keeratud rätikut. Kui soovite veel kohandatud padja hankimist peatada, võib rätiku keeramine tihedasse silindrisse ja selle asetamine kaela alla aidata teie lihaseid lõõgastuda ja pingeid leevendada.

Parandage unekvaliteeti. Kui teil on probleeme uinumisega, proovige juua ühte neist värvikatest piimaretseptidest magustoiduga või enne magamaminekut. Kas vajate unetuse ületamiseks rohkem näpunäiteid? Vältige õhtuseid treeninguid, lõigake kofeiin päeva alguses välja ja minimeerige oma ekraaniaega.

3. päev: keskendumine oma tervisele

Kui sellest on möödas kolm päeva ja valu jätkub, saate oma päästikute avastamiseks teha rohkem. Samuti on teil samme, mida saate teha oma keha kaitsefondi taastamiseks järgmise peavalu ennetamiseks või leevendamiseks.

Mida ja mida mitte süüa

Vältige jäätist. Aju külmumine võib olla seotud krooniliste peavaludega, nii et kui ravite end külmutatud toitudega, proovige mõnda aega vähendada, kas see muudab midagi.

Lisage dieedile põletikuvastaseid toite. Kui olete stressis, võib juhtuda krooniline põletik - see tähendab, et peavalud ei aita kindlasti tsüklit. Seetõttu on oluline vältida toitu, mis võib põletikku veelgi süvendada. Sööge selliseid toite nagu tumedad, lehtköögiviljad ja marjad. Mõlemad on valus ohutute toitude nimekirjas ja need on ka põletikuvastased toidud, mis aitavad stressi vähendada.

Söö väikest, sagedast sööki. Söögikordade vahelejätmine või ebaregulaarne söömine võib segi ajada teie vere glükoosisisaldusega. Glükoositaseme säilitamiseks sööge regulaarselt kogu päeva jooksul.

Mida teha

Keskendu enesehooldusele. Kroonilised pingepeavalud võivad tulla ja minna ning need on sageli tingitud stressist. Proovige broneerida massaaž, nõelravi seanss või muu lõõgastav tegevus.

Harjuta rahulikku joogat. Uuringud näitavad, et jooga võib aidata organismi melatoniini tootmist, mis reguleerib und. Kui vajate uinumisel abi, proovige lisada mõned neist unetuse jaoks mõeldud joogapoosidest.

Kuidas magada

Proovige kaela tugipatja. Kolmas päev ja peavaluga lugemine? Võib-olla on aeg investeerida uude padja. Pisike avastas, et ortopeedilised padjad parandasid und veidi paremini kui tavalised padjad, kuid oluline on leida padi, mis hoiab kaela kõrgemal.

Ärge unustage harjutada häid magamisharjumusi. Võtke unehügieen sammu võrra kaugemale, eemaldades magamistoast elektroonika. Riiklik unefond soovitab vältida tund aega enne magamaminekut ekraaniaega ning proovida magada ja ärgata iga päev samal kellaajal (isegi nädalavahetustel).

Edasi liikuma

Paljudele meist võib peavalu tunduda vältimatu, kuid see ei tähenda, et peaksime laskma neil kurnavaks muutuda.

Isegi väikesed muudatused - näiteks ärkamine iga päev samal kellaajal - võivad potentsiaalselt oluliselt mõjutada seda, kas teil on jätkuvalt kroonilisi peavalusid. Ja pidage meeles, et migreen ei ole sama mis peavalu, kui see teid takistab

Ja lõpuks on oluline see, et leiate endale sobivad peavalu leevendamise ja ennetamise strateegiad.

Jandra Sutton on romaanikirjanik, kirjanik ja sotsiaalmeedia entusiast. Ta on kirglik, et aidata inimestel elada õnnelikku, tervislikku ja loovat elu. Vabal ajal naudib ta raskuste tõstmist, lugemist ja kõike muud, mis on seotud jäätisega. Pluuto on tema südames alati planeet. Saate teda jälgida Twitterja Instagram.