Rohelise tee detox: kas see on teie jaoks hea või halb?

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 2,79 viiest
• Mis on rohelise tee detox?
• Võimalikud eelised
• Soodustab niisutust
• Toetab kaalulangust
• Võib aidata haiguste ennetamisel
• Negatiivsed küljed
• Kõrge kofeiinisisaldus
• Toitainete imendumise halvenemine
• Tarbetu ja ebaefektiivne
• Muud võimalused tervislikuks võõrutuseks ja kehakaalu langetamiseks
• Alumine rida

Dietline'i dieediskoor: 2,79 viiest

Paljud inimesed pöörduvad võõrutusdieedi poole, et leida kiireid ja lihtsaid viise väsimuse vastu võitlemiseks, kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks.

Rohelise tee detox on populaarne, kuna seda on lihtne jälgida ja see ei nõua teie dieedi ega elustiili olulisi muudatusi.

Kuigi mõned propageerivad seda kui lihtsat viisi üldise tervise parandamiseks, jätavad teised selle järjekordseks ebaturvaliseks ja ebaefektiivseks moehulluseks.

Selles artiklis vaadeldakse hoolikalt rohelise tee detoxi, sealhulgas seda, kas selle eelised kaaluvad üles selle riskid.

• Üldskoor: 2.79
• Kaalukaotus: 2
• Tervisliku toitumise: 3
• Jätkusuutlikkus: 3.75
• Kogu keha tervis: 2.5
• Toitumise kvaliteet: 3.5
• Tõenditel põhinev: 2

PÕHJARIDA: Kuigi roheline tee on väga tervislik jook, on rohelise tee detox mittevajalik ja ebaefektiivne. See pole mitte ainult väga kõrge kofeiinisisaldus, vaid võib ka kahjustada teie toitainete imendumist. Kuna selle tervisealased väited on liiga suured, on kõige parem seda detoxi vältida.

Mis on rohelise tee detox?

Rohelise tee detoxi reklaamitakse kui lihtsat viisi kahjulike toksiinide väljutamiseks, energiataseme tõstmiseks ja parema tervise edendamiseks.

Selle pooldajad väidavad, et lihtsalt mõne igapäevase rohelise tee portsjoni lisamine dieedile võib plekid puhastada, immuunsust tugevdada ja rasvapõletust suurendada.

Tavaliselt hõlmab rohelise tee detox 3–6 tassi (0,7–1,4 liitrit) rohelist teed tavapärasele igapäevasele dieedile lisamise.

See ei nõua teatud toitude vältimist ega kaloraaži vähendamist, kuid detoksiidi ajal on soovitatav treenida ja järgida toitaineterikast toitu.

Juhised detoksi pikkuse kohta erinevad, kuid üldiselt järgitakse seda mitu nädalat.

Rohelise tee detox hõlmab 3–6 tassi (0,7–1,4 liitrit) rohelise tee lisamist mitme nädala jooksul teie igapäevases dieedis. Pooldajad väidavad, et see võib toksiinid välja ujutada, tugevdada immuunfunktsiooni ja suurendada teie kaalulangetamise jõupingutusi ja energiat.

Võimalikud eelised

Kuigi rohelise tee detoxi mõju puudutavad uuringud on puudulikud, on rohelised uuringud näidanud rohelise tee eeliseid.

Allpool on toodud mõned rohelise tee detoxi potentsiaalsed eelised.

Soodustab niisutust

Hüdreeritud olek on teie tervise paljude aspektide jaoks oluline, kuna peaaegu kõik keha süsteemid nõuavad vee nõuetekohast toimimist.

Tegelikult on korralik niisutamine jäätmete filtreerimiseks, keha temperatuuri reguleerimiseks, toitainete imendumise soodustamiseks ja aju tõhusaks toimimiseks hädavajalik ().

Roheline tee koosneb enamasti veest. Seega võib see soodustada niisutust ja aidata teil täita igapäevaseid vedeliku vajadusi.

Rohelise tee detoxil joogite tõenäoliselt ainult rohelisest teest iga päev 24–48 untsi (0,7–1,4 liitrit) vedelikku.

Roheline tee ei tohiks siiski olla teie ainus vedelikuallikas. See peaks olema ühendatud rohke vee ja muude tervislike jookidega, mis aitab teil hästi niisutada.

Toetab kaalulangust

Uuringud näitavad, et vedeliku tarbimise suurendamine võib aidata teie kehakaalu langetamisel.

Aastane uuring, milles osales 173 naist, näitas, et suurema vee joomine oli seotud suurema rasva ja kehakaalu langusega, sõltumata dieedist või treeningust ().

Veelgi enam, roheline tee ja selle komponendid suurendavad kehakaalu langust ja rasvapõletust.

Ühes 23 täiskasvanul tehtud uuringus leiti, et rohelise tee ekstrakti tarbimine suurendas rasva põletamist treeningu ajal 17%, võrreldes platseeboga ().

Veel üks 11 uuringu ulatuslik ülevaade näitas, et teatud rohelise tee ühendid, sealhulgas taimsed kemikaalid, mida nimetatakse katehhiinideks, võivad vähendada kehakaalu ja toetada kehakaalu langetamist ().

Sellest hoolimata kasutati nendes uuringutes väga kontsentreeritud rohelise tee ekstrakte.

Uuringud tavalise rohelise tee ja kaalulanguse kohta on leidnud, et sellel võib olla väike, kuid statistiliselt mitteoluline mõju kaalulangusele ().

Võib aidata haiguste ennetamisel

Roheline tee sisaldab võimsaid ühendeid, mis arvatavasti aitavad kaitsta krooniliste haiguste eest.

Näiteks katseklaasi uuringud on näidanud, et rohelise tee antioksüdandi tüüp epigallokateketiin-3-gallaat (EGCG) võib aidata blokeerida maksa-, eesnäärme- ja kopsuvähirakkude kasvu (,,).

Rohelise tee joomine võib samuti aidata vähendada veresuhkru taset. Tegelikult leiti ühes ülevaates, et vähemalt 3 tassi (237 ml) joomine päevas oli seotud 16% väiksema diabeedi tekkimise riskiga (,).

Lisaks näitavad mõned uuringud, et rohelise tee joomine võib olla seotud südamehaiguste ja insuldi väiksema riskiga (,).

9 uuringu ülevaates leiti, et inimestel, kes jõid päevas vähemalt 1 tass (237 ml) rohelist teed, oli väiksem südamehaiguste ja insuldi oht.

Veelgi enam, neil, kes jõid päevas vähemalt 4 tassi (946 ml), oli vähem südameatakk kui neil, kes ei joonud rohelist teed ().

See tähendab, et on vaja täiendavaid uuringuid, et mõista, kas lühiajalise rohelise tee detoxi järgimine aitab haigusi ära hoida.

Rohelise tee joomine võib aidata kaasa niisutusele, suurendada kehakaalu langust ja ennetada haigusi. Vaja on rohkem uuringuid, et hinnata, kas rohelise tee detox võib pakkuda samu eeliseid.

Negatiivsed küljed

Vaatamata rohelise tee detoxi võimalikele eelistele on kaalumisel ka negatiivseid külgi.

Allpool on toodud mõned puudused, mis on seotud rohelise tee detoxi järgimisega.

Kõrge kofeiinisisaldus

Üks 8-untsi (237 ml) rohelise tee portsjon sisaldab umbes 35 mg kofeiini ().

See on oluliselt vähem kui muud kofeiiniga joogid, näiteks kohv või energiajoogid, mis võivad portsjoni kohta seda kogust topelt või isegi kolmekordistada.

Sellest hoolimata võib 3–6 tassi (0,7–1,4 liitrit) rohelist teed joomine päevas kuhjata teie kofeiini tarbimisele, lisades ainuüksi rohelisest teest kuni 210 mg kofeiini päevas.

Kofeiin on stimulant, mis võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu ärevus, seedeprobleemid, kõrge vererõhk ja unehäired, eriti kui neid tarbitakse suures koguses ().

See põhjustab ka sõltuvust ja võib põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu, väsimus, keskendumisraskused ja meeleolu muutused ().

Enamiku täiskasvanute jaoks peetakse ohutuks kuni 400 mg kofeiini päevas. Kuid mõned inimesed võivad selle mõju suhtes tundlikumad olla, seega kaaluge negatiivsete sümptomite ilmnemisel kärpimist ().

Toitainete imendumise halvenemine

Roheline tee sisaldab teatud polüfenoole, näiteks EGCG ja tanniine, mis võivad seonduda mikrotoitainetega ja blokeerida nende imendumist teie kehas.

Eelkõige on näidatud, et roheline tee vähendab raua imendumist ja võib mõnel inimesel põhjustada rauapuudust (,).

Ehkki aeg-ajalt tassi rohelise tee nautimine ei põhjusta tõenäoliselt tervislikel täiskasvanutel toitumisvaegust, ei pruugi rohelise tee detox olla soovitatav neile, kellel on suurem rauapuuduse oht.

Kui teil on rauapuuduse oht, pidage söögikordade vahel rohelise tee joomist ja proovige enne tee joomist oodata vähemalt üks tund ().

Tarbetu ja ebaefektiivne

Rohelise tee joomine võib teie tervisele kasulik olla, kuid rohelise tee detox on tõenäoliselt ebaefektiivne ja kehakaalu langetamiseks ning võõrutuseks tarbetu.

Teie kehas on sisseehitatud detox-süsteem toksiinide ja kahjulike ühendite puhastamiseks.

Lisaks on näidatud, et roheline tee pikaajaline regulaarne tarbimine on teie tervisele paljuski kasulik, kuid tõenäoliselt vaid mõne nädala joomisel pole sellel suurt mõju.

Pealegi, kuigi rohelise tee lisamine dieedile võib põhjustada väikese ja lühiajalise kehakaalu languse, pole see tõenäoliselt kauakestev ega jätkusuutlik, kui detox lõpeb.

Seetõttu tuleks rohelist teed vaadelda kui tervisliku toitumise ja elustiili komponenti - see ei ole detoxi osa.

Roheline tee sisaldab suures koguses kofeiini ja polüfenoole, mis võivad kahjustada raua imendumist. Samuti võib rohelise tee detox olla tarbetu ja ebaefektiivne, eriti kui seda järgitakse vaid lühikest aega.

Muud võimalused tervislikuks võõrutuseks ja kehakaalu langetamiseks

Teie kehal on keeruline süsteem toksiinide kõrvaldamiseks, tervise optimeerimiseks ja haiguste ennetamiseks.

Näiteks eritavad teie sooled jääkaineid, kops väljutab süsinikdioksiidi, nahk eritab higi ning neerud filtreerivad verd ja toodavad uriini ().

Halbade dieetide või puhastusvahendite järgimise asemel on parem anda kehale toitaineid ja kütust, mida see vajab, et end tõhusamalt detoksiseerida ja pikaajaliselt paremat tervist edendada.

Iga päev rohke vee joomine, korrapärane treenimine ja toitvate tervislike toitude söömine on lihtsad viisid oma tervise optimeerimiseks ja kehakaalu languse soodustamiseks ilma mõne detoksikdieediga seotud ohtlike kõrvalmõjudeta.

Lõpuks, ehkki roheline tee võib olla tasakaalustatud toitumise suurepärane täiendus, pidage paar tassi päevas kinni ja paremate tulemuste saavutamiseks ühendage see kindlasti teiste dieedi ja elustiili muudatustega.

Niisutatud vedeliku säilitamine, toitumise järgimine ja regulaarne treenimine on lihtsad viisid tervisliku kaalulanguse edendamiseks ja keha loomuliku toksiinide puhastamise maksimeerimiseks.

Alumine rida

Roheline tee võib suurendada kehakaalu langust, hoida vedelikku ja kaitsta krooniliste haiguste eest.

Rohelise tee detoxil 3–6 tassi (0,7–1,4 liitrit) joomine päevas võib aga kahjustada teie toitainete imendumist ja suurendada kofeiini tarbimist. Samuti on ebatõenäoline, et see on kasulik teie tervisele või kehakaalu langetamisele, kui seda järgitakse ainult lühiajaliselt.

Rohelist teed tuleks nautida toitva dieedi osana - mitte kiiret lahendust.