Tea raseduse ajal kehakaalu tõstmise riske

Sisu

• Kes ei saa raseduse ajal jõutreeningut teha
• Soovitatavad harjutused istuvatele rasedatele
• Füüsilise tegevuse eelised raseduse ajal
• Harjutused, mida rasedatele ei soovitata

Naised, kes pole kunagi jõutreeningut harrastanud ja otsustavad neid treeninguid raseduse ajal alustada, võivad last kahjustada, kuna sellistel juhtudel on oht:

• Tugevad vigastused ja mõju ema kõhule,
• Imiku hapniku vähenemine,
• Loote kasvu aeglustumine,
• Madal sünnikaal ja
• Enneaegne sünd.

Parim viis teada saada, kas harjutused on raseduse ajal ohutud, on enne harjutuste alustamist rääkida arsti ja jõusaali õpetajaga ning kui naine ei harjutanud enne rasedust ühtegi harjutust, peaks ta valima väiksema mõjuga kergemad harjutused.

Kuid ka rase, kes oli enne rasedaks jäämist juba raskustreeningutega harjunud, peab olema ettevaatlik, mitte tegema väga intensiivseid treeninguid ega treenima rohkem kui 3 korda nädalas. Iga treening peaks olema vahemikus 30 minutit kuni 1 tund, koos 8–10 kordusega harjutuse kohta. Teine oluline ettevaatusabinõu on valida vähese mõjuga harjutused, sundimata vaagnapiirkonda, kõhtu ja selga, mida peab juhendama kehalise kasvatuse spetsialist.

Kes ei saa raseduse ajal jõutreeningut teha

Naised, kes ei teinud trenni, peaksid esimesel trimestril puhkama ja tegevust alustama alles teisel trimestril, kui raseduse katkemise oht väheneb.

Lisaks sellele, et seda tüüpi tegevus on vastunäidustatud naistele, kes enne rasedaks jäämist ei harjutanud jõutreeningut, on see vastunäidustatud ka rasedatele naistele, kellel on:

• Südamehaigus;
• Suurenenud tromboosirisk;
• Hiljutine kopsuemboolia;
• Äge nakkushaigus;
• Enneaegse sünnituse oht;
• Emaka verejooks;
• Raske isoimmuniseerimine;
• Haiglane rasvumine;
• Aneemia;
• Diabeet;
• Hüpertensioon;
• Arvatav loote stress;
• Sünnieelse hoolitsuseta patsient.

Ideaalne on minna enne füüsiliste harjutuste alustamist alati arsti juurde, hinnata raseduse tervist ja paluda luba treenimiseks, lisaks sellele, et teil on füüsilise kasvataja kaasas kõik ohutuks. Vaadake, millal raseduse ajal kehaline aktiivsus peatada.

Soovitatavad harjutused istuvatele rasedatele

Naistele, kes enne rasedust raskustreeningutega ei tegelenud, on ideaalne teha selgroo ja liigese vähese mõjuga füüsilist tegevust, näiteks pilates, ujumine, vesiaeroobika, jooga, aeroobika, kõndimine ja velotrenažööril jalgrattaga sõitmine.

Lisaks toob kogu päeva jooksul väikeste harjutuste tegemine ka organismile kasu, kui nad koos teevad vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. Seega saab naine teha 3 korda päevas näiteks 10 minutit kõndimist, mis annab raseduse jaoks juba positiivseid tulemusi.

Füüsilise tegevuse eelised raseduse ajal

Kerge või mõõduka kehalise aktiivsusega raseduse ajal on järgmised eelised:

• Madalam ema kehakaalu tõus;
• Ennetage rasedusdiabeeti;
• Väiksem enneaegse sünnituse oht;
• Lühem tööjõu kestus;
• Madalam komplikatsioonide risk sünnituse ajal emal ja lapsel;
• Vähendage keisrilõike riski;
• Suurendada rase naise füüsilist võimekust ja meelsust;
• Ennetage veenilaiendeid;
• Vähendada seljavalu;
• Aidake kontrollida vererõhku;
• Suurendada paindlikkust;
• Sünnitusjärgse taastumise hõlbustamine.

Lisaks kehale ja beebile saadavale kasule aitab treenimine suurendada ka naise enesehinnangut ning vähendada stressi, ärevust ja sünnitusjärgse depressiooni riski.

Harjutused, mida rasedatele ei soovitata

Harjutuste hulgas, mida ei soovitata, on kõhulihased, surumised, hüpped ja tasakaalu vajavad harjutused, kuna need mõjutavad kõhtu või suurendavad kukkumisohtu, mis võivad last kahjustada.

Seega tuleks raseduse ajal täielikult vältida selliseid treeninguid või spordialasid nagu võrkpall, korvpall, ratsutamine, suure mõjuga võimlemine ja sukeldumine, isegi nendel naistel, kes juba enne rasestumist neid tegevusi harrastasid.

Lisaks jõutreeningule vaadake ka teisi harjutusi, mis hõlbustavad normaalset toimetamist.