Silmade harjutused: juhised, efektiivsus, silmade tervis ja palju muud

Sisu

• Kuidas silmi harjutada
• Fookuse muutus
• Lähedal ja kaugel fookus
• Joonis kaheksa
• 20-20-20 reegel
• Mis on nägemisteraapia?
• Näpunäited silmade tervisele
• Ära võtma

Ülevaade

Sajandeid on inimesed reklaaminud silmaharjutusi kui „looduslikke” ravimeid nägemishäirete, sealhulgas nägemise vastu. On väga vähe usaldusväärseid teaduslikke tõendeid, mis viitavad sellele, et silmade harjutused võivad nägemist parandada. Harjutused võivad siiski aidata silmade väsimisel ja võivad aidata silmadel end paremini tunda.

Kui teil on tavaline silmahaigus, nagu lühinägelikkus (lühinägelikkus), hüperoopia (kaugnägelikkus) või astigmatism, ei saa te silmaharjutustest tõenäoliselt kasu. Inimesed, kellel on kõige levinumad silmahaigused, sealhulgas vanusega seotud kollatähni degeneratsioon, katarakt ja glaukoom, näevad samuti silmaharjutustest vähe kasu.

Silmade harjutused tõenäoliselt teie nägemist ei paranda, kuid need võivad aidata silma mugavust, eriti kui teie silmad ärrituvad tööl.

Digitaalseks silmade tüveks tuntud seisund on tavaline arvuti taga töötavate inimeste seas tavaline. See seisund võib põhjustada:

• silmade kuivus
• silmade koormus
• ähmane nägemine
• peavalud

Mõni lihtne silmade harjutus võib aidata teil digitaalsete silmade tüve sümptomeid parandada.

Kuidas silmi harjutada

Siin on mõned erinevad silmaharjutuste tüübid, mida saate proovida, sõltuvalt teie vajadustest.

Fookuse muutus

See harjutus töötab teie fookuse proovilepanemisega. Seda tuleks teha istuvast asendist.

• Hoidke kursori sõrme paar tolli silmast eemal.
• Keskenduge sõrmele.
• Liigutage sõrm aeglaselt näost eemale, hoides fookuses.
• Vaadake hetkeks eemale, kaugusesse.
• Keskenduge sirutatud sõrmele ja viige see aeglaselt tagasi oma silma poole.
• Pilk kõrvale ja keskendu millelegi kauguses.
• Korda kolm korda.

Lähedal ja kaugel fookus

See on veel üks fookusharjutus. Nagu eelmise puhul, tuleks seda teha istuvas asendis.

• Hoidke pöialt umbes 10 tolli kaugusel näost ja keskenduge sellele 15 sekundiks.
• Leidke objekt umbes 10–20 meetri kaugusel ja keskenduge sellele 15 sekundiks.
• Pöörake fookus pöidla poole.
• Korrake viis korda.

Joonis kaheksa

Seda harjutust tuleks teha ka istuvas asendis.

• Valige põrandal punkt umbes 10 jalga enda ees ja keskenduge sellele.
• Jälgige oma silmadega kujuteldavat kaheksat kuju.
• Hoidke jälgimist 30 sekundit, seejärel vahetage suundi.

20-20-20 reegel

Silmade koormamine on paljude inimeste jaoks tõeline probleem. Inimese silmad ei peaks olema pika aja jooksul ühe eseme külge kleepunud. Kui töötate kogu päeva arvuti taga, võib reegel 20-20-20 aidata vältida digitaalset silmade koormust. Selle reegli rakendamiseks vaadake iga 20 minuti tagant midagi, mis oleks 20 jala kaugusel 20 sekundit.

Mis on nägemisteraapia?

Mõned arstid on spetsialiseerunud ravivaldkonnale, mida nimetatakse nägemisteraapiaks. Näguravi võib hõlmata silmade harjutusi, kuid ainult osana spetsiaalsemast raviprogrammist, mis viiakse läbi silmaarsti, optometristi või silmaarsti järelevalve all.

Näguravi eesmärk võib olla silmalihaste tugevdamine. Samuti võib see aidata kehva visuaalse käitumise ümberõppimist või aidata silmade jälgimisega seotud probleeme. Näguraviga ravitavad seisundid, mis sageli mõjutavad lapsi ja mõnikord ka täiskasvanuid, hõlmavad järgmist:

• lähenemispuudulikkus (CI)
• straibismus (ristisilm või pähkel)
• amblüoopia (laisk silm)
• düsleksia

Näpunäited silmade tervisele

Silmade tervena hoidmiseks saate lisaks silmade treenimisele teha palju asju.

• Hankige iga paari aasta tagant põhjalik laiendatud silmaeksam. Hankige eksam isegi siis, kui te pole probleeme märganud. Paljud inimesed isegi ei mõista, et näeksid korrigeerivate läätsedega paremini. Ja paljudel tõsistel silmahaigustel pole märgatavaid sümptomeid.
• Tea oma perekonna ajalugu. Paljud silmahaigused on geneetilised.
• Teadke oma riski. Kui teil on suurenenud silmaprobleemide risk, kuna teil on diabeet või teil on silmahaigus perekonnas esinenud, pöörduge oma silmaarsti poole poole aasta tagant
• Kandke päikeseprille. Kaitske oma silmi kahjustavate UV-kiirte eest polariseeritud päikeseprillidega, mis blokeerivad nii UVA- kui ka UVB-valgust.
• Söö tervislikult. Dieet täis tervislikke rasvu ja antioksüdante võib aidata hoida silmi tervena. Ja jah, sööge neid porgandeid! Need on suurepärane A-vitamiini allikas, mis on silmade tervise jaoks oluline toitainet.
• Kui vajate prille või kontaktläätsi, kandke neid. Korrigeerivate läätsede kandmine ei nõrgenda teie silmi.
• Suitsetamisest loobumine või mitte kunagi alustamine. Suitsetamine on kahjulik kogu kehale, ka silmadele.

Ära võtma

Pole teadust, mis toetaks väidet, et silmade harjutused parandavad inimeste nägemist. Võimalik, et silmade harjutused ei aita teid, kuid ka need ei saa haiget teha. Samuti on oluline lasta silmaarstil silma regulaarselt kontrollida. Sageli suudavad nad enne märgatavate sümptomite ilmnemist probleeme avastada ja ravida.