Parimad harjutused seedimise abistamiseks

Sisu

• 1. Jooga
• 2. Tai chi
• 3. Sügav hingamine
• 4. Kõndimine
• 5. Põhiharjutused
• Ära võtma

Ülevaade

Regulaarne treenimine võib aidata toidul liikuda läbi seedesüsteemi, vähendada põletikku ja parandada teie üldist tervist. Kuid seedimist soodustava tegevuse leidmine võib olla keeruline, eriti kui teil on seedetrakti häired.

Siin on viis õrna treeningu tüüpi, mis võivad seedimist soodustada ja üldiselt enesetunnet parandada.

1. Jooga

Paljude inimeste jaoks on jooga vaimne praktika. Samuti aitavad poosid, hingamine ja meditatsioon teie füüsilist ja vaimset heaolu parandada.

2016. aastal läbi viidud uuringus, milles osalesid mitteaktiivse või kerge Crohni tõvega inimesed, leidsid teadlased, et mõõdukas joogaga treenimine parandas elukvaliteeti ja stressitaset ilma kahjulike mõjudeta.

Enamik joogapoose on üldiselt ohutud. Kuid kui te ei tea, kuidas neid õigesti teha, võite ennast vigastada. Alustuseks võite õppida iga päev paar poosi. Kui te ei tea, kust alustada, on algajatele ja edasijõudnutele mõeldud ohtralt rakendusi ja videoid.

Kui olete rohkem grupitegevuse inimene, registreeruge kursusele. See tagab ka selle, et esitate poose õigesti. Klassid võivad kesta 60–90 minutit ja kohtuda mitu korda nädalas. Siin on mõned ressursid, mis aitavad teil alustada:

• Igapäevane jooga - treening ja fitness. See mobiilirakendus pakub juhendatud joogatunde samm-sammult. Samuti saate küsida juhendajatelt küsimusi, samuti võrrelda märkmeid ja saada inspiratsiooni teistelt õpilastelt.
• Leidke registreeritud joogaõpetaja. See on joogaliidu otsitav andmebaas.
• Leidke jooga juhendaja. See on IDEA Health and Fitness Associationi otsitav andmebaas.

2. Tai chi

Tai chi on iidne praktika, mis hõlmab rida aegluubis liikumisi ja keskendunud sügavat hingamist. See on vähese mõjuga viis venitada ja treenida.

Kuigi uuringute jaoks on ruumi veel, näitavad uuringud, et tai chi võib parandada nii tervete kui ka krooniliste haigustega inimeste elukvaliteeti.

Tai chi täieliku kasu saamiseks peate seda õigesti tegema. Võite õppida videost, kuid võib-olla on lõbusam liituda tunniga, mida juhib kogenud juhendaja. Lisateave:

• Leidke tai chi juhendaja. See on veel üks otsitav andmebaas IDEA Health and Fitness Associationilt.
• Tai Chi 5 minutit päevas. See videosari on mõeldud algajatele ja pakub kõige põhilisemaid liigutusi, mida saate teha vaid mõne minutiga.
• Tai Chi ja Qi Gong tervise ja heaolu nimel. Riikliku täiendava ja integreeriva tervise keskuse väljaanne viib teid sissejuhatusest umbes 15 minutiga jahtuma.

3. Sügav hingamine

Sügav hingamine on jooga ja tai chi oluline osa, kuid see võib ka iseseisvalt harjutusena seista. Stress võib mõjutada teie immuunsüsteemi, jättes teid terviseprobleemide suhtes haavatavamaks. Aeglane ja sügav hingamine täidab teie kopsud hapnikuga ja aitab stressi leevendada.

See lihtne hingamisharjutus on hea lähtepunkt:

1. Leidke vaikne ja mugav koht istumiseks või lamamiseks.
2. Hinga pika ja sügava hinge läbi nina. Keskenduge oma rindkere ja kõhu laienemise tundele, kui teie kopsud täidavad õhku.
3. Hinga aeglaselt suu või nina kaudu välja. Tehke seda iga päev 10 kuni 20 minutit.

Kui olete harjunud, proovige mõnda muud hingamistehnikat, näiteks:

• Hinga + lihtne hingetreener. See mobiilirakendus sisaldab juhendatud seansse, mis kestavad ühest minutist tunnini.
• Lõõgastusreaktsioon. Selles Siinai mäe tervisesüsteemi 17-minutises juhendatud meditatsioonivideos sulgete lihtsalt silmad ja jälgite teiega.
• Universaalne hingamine - Pranayama. See mobiilirakendus aitab teil harjutada hingamistehnikaid ja sisaldab kohandatud kursusi algajatele ja edasijõudnutele.

4. Kõndimine

Põletikulise soolehaiguse (IBD) korral võib mõõdukas treening IBD mõningaid sümptomeid leevendada. Samuti on soovitatav parandada tüsistusi ja üldist elukvaliteeti. Tugev treening võib süvendada põletikulist reaktsiooni, muutes kõndimise heaks valikuks.

Kui te pole mõnda aega trenni teinud, võite alustada kord päevas lühikese jalutuskäiguga kvartalis ja sealt edasi ehitada. Siin on mõned näpunäited jalutuskäigu maksimaalseks kasutamiseks:

• Ole teadlik oma kehahoiakust. Hoidke selg sirge, kuid mitte jäik.
• Laske kätel vabalt kiikuda.
• Samm kannalt varbani.
• Valige hea kaaretoega ja paksu painduva tallaga kingad.
• Pange paika ajakava ja planeerige oma marsruut.
• Kui motivatsiooni on raske hoida, kutsuge keegi teiega jalutama.
• Kui õues kõndimine teie jaoks ei toimi, proovige kodus või jõusaalis kasutada jooksulint.
• Kui jätate päeva vahele, ärge selle pärast pingutage. Alusta lihtsalt homme uuesti.

Oma edusammude jälgimiseks ja asjade huvitavaks hoidmiseks on palju võimalusi. Näiteks:

• ActivityTrackeri sammulugeja. Selle mobiilirakenduse abil saate jälgida oma samme ja vahemaad, kui telefoni ringi kannate.
• Kevadine jooksumuusika. Selle mobiilirakenduse abil saate motiveerituna oma kõndimise esitusloendi isikupärastada.
• Kõndimistreeningud ja söögiplaan. See mobiilirakendus pakub kõndimistreeninguid vastavalt teie võimekuse tasemele, lisaks palju näpunäiteid ja motiveerivaid näpunäiteid.

5. Põhiharjutused

Tugevamatest kõhu- ja seljalihastest on meil kõigil kasu. Istmikud, kõhulihased ja plangud on kõik näited põhiharjutustest. Selja vigastuste vältimiseks on põhiharjutuste korrektne sooritamine väga oluline. Personaaltreener aitab teil suunata õiges suunas. Võite ka õppida järgmistest videotest ja rakendustest:

• 12-minutiline istuv põhitreening. See video annab samm-sammult juhiseid istuvate harjutuste jaoks, et parandada teie südamelihaseid.
• Igapäevane abitreening - kõhutreening. See mobiilirakendus aitab teie kõhulihaseid töödelda 5–10 minutiga päevas. See sisaldab videoid, mis näitavad teile, kuidas harjutusi õigesti sooritada.
• Fitnessi sõber: jõusaali treeningupäevik. See mobiilirakendus sisaldab kategooriate kaupa treeningplaane, nagu põhiharjutused.

Ära võtma

Liikumine on kasulik teie üldisele tervisele. Aga kui teil on seedetrakti häire, vigastus või krooniline tervislik seisund, pidage enne uue treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Need võivad aidata teil teada saada oma piire ja pakkuda lisateavet treeningu eeliste kohta teie seisundiga.

Kui olete endale sobiva treeningkava loonud, jääge sellest kindlaks. Liikumishüvitiste ärakasutamiseks peate täielikult pühenduma oma tervisele ja heaolule.