Mida peaks koduperenaine kaalust alla võtma

Sisu

• 1. Tehke ise süüa
• 3. Võtke alati kodus puu- ja köögivilju
• 2. Võtke alati läheduses vett või teed
• 3. Vältige maiustuste ja küpsiste ostmist
• 5. Suupiste keskhommikul ja pärastlõunal
• 6. Valmistage maitsvaid magustoite ainult erilistel puhkudel
• 7. Kaasake pere toitumisharjumuste muutmisse

Dieedi pidamine koduperenaisena võib tunduda keeruline, sest söögivalmistamise ajal on alati võimalus suupisteid süüa ning sahvris hoitavaid maiustusi ja hõrgutisi süüa, kuid kodus töötamine ja organiseerimine enda söögi valmistamiseks võib olla suur eelis need, kes soovivad kaalust alla võtta ja tervist hoida.

Niisiis, oma rutiinist maksimumi võtmiseks on siin 7 lihtsat näpunäidet, mis aitavad kodus toitu planeerida ja kaalulangetamist hõlbustada.

1. Tehke ise süüa

Oma toidu valmistamine aitab kontrollida söögikordade kvaliteeti ja kogust, samuti aitab säästa raha. Üldiselt on kodust toitu ostes preparaatides rohkem soola, halbu rasvu, praetud toite ja suhkrut, mis rikub dieeti.

Seega eelistage ise toite valmistada, valides värsked ja hooajalised puu- ja köögiviljad, vältides liigsete friikartulite ja õlide kasutamist ning eelistades maitsestada roogasid liha- või köögiviljakuubikute asemel aromaatsete ürtidega nagu küüslauk, basiilik ja pipar. neis on palju soola, halbu rasvu ja keemilisi lisandeid.

3. Võtke alati kodus puu- ja köögivilju

Puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis on olulised toitained keha nõuetekohase toimimise säilitamiseks ning nälja ja isude vältimiseks.

Puuvilju saab kasutada suupistetena põhitoidukordade vahel, lisades selliseid seemneid nagu chia või linaseemned, või kastanitega, mis sisaldavad palju häid rasvu, näiteks oomega-3, mis aitavad kontrollida kolesterooli ja vererõhku.

2. Võtke alati läheduses vett või teed

Alati vee või tee olemasolu läheduses aitab säilitada niisutust ja suurendada küllastustunnet, vältides söögikordade vahel maiustuste või muude toitude näksimist. Selle põhjuseks on asjaolu, et sageli aetakse janu tunne segamini näljaga, mis põhjustab tarbetut kalorite tarbimise kasvu.

Lisaks aitab selliste teede nagu roheline tee, valge tee ja mate tee võtmine kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvade põletamist, aidates kaasa kehakaalu kontrollile. Hea strateegia on lisada teedele kaneeli ja ingverit, kuna neil on termogeenne toime. Vaadake veel näiteid 5 teest kehakaalu langetamiseks.

3. Vältige maiustuste ja küpsiste ostmist

Kodus kaloraažidest, nagu maiustused, küpsised ja laastud, hoidumine aitab vältida suhkru ja rasva liigset tarbimist ka siis, kui selleks soov tekib. Kui teil on need tooted sahvris või kapis, on tarbimissagedus palju suurem ja turuostudesse lisamata jätmine aitab dieedi kaloreid kontrollida ja üldiselt toidu kvaliteeti tõsta.

Lisaks mõjutab see, et alati on kodus maiustusi, meeldima lastele suhkrurikkad toidud ning nende liigne tarbimine võib kahjustada nende keha õiget arengut ja suurendada selliste probleemide riski nagu ülekaal ja kõrge kolesteroolitase.

5. Suupiste keskhommikul ja pärastlõunal

Põhitoidukordade vaheline suupiste aitab vähendada nälga ja soovi süüa ning vähendab ka harjumust maitsta toitu lõuna- ja õhtusöögi ajal.

Eelistage suupistete tarbimiseks selliseid toite nagu puuviljadega raputatud looduslikud jogurtid, võileivad täisteraleivaga juustuga, puuviljasalat chia, linaseemne või kaeraga või väike tapiokk muna ja kohviga, eelistatult ilma suhkruta. Vaadake näiteid tervisliku pärastlõuna suupistevalikute kohta.

6. Valmistage maitsvaid magustoite ainult erilistel puhkudel

Maitsvate magustoitude valmistamine ainult erilistel puhkudel ja mitte rutiinina aitab vähendada maiustuste ja kaloririkaste toitude, nagu šokolaadid ja hapukoor, tarbimist. Lisaks sunnib igapäevane maiustuste vältimine suulae harjuma kibedamate või hapukamate toitudega, aidates vähendada suhkrusõltuvust ja ennetada selle ülemäärase tarbimisega seotud haigusi, nagu kõrge kolesteroolitase, diabeet ja ülekaal.

Rutiinina kasutamiseks on ideaalne tarbida magustoiduks ainult üks puuvili, kuna need vähendavad soovi maiustuste järele ja sisaldavad rikkalikult küllastust suurendavaid kiude, lisaks C-vitamiinile - toitainele, mis suurendab raua imendumist toidus. soolestikus, aidates ära hoida selliseid probleeme nagu aneemia.

7. Kaasake pere toitumisharjumuste muutmisse

Tervislikumate toitude valmistamine kogu perele muudab dieedi järgimise lihtsamaks ja sunnib kõiki sisenema toitumisharjumuste muutmise protsessi. Salatite, puuviljade, oliiviõli, seemnete, jogurtite, juustude ja täisteraleibade valmistamise lisamine kodurutiini õpib kogu perele neid toite meeldima ja lisab oma tavapärasesse rutiini, pannes kõik tundma tervisele kasulikke eeliseid.

Dieedi parandamine ei peaks olema kohustus ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid midagi vajalikku kõigile ja igas vanuses, sest ainult nii on võimalik säilitada keha nõuetekohane toimimine, ennetada haigusi ja kontrollida paremat kehakaalu .

Lisaks nendele näpunäidetele kodus tegemiseks on oluline ka varuda aega füüsilise tegevuse tegemiseks ning naha, küünte ja juuste hooldamiseks. Enesehinnang ja heaolutunne motiveerivad teid kaalust alla võtma ja tervislike eluviiside säilitamiseks.

Vaadake teisi 5 lihtsat näpunäidet kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks.