Kuidas treeningutega survet kontrollida

Sisu

• Koolitus kõrge vererõhu kontrollimiseks
• Harjutuse eelised kõrge vererõhu korral
• Märgid selle kohta, et peaksite treenimise lõpetama

Regulaarne kehaline aktiivsus on suurepärane võimalus kõrge vererõhu, mida nimetatakse ka hüpertensiooniks, kontrollimiseks, kuna see soodustab vereringet, suurendab südame tugevust ja parandab hingamisvõimet. Mõned soovitatavad tegevused on kõndimine, ujumine, vesiaeroobika ja jõutreening vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit.

Enne treeningu alustamist on siiski oluline, et hüpertensiooniga inimene pöörduks arsti juurde üldisele hindamisele, sealhulgas vere- ja südameproovidele, et näha, kas ta suudab ilma piiranguteta trenni teha ja enne iga treeningut peaks mõõtma survet ja alustage tegevust ainult siis, kui rõhk on väiksem kui 140/90 mmHg.

Lisaks treeningule on oluline säilitada tasakaalustatud ja tervislik, vähese soolasisaldusega toit, ilma vorstide ja suupisteteta ning mõnel juhul kasutada arsti soovitatud ravimeid rõhu alandamiseks, aidates hoida survet normaalväärtused, mis on 120/80 mmHg.

Koolitus kõrge vererõhu kontrollimiseks

Rõhu langetamiseks tuleks iga päev teha kehalisi tegevusi, mis aitavad kaasa südame löögisageduse alandamisele, südame tugevuse suurendamisele ja hingamise hõlbustamisele. Seega tuleb hüpertensiooni kontrollimiseks teha:

• Aeroobsed harjutused, näiteks kõndimine, ujumine, tantsimine või jalgrattasõit, näiteks vähemalt 3 korda nädalas vähemalt 30 minutit kerge kuni mõõduka intensiivsusega, mis suurendab kardiorespiratoorset võimekust;
• Anaeroobsed harjutused, vähemalt 2 korda nädalas ja mis võib hõlmata raskusharjutusi ja aidata tugevdada lihaseid, sooritades 8–10 harjutust paljude kordustega, vahemikus 15–20, kuid väheseid komplekte ja komplektidega, näiteks 1–2.

On oluline, et kõrge vererõhuga inimene teeks füüsilisi tegevusi juhendaja juhendamisel, sest nii on võimalik kontrollida rõhu, rütmi ja pulsisageduse variatsioone, lisaks on võimalik vältida vererõhu tõusu. palju pingutuse ajal.

Harjutuse eelised kõrge vererõhu korral

Füüsiliste tegevuste regulaarsel harjutamisel on võimalik, et vererõhk langeb puhkeseisundis, treeningu ajal ja pärast treeningut ning võib langeda 7-10 mmHg võrreldes esialgsete rõhuväärtustega. Lisaks on vererõhu reguleerimise tõttu paranenud hingamisvõime ja südame tugevus, edendades tervist.

Füüsilise treeningu mõju on efektiivsem hüpertensiooni kergete või mõõdukate staadiumide korral, vältides mõnel juhul ravimite kasutamist arsti näidatud rõhu langetamiseks või põhjustades haiguse tõrjeks vajalike antihüpertensiivsete ravimite annuse vähenemist.

Vaadake seda videot ja vaadake veel näpunäiteid hüpertensiooni kontrollimiseks:

Märgid selle kohta, et peaksite treenimise lõpetama

Mõnedel inimestel, eriti neil, kes pole harjunud füüsilise tegevusega, võivad esineda mõned tunnused ja sümptomid, mis viitavad sellele, et füüsiline tegevus on parem lõpetada, näiteks tugev peavalu koos pearinglusega, topeltnägemine, ninaverejooks, kohin kõrvas ja iiveldus.

Pärast märkide ja sümptomite ilmnemist on oluline mõõta vererõhku, et näha, kas treenimine tuleks lõpetada ja kas inimene peab haiglasse minema. Mõõtmise ajal, kui avastatakse, et monitorile esimesena ilmuv maksimaalne rõhk on 200 mmHg lähedal, tuleb tegevuse lõpetamine lõpetada, kuna on suurem tõenäosus südameprobleemi tekkeks. Seejärel oodake, kuni rõhk aeglaselt langeb, ja pärast 30-minutilist puhkust peaks väärtus olema madalam.

Lisaks peab hüpertensiooniga patsient enne igasuguse tegevuse alustamist alati rõhku mõõtma, et teada saada, kas ta on võimeline harjutust sooritama, ja ta peaks treenima hakkama alles siis, kui rõhk on madalam kui 140/90 mmHg. Teadke rohkem kõrge vererõhu sümptomeid.