Mida teha üksinduse vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. Nõus sellega, et midagi peab muutuma
• 2. Ära anna minevikule ja kurbusele järele
• 3. Ole positiivne inimene
• 4. Ära isoleeri ennast
• 5. Leidke hobi
• 6. Registreeruge kursusele
• 7. Otsige abi professionaalilt
• Kuidas vanemas eas üksindust vältida

Üksindus juhtub siis, kui inimene on üksi või tunneb end üksi, mis toob kaasa negatiivse tunde ja tühjuse tunde. Selle olukorra vastu võitlemiseks on oluline, et inimesed aktsepteeriksid, et nad ei ole õigel teel, ning jälgivad, milliseid meetmeid ja hoiakuid selle elu hetke muutmiseks saab võtta.

Lisaks on oluline omaks võtta positiivne suhtumine, et siis saaksite harjumusi, mis võimaldavad inimestel lähemale saada, näiteks käia kursustel või rühmades, kus toimuvad vestlused, spordialad või tegevused, millega teil on lähedus. Mõned toimingud, mida saab teha, on:

1. Nõus sellega, et midagi peab muutuma

Kui on üksildustunne, olgu selleks siis sõprade puudus või läheduse puudumine ümbritsevate inimestega, on oluline eeldada, et olukord pole adekvaatne, ja proovida välja selgitada, mis võib rivist välja jääda.

Hea harjutus on paberilehele üles kirjutada põhjused, miks arvate, et olete üksi, näiteks olete häbelik inimene, teil on raskusi suhtlemisega või sõbrad on kolinud ja kirjutage siis üles, mida saaks iga olukorra lahendamiseks ette võtta.

Seetõttu tuleks meeles pidada, et esimese sammuna selle parandamiseks, et midagi on valesti, on eeldada ja aktsepteerida probleemi olemasolu ning seejärel otsida alternatiive, vältides seeläbi ohvri rolli.

2. Ära anna minevikule ja kurbusele järele

Mitmed sündmused võivad olla mõjutanud praegust üksindushetke, kuid asjatu on elada minevikus, kui olevik on kättesaadav, et astuda samm edasi. Tuleb eeldada uut suhtumist ning luua uued võimalused ja võimalused, et siis saaksite elada oleviku ja tuleviku, mitte möödunu nimel.

3. Ole positiivne inimene

Lase lahti enda ja olude negatiivsest kuvandist ning hakka suhtuma kergemini, vähem kritiseerides ja süüdistades. Alati tagasilükkamise ootamine viib teid ainult inimestest eemale, nii et oodake inimestelt ja olukordadelt alati parimat.

Lisaks on üksinduse ületamiseks oluline parandada enesehinnangut, võimaldades suuremat usaldust enda vastu.

4. Ära isoleeri ennast

Proovige inimestega rohkem rääkida või kui see on keeruline, näidake ennast vestlusele avatud, naeratades ja oodates, selle asemel, et vaadata alla või käed risti. Niisiis, lubage endale uusi sõpru leida, kuid see on võimalik ainult siis, kui teil on suhtumine minna välja jalutama või uute inimestega vestlema.

Teine hea viis sõprade leidmiseks on ühinemine suhtlusvõrgustikega, millel on ühine huvi. Kuid tuleb hoolitseda selle eest, et mitte sekkuda valede inimestega, sest halbade sõprade leidmine võib olla veelgi hullem ja tuua teie ellu negatiivseid tagajärgi.

5. Leidke hobi

Avastage huvipakkuv hobi või tegevus, mis on suurepärane võimalus inimestega kohtuda või nendega lähedaseks saada. Kogukonnateenuste või iganädalaste koosolekurühmade jaoks on olemas võimalused, millega saab ühendust võtta lähimas perearstikliinikus. Muud võimalused on näiteks rühmaspordi harrastamine või lugemisrühmaga liitumine.

Lisaks on tegevusi, mis aitavad rohkem eneseteadmisi ja tundeid mõista, näiteks ravimid ja jooga, mis aitavad lisaks oma enesekontrollile paremini mõista ka enda piire ja võimeid.

6. Registreeruge kursusele

Otsige uusi tegevusi ja andke elule uus mõte, omandades uusi teadmisi ja tagades lisaks uue võimalike sõprade ringi. Niisiis uurige kursusi, mida soovite läbida, näiteks uus keel, erialane täiendus või hobi, näiteks mõni pill või aiatöö.

7. Otsige abi professionaalilt

Psühholoog või psühhoterapeut on suurepärased liitlased, et lisaks negatiivsetest tunnetest ülesaamiseks leida võimalusi üksindust tekitavate tõkete ületamiseks. Kui üksildustundega kaasnevad muud sümptomid, näiteks kurbus, tahte kaotus ja söögiisu muutused, on oluline konsulteerida psühhiaatriga, uurida muid negatiivsete sümptomite põhjuseid, näiteks depressiooni.

Kuidas vanemas eas üksindust vältida

Eakate üksindust võib olla raskem vältida, sest sel eluperioodil kipub sõprade ring vähenema, kuna lapsed saavad kodust eemal olla, lisaks piirangutele kaob ka pereliikmeid, partnerit põhjustatud raskustest tegevuste tegemisel ja kodust lahkumisel.

Seega on eakate üksinduse vältimiseks väga oluline võtta meetmeid, kuna neil võivad olla tervisele negatiivsed tagajärjed ja hõlbustada selliste haiguste nagu depressioon arengut. Lisateave üksinduse tagajärgede kohta.

Eakate üksindustunde vastu võitlemiseks on soovitatav:

• Harjutage füüsilist tegevust, mis aitab parandada meeleolu ja enesetunnet;
• Paku välja perioodilisi kohtumisi pereliikmetega, näiteks lõunasöök iga 15 päeva tagant;
• Vabatahtlik tegevus, mis lisaks ühiskonnaelu parandamisele võib kasutada näiteks õmblusoskusi või hooldada taimi;
• Registreeruge kursusele, mis lisaks mõistuse hõivamisele ja elule uue mõtte andmisele aitab leida sõpru;
• Uute tegevuste õppimine, näiteks arvuti ja Interneti kasutamine, võimaldab eakatel olla rohkem seotud teiste inimeste ja uudistega;
• Lemmiklooma adopteerimine võib aidata igapäevast rõõmu tunda ja inimesele motivatsiooni anda.

Samuti on oluline, et eakatel oleks perearsti või geriaatri juures järelkontroll tervisemuutuste õige ravi või varajase tuvastamise tagamiseks, et tagada rohkem eluaastaid, jõudu ja meelsust.