Mitu kalorit põletate raskuste tõstmiseks?

Sisu

• Aeroobne vs anaeroobne
• Lisanud jõutreeningu eelised
• Millised liigutused põlevad kõige rohkem?
• Tea, mida sa teed

Kaalukaotuse, õigemini rasva kaotamise osas on paljude inimeste esmane mure kalorite põletamine. See on ammune veendumus, et kaloripuudujäägi loomine - kus kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate - aitab teil mõne naela või suuruse langetada.

Kui kardiotreeninguid, nagu jooksmist või kõndimist, peetakse sageli parimaks viisiks seda teha, tuleb välja, et ka raskustõstmine võib aidata.

Aeroobne vs anaeroobne

Kaalu ja kalorite vahelise suhte mõistmiseks peate teadma, mis on aeroobse ja anaeroobse treeningu erinevus.

Püsiv aeroobne treening, nagu ühtlane sörkimine või rattasõit, on madala intensiivsusega ja seda saab seega teha pikema aja vältel. Teie keha saab piisavalt hapnikku, et saaksite jätkata sellega, mida teete.

Anaerobicexercise, nagu tõstmine, on seevastu kõrge intensiivsusega. Kiire intensiivse treeningu korral ei saa teie keha piisavalt hapnikku, et lihaseid piisavalt kiiresti varustada, nii et teie rakud hakkavad suhkruid lagundama. Kuna seda intensiivsuse taset ei saa väga kaua hoida, kipub anaeroobne treening olema lühiajaline.

"Jõutreening ei ole eriti aeroobne treening, nii et paljud inimesed usuvad, et see pole hea viis rasva põletamiseks," selgitab Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rocky spordikeskus Santa Cruzis, CA. Snyder ütleb, et need on mõnes mõttes õiged, kuid jõutreening võib rasva põletada viisil, mida muud harjutused ei suuda.

Anaeroobne treening võib olla lühiajaline, kuid selle kaloreid põletav mõju mitte.

"Kohe pärast jõutreeningut peab keha täiendama tühjendatud energiat ja parandama tekitatud lihaskahjustusi," ütleb Snyder. "Remondiprotsess kasutab mitu tundi aeroobset energiat."

Teisisõnu, intensiivsemad harjutused, nagu kaalu- ja jõutreening, põletavad kaloreid ja rasva pärast treeningut kauem kui madalama intensiivsusega aeroobsed harjutused.

Lisanud jõutreeningu eelised

Snyderi sõnul on parim treeningrežiim selline, mis hõlmab nii aeroobset kui ka anaeroobset treeningut, kuid lisab, et raskuste tõstmine võib anda täiendavaid eeliseid.

"Raskuste tõstmise lisakasu on lihaste kohanemine," selgitab ta. "Lihaste suurus kasvab ja jõu tootmine või jõud suurenevad." Ja just see lihaskasv toob kaasa veel ühe kasuliku kõrvalmõju - ainevahetuse hoogustamise.

“Üks nael lihast vajab enda säilitamiseks kuus kuni 10 kalorit päevas. Seetõttu suurendab regulaarne tõstmine rutiinselt inimese ainevahetust ja kui palju kaloreid kulutab. "

Millised liigutused põlevad kõige rohkem?

Kõige rohkem lihaseid kasvatavad raskustõstmise liigutused, mis kasutavad mitut lihast. Snyder ütleb, et võite proovida neid viit käiku ilma lisaraskuseta (kasutades vastupanuks ainult kehakaalu). Seejärel hakake suurema kasu saamiseks lisama kaalu.

1. Kükid
2. Kopsud
3. Deadlifts
4. Push-ups
5. Kätekõverdused

Tea, mida sa teed

Nagu iga treeningprogrammi puhul, on ka Snyderi sõnul riske. Kui alustate jõutreeningu rutiini ilma juhendamiseta, riskite mitte ainult halva vormiga, vaid ka vigastustega.

Pöörduge abi saamiseks biomehaanikat tundva personaaltreeneri poole. Nad võivad näidata teile õiget vormi, pluss aitavad teil oma rühti ja liigutusi parandada.

Kaalu tõstmine kulutab kaloreid. Selle tegelik eelis on see, et see võib aidata ka lihaseid kasvatada, lisada jõudu ja isegi parandada luutihedust ning kui see lisatakse aeroobset treeningut ja venitust sisaldavale treeningrežiimile, annab see maksimaalse kasu.