Jalgrattasõidu ajuteadus

Sisu

• Ülevaade

Sulle juba meeldib siserattasõit selle südant pumpava, kaloreid põletava ja jalgu raputava füüsilise kasu tõttu, kuid selgub, et rataste keerutamine on ka suurepärane harjutus sinu vaimule. Mitmed uued uuringud on leidnud, et jalgrattasõit parandab teie aju tööd, muutes mitu olulist struktuuri suuremaks, et saaksite kiiremini mõelda, rohkem meelde jätta ja end õnnelikumaks muuta. (Vaadake parimaid viise oma vaimsete lihaste ülespumpamiseks.)

Aju koosneb kahte tüüpi kudedest: hallist ainest, millel on kõik sünapsid ja mis on teie keha juhtimiskeskus, ning valgest ainest, mis on suhtluskeskus, kasutades aksone halli aine erinevate osade ühendamiseks. Mida rohkem valget ainet teil on, seda kiiremini saate olulisi seoseid luua, nii et kõik, mis suurendab valgeainet, on hea. Hiljutisest Hollandist tehtud uuringust selgus, et jalgrattasõit teeb täpselt seda, parandades nii valgeaine terviklikkust ja tihedust ning kiirendades aju ühendusi.

Valge aine ei ole siiski ainus aju struktuur, mida jalgrattasõit mõjutab. Teine uuring, mis avaldati sel aastal ajakirjas Diabeedi tüsistuste ajakiri, leidsid, et pärast 12-nädalast jalgrattasõitu said osalejad oma jalgades enamat kui lihtsalt jõudu-nad nägid ka aju tuletatud neurotroofse teguri (BDNF) tõusu, valku, mis vastutab stressi, meeleolu ja mälu reguleerimise eest. See võib selgitada varasemaid uuringuid, mis on leidnud, et jalgrattasõit on seotud madalama depressiooni ja ärevusega. (Ja seal on ka need 13 treeningu vaimse tervise eelised.)

Pärast sõitu tunnete end mitte ainult vaimselt paremini, vaid olete ka targem. On tõestatud, et jalgrattasõit koos teiste aeroobse treeninguga suurendab hipokampust, mis on üks paljudest aju struktuuridest, mis on seotud mälu ja õppimisega. Illinoisi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et osalejate hipokampus kasvas kaks protsenti ning paranes nende mälu ja probleemide lahendamise oskused 15–20 protsenti pärast kuuekuulist igapäevast jalgrattasõitu. Lisaks teatasid jalgratturid suuremast keskendumisvõimest ja täiustatud tähelepanust. Kõige tipuks näivad kõik need hüved tasakaalustavat ajufunktsiooni kadu, mis tavaliselt on seotud vananemisega.

"Inimesed elavad üha enam istuva eluviisiga. Kuigi me teame, et [rattasõit] võib avaldada positiivset mõju südame-veresoonkonna haigustele ja diabeedile, oleme leidnud, et see võib parandada tunnetust, ajufunktsiooni ja aju struktuuri," ütles uuringu juhtiv autor. Art Kramer, Ph.D., Illinoisi ülikooli Beckmani täiustatud teaduse ja tehnoloogia instituudi direktor, intervjuus Telegraaf.

Ta lisas, et ka ajutõuke saamiseks pole vaja kõike pingutada. Enamik uuringuid näitasid märkimisväärset vaimset paranemist pärast seda, kui jalgratturid sõitsid mõõduka intensiivsusega 30 minutit või vähem. Ja tulemused olid järjepidevad, olenemata sellest, kas inimesed sõitsid jalgrattaga sees või väljas. (Vt 10 viisi, kuidas spin-klassist teele minna.)

Tugevamad närviühendused, parem tuju ja teravam mälu-lisaks südame paremale tervisele, väiksemale diabeediriskile ja vähile. Kõigi nende eeliste juures peaks nüüd olema ainus küsimus: "Mis kell see spinnitund uuesti algab?"

Ülevaade