Pärast dieedi ülevaatamist: kas see töötab kehakaalu langetamiseks?

Sisu

• Tervisliku toitumise skoor: 2,67 viiest
• Mis on dieet?
• Kuidas järgida dieeti
• Söödavad toidud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
• Muud eelised
• Piirab lisatud suhkruid
• Edendab puu- ja köögivilju
• Piirab paljude töödeldud toitude kasutamist
• Võimalikud varjuküljed
• Kõrvaldab mitu toidugruppi
• Soodustab töödeldud liha
• Kallid ja jätkusuutmatud
• Alumine rida

Tervisliku toitumise skoor: 2,67 viiest

Dieet kaugemale on populaarne söögikava, mis lubab pikaajalist kaalulangust lihtsa, kolmeastmelise süsteemi abil.

Lisaks mitme toidugrupi piiramisele ja kindla toidukorra järgimisele hõlmab dieet ka roheliste pulbrilisandi lisamist, mis väidetavalt suurendab energia taset, optimeerib immuunfunktsiooni ja toetab üldist tervist.

Ehkki pooldajad kiidavad dieeti selle võime eest võidelda iha, võimendada teie ainevahetust ja kiirendada rasvapõletust, on teised plaanist loobunud kui piiravad, ülehinnatud ja jätkusuutmatud.

Selles artiklis antakse ülevaade dieedi Beyond plussidest ja varjukülgedest ning sellest, kas see on tõhus kaalulangus.

• Üldskoor: 2.67
• Kaalukaotus: 3
• Tervisliku toitumise: 2.5
• Jätkusuutlikkus: 2.5
• Kogu keha tervis: 2
• Toitumise kvaliteet: 4
• Tõenduspõhine: 2

ALUMINE LINNA: Kuigi dieedil on tervislike toitude, nagu puu- ja köögiviljad, tähtsus, kõrvaldab see ka mitmed toidugrupid ja pikaajalise säilitamise võib olla keeruline.

Mis on dieet?

Autori ja toitumisspetsialisti Isabel De Los Riosi asutatud dieet Beyond on kaalulangusprogramm, mis väidetavalt aitab kõigest kolme lihtsa sammu abil kilosid kaotada ja rasvapõletust tõsta.

De Los Rios väidab, et dieet võib aidata teil valida ka õigeid toite, et vähendada isu, tugevdada ainevahetust ja säilitada pikaajaline kaalulangus.

Dieet jaguneb kolmeks etapiks. Söögikavad ja retseptid pakutakse esimesel ja teisel etapil, millest igaüks on 2 nädalat pikk.

Teises etapis saate ka läbi viia dieedi ainevahetuse testi (Beyond Diet Metabolism Test), mida kasutatakse selle määramiseks, milliseid toite peaksite oma ainevahetuse optimeerimiseks sööma.

Pärast nende kahe esimese etapi läbimist soovitatakse teil koostada oma söögikava, kasutades selle põhimõtteid ja nende veebisaidil pakutavaid retsepte.

Dieet sisaldab toite nagu puuviljad, köögiviljad, valgurikkad toidud ja tervislikud rasvad. Samal ajal on enamus töödeldud toite, lisatud suhkruid, kunstlikke magusaineid ja sojatooteid piiratud.

Soovitatav on ka igapäevane roheliste toidulisand, mis on nende veebisaidil saadaval hinnaga 99,95 dollarit ehk umbes 3,33 dollarit päevas.

Seal on ka ühekordne tasu 47 dollarit, mis annab teile juurdepääsu söögiplaanidele, retseptide raamatukogule, ostujuhenditele ja veebikogukonnale.

Lisatasu eest on saadaval treeningprogrammid ja spetsiaalsed režiimid, mis on suunatud veresuhkru taseme tasakaalustamisele või keha detoksikatsioonile.

Dieet kaugemale on toitumiskava, mis väidab, et aitab suurendada rasvapõletust, ohjeldada isu ja säilitada pikaajalist kaalukaotust, valides teile sobivad toidud.

Kuidas järgida dieeti

Dieet kaugemale tähendab kolme söögikorra söömist kogu päeva jooksul koos hommikuse ja pärastlõunase suupistega.

Iga söögikord koosneb üldiselt heast valguallikast koos mõne köögivilja ja puuviljaga.

Daily Energy toidulisandit, mis on pulbriline toidulisand, mis sisaldab segu rohelistest ja „supertoidu” koostisosi, tuleks samuti võtta üks kord päevas.

Lisaks on nädalas lubatud üks „vaba päev”, kus teil on lubatud süüa üks söögikord mis tahes toitudega, mida soovite.

Dieedi esimese 4 nädala jooksul pakutakse teie toidukordade plaane ja retsepte.

Kui olete esimese 28 päeva lõpetanud, soovitatakse teil luua oma toidukorrad, mille keskmes on dieedi juhised ja põhimõtted.

Söödavad toidud

Dieet kaugemale julgustab dieedipidajaid nautima erinevaid puu- ja köögivilju, aga ka valguallikaid, näiteks liha, linnuliha ja kala.

Lubatud on ka pähklid, seemned, ürdid, vürtsid ja teatavad toiduõlid.

Ehkki munade, piimatoodete ja täisteratoodete tarbimine on plaani esimese 4 nädala jooksul piiratud, saab neid pärast neid algfaase uuesti dieedile lisada.

Toiduained, mis on dieedil lubatud, hõlmavad järgmist:

• Puuviljad: õunad, apelsinid, marjad, melonid, kiivid, banaanid
• Köögiviljad: spinat, lehtkapsas, avokaadod, bataat, paprika, brokkoli, tomat, seller
• Liha, kala ja linnuliha: jahvatatud veiseliha, jahvatatud pühvlid, nitritivaba peekon ja vorst, kanarind ja reied, jahvatatud või viilutatud kalkun, lõhe, kilttursk, tursk
• Munad: munavalged ja munakollased (piiratud koguses)
• Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, makadaamiapähklid, maapähklid, kašupähklid
• Seemned: päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, chia seemned, linaseemned
• Õlid: kookosõli, ekstra neitsioliiviõli
• Maitsetaimed ja vürtsid: rosmariin, till, kaneel, must pipar, basiilik, pune, petersell

Dieedi kolmandas etapis võib dieedile tagasi lisada mitu toitu, sealhulgas:

• Täistera: idandatud täisteraleib, kvinoa, metsik riis, pruun riis, speltanisu, tatar, oder
• Piimatooted: toorvõi, fetajuust, parmesani juust (väikestes kogustes)
• Kaunviljad: mustad oad, kikerherned, rohelised oad, cannellini oad, läätsed, fava oad

Toidud, mida tuleb vältida

Dieedi dieet piirab mitut tüüpi toitu, sealhulgas magusaineid, suhkruga magustatud jooke, sojatooteid ja töödeldud toite.

Mõned toidud, mida tuleb toidumenüü vältel vältida, hõlmavad järgmist:

• Magusained: lauasuhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, vahtrasiirup, mesi, kunstlikud magusained
• Suhkruga magustatud joogid: sooda, magus tee, spordijoogid, mahl
• Sojatooted: tofu, edamame, tempeh, miso, sojapiim
• Töödeldud toidud: valmistoidud, laastud, küpsised, küpsetised, kiirtoit
• Rafineeritud terad: valge leib, pasta, valge riis, hommikuhelbed
• Rasvad ja õlid: rapsiõli, taimeõli, sojaõli, maapähkliõli, seapekk

Dieet kaugemale julgustab dieedipidajaid tarbima mitmesuguseid puu-, köögivilju ja valke. Dieedi esimese 4 nädala jooksul on esitatud konkreetsed söögikavad ja retseptid.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Kuigi praegu pole konkreetselt uuringut dieedi Beyond efektiivsuse kohta, võivad mitmed dieedi komponendid olla kaalulanguse jaoks kasulikud.

Alustuseks keskendub kava töödeldud toitude, sealhulgas rafineeritud süsivesikute, kiirtoidu, laastude, küpsiste ja külmutatud toitude kõrvaldamisele.

Need toidud on tavaliselt kõrgema kalorsusega ja madalamates olulistes toitainetes nagu kiudained, vitamiinid ja mineraalid ning uuringud näitavad, et need võivad olla seotud suurenenud kehakaalu ja kõhurasvaga (1, 2, 3).

Samuti piirab kava lisatud suhkruid ja suhkruga magustatud jooke, näiteks sooda. See strateegia võib aidata ka vähendada kaalutõusu (4, 5).

Lisaks julgustab dieet sööma mitmesuguseid kõrge valgusisaldusega toite, sealhulgas liha, kala, linnuliha, pähkleid ja seemneid.

Uuringud näitavad, et valgu tarbimise suurendamine võib suurendada täiskõhutunnet ja vähendada näljatunde stimuleerimise eest vastutava hormooni greliini taset (6, 7).

See võib aidata ka teie ainevahetust kiirendada, võimaldades kehal kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada (8).

Kiud, mida leidub paljudes kavas sisalduvates puu- ja köögiviljades, võib samuti aidata täiskõhutunnet edendada ja vähendada kaalutõusu riski (9, 10).

Seetõttu võib toitumisvälise dieedi teatud põhimõtete rakendamine kaasa tuua suurema kaalukaotuse ja parema isu kontrolli.

Dieedi piirid piiravad töödeldud toite ja lisatud suhkruid, mis võib aidata kaalulangust. Samuti julgustab see sööma toitu, milles on palju valku ja kiudaineid, mis võib soodustada täiskõhutunnet.

Muud eelised

Lisaks kaalulanguse soodustamisele on dieedil Beyond ka mitmeid muid potentsiaalseid eeliseid.

Piirab lisatud suhkruid

Lisandunud suhkru tarbimise piiramine on dieedi Beyond üks põhikomponente.

Lisatud suhkur ei too mitte ainult täiendavaid kaloreid lauale vähe, vaid on seotud ka pika nimekirja negatiivsete kõrvaltoimetega.

Eelkõige näitavad uuringud, et lisatud suhkru liigtarbimine võib põhjustada mitmeid tõsiseid tervisehäireid, sealhulgas südameprobleeme, diabeeti, maksahaigusi ja rasvumist (11).

Veelgi enam, teatud suhkrusisaldusega koostisosad, näiteks sooda, võivad negatiivselt mõjutada veresuhkru taset, kahjustades teie keha võimet tõhusalt insuliini kasutada (12).

Edendab puu- ja köögivilju

Puu- ja köögivilju peetakse toitumisharjumuste klambriteks ning need sisalduvad enamikus söögikava retseptides ja suupistetes.

Need toidud on uskumatult toitainerikkad, mis tähendab, et nad on madala kalorsusega, kuid pakuvad igas portsjonis head kogust kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Uuringud näitavad, et puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamine võib aidata kaasa kehakaalu langusele (13, 14).

Mitmed uuringud on ka leidnud, et rohkemate puu- ja köögiviljade söömine võib olla seotud väiksema südamehaiguste, vähi ja II tüüpi diabeedi riskiga (15, 16, 17).

Piirab paljude töödeldud toitude kasutamist

Paljud töödeldud toidud, näiteks külmutatud toidud, suupisted ja maiustused, on dieedist väljaspool.

Lisaks kaalulanguse suurendamisele võib töödeldud toidu tarbimise piiramine tuua kasu ka mitmele muule teie tervisele (1, 2).

Näiteks leidis üks ligi 105 000 inimesega tehtud uuring, et tugevalt töödeldud toitude tarbimise suurenemine 10% on seotud 12% suurema vähivastase riskiga (18).

Muud uuringud näitavad, et töödeldud toidu söömine võib olla seotud suurema südamehaiguste ja kõrge vererõhu riskiga (19, 20).

Veelgi enam, hiljutine uuring teatas, et kõrgemalt töödeldud toidu söömist seostati üle 45-aastaste täiskasvanute suurema enneaegse surmaga (21).

Toitumine kaugemal piirab lisatud suhkrute sisaldust, reklaamib puu- ja köögivilju ning piirab paljusid töödeldud toite, mis kõik võivad teie tervisele kasuks tulla.

Võimalikud varjuküljed

Hoolimata dieedi võimalikest eelistest, tuleb kaaluda mõnda varjukülge.

Kõrvaldab mitu toidugruppi

Dieedi kahel esimesel etapil elimineeritakse paljud toidugrupid, sealhulgas täisteratooted, kaunviljad ja piimatooted.

Terved terad pole mitte ainult suurepärane toitainete, näiteks kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas, vaid võivad kaitsta ka südamehaiguste, vähi ja II tüüpi diabeedi eest (22).

Samuti näitavad uuringud, et kaunviljad, nagu oad ja läätsed, võivad olla kasulikud kehakaalu hoidmisel, veresuhkru kontrolli all hoidmisel ja südame tervise parandamisel (23).

Samal ajal võivad piimatooted nagu piim, juust ja jogurt varustada olulisi toitaineid, näiteks kaltsiumi, fosforit ja B-vitamiine (24, 25).

Sojatooted on ka dieedi kõigis etappides piiratud, sealhulgas sellised toidud nagu tofu, tempeh ja sojapiim.

See võib mõnedel veganitel ja taimetoitlastel raskendada toitumisvajaduste rahuldamist, järgides dieedi Beyond.

Soodustab töödeldud liha

Vaatamata paljude töödeldud toitude piiramisele on toidulisandi raames lubatud töödeldud liha, näiteks nitritivaba peekon, vorst ja kuumad koerad. Tegelikult on need lisatud isegi paljudesse nende veebisaidil loetletud retseptidesse.

Kuid uuringute kohaselt ei pruugi töödeldud liha olla teie tervise jaoks parim valik.

Uuringud näitavad, et töödeldud liha tarbimine võib olla seotud kolorektaalse ja maovähi suurema riskiga (26, 27, 28, 29).

20 uuringu ühe ülevaate kohaselt seostati töödeldud liha tarbimist ka 42% suurema südamehaiguse tekke riskiga ja II tüüpi diabeedi 19% suurema riskiga (30).

Kallid ja jätkusuutmatud

Dieedi pidajatele, kes otsivad palju, võib ühekordne 47-dollarine tasu tunduda üsna ahvatlev.

Siiski on ka muid kulusid, mida tuleks arvestada, sealhulgas roheliste päevane toidulisand, mis maksab 99,95 dollarit kuus ehk umbes 3,33 dollarit ühe portsjoni kohta.

Nende veebisaidil on saadaval ka muid valikulisi tooteid, sealhulgas valgupulbrid, oomega-3 toidulisandid, veebipõhised treeningprogrammid ja puhastuskavad.

Lisaks kõrgele hinnale võib dieedi piiravus raskendada pikaajalist järgimist.

Kavas on lubatud kasutada ainult mõnda konkreetset rasva ja õli ning teatavaid täisteratooteid, piimatooteid ja kaunvilju on lubatud kasutada ainult dieedi viimases etapis.

See võib osutuda pikaajalise püsimise väljakutseks, eriti nende jaoks, kellel on toitumispiirangud.

Dieet toidust eemaldab mitu olulist toidugruppi, soodustab töödeldud liha tarbimist ning võib pikas perspektiivis olla kallis ja jätkusuutmatu.

Alumine rida

Dieet kaugemale on toitumiskava, mis väidab, et suurendab kehakaalu langust ja rasvapõletust, seades esikohale toidud, mis võivad võidelda iha ja võimendada teie ainevahetust.

Kuigi uuringud dieedi enda kohta on piiratud, võivad dieedi teatud komponendid soodustada kehakaalu langust ja parandada mitmeid muid terviseaspekte.

Kuid ka dieet on kallis, välistab mitu peamist toidugruppi ja julgustab mõnda ebatervislikku koostisosa, näiteks töödeldud liha.

Seetõttu võib pikaajalise kaalulanguse jaoks olla parem lähenemisviis, kui lisada mõned toitumise välispõhimõtted, nagu lisatud suhkru ja töödeldud toidu tarbimise vähendamine, ümardatud ja toiteväärtusega dieeti.